Saturs
Tāpat kā citiem magnija veidiem, arī magnija oksīdam ir daudz ieguvumu veselībai. Regulāri lietojot, magnija oksīds var palīdzēt paaugstināt zemu magnija līmeni, mazināt aizcietējumus, pārvaldīt depresiju, ārstēt migrēnu un daudz ko citu.Magnija oksīds ir magnija minerālu piedevu veids, kas galvenokārt ir izgatavots no magnija - tas faktiski satur vairāk magnija nekā citi magnija piedevas. Magnija oksīdu iegūst, sadedzinot magniju ar tīru skābekli, taču šī metode ir diezgan dārga. Lētāka metode ir skābekļa pakļaušana magnija sāļiem, izmantojot pazemes nogulsnes, jūras ūdeni vai sāls gultnes. Izmantojot šo metodi, magnija sāls avots nosaka saražotā magnija oksīda kvalitāti.
Ieguvumi veselībai
Magnija oksīds piedāvā dažus iespaidīgus ieguvumus veselībai un var palīdzēt mazināt dažādu apstākļu simptomus.
Regulē magnija līmeni
Magnija trūkumam ir vairāki veicinoši faktori, tostarp diēta, pārtikas alerģijas, alkoholisms un slikta nieru veselība. Magnija deficīta simptomi var būt:
- krampji kājās.
- muskuļu un kaulu sāpes.
- trauksme un nomākts garastāvoklis.
- augsts asinsspiediens.
- bezmiegs.
- nogurums.
Magnija oksīda papildināšana var uzturēt veselīgu magnija līmeni visā ķermenī. Faktiski papildināšana novērš daudzus simptomus, kas saistīti ar deficītu.
Pārvalda kuņģa-zarnu trakta problēmas
Ja magnija oksīdu sajauc ar ūdeni, to sauc par magnija hidroksīdu - šis maisījums var palīdzēt naturalizēt kuņģa skābes. Vienā pētījumā, kurā piedalījās 276 cilvēki, tika konstatēts, ka simetikona (līdzeklis, lai samazinātu gāzi), aktivētās ogles un magnija oksīda kombinācija būtu efektīvāka nekā placebo gremošanas traucējumu pārvaldībā. Daudzi antacīdi lieto vielas, kuru pamatā ir magnija ūdeņradis, taču maz pētījumu ir pētījuši tikai magnija oksīda efektivitāti.
Atvieglo depresiju
Magnija oksīds var palīdzēt pārvaldīt depresijas simptomus un uzvedību, jo tam var būt pozitīva garīgās veselības un stresa mazināšanas ietekme. Vairāki pētījumi ir apstiprinājuši saistību starp magnija uzņemšanu un depresiju.
Samazina asinsspiedienu un insulta risku
Pētījumi no American Journal of Clinical Nutrition konstatē, ka diētas ar augstu magnija saturu var samazināt insulta, īpaši išēmisku insultu, risku.Šis insulta veids rodas, ja smadzeņu artērija ir bloķēta. Lielākās daļas išēmisko insultu cēlonis ir augsts asinsspiediens, un pētījumi atklāj, ka magnija piedevas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Samazina migrēnu
Magnija oksīda piedevas var samazināt migrēnas skaitu un intensitāti. Pētījumi liecina, ka lielākajai daļai migrēnas slimnieku ir magnija deficīts. Amerikas Migrēnas fonds uzskata, ka magnijs ir ideāls līdzeklis migrēnas atvieglošanai un profilaksei.
Pazemina kolorektālā vēža risku
Daži pētījumi liecina, ka magnija oksīda piedevas var samazināt kolorektālā vēža risku. Pētījumi, par kuriem ziņots American Journal of Clinical Nutrition atklāj, ka lielas magnija devas ir saistītas ar samazinātu kolorektālo audzēju risku. Ziņojumā teikts, ka par katru 100 miligramu magnija pieaugumu audzēja attīstības risks tiek samazināts par 12 procentiem.
Iespējamās blakusparādības
Kuņģa darbības traucējumi un caureja ir visizplatītākās magnija oksīda blakusparādības. Magnija oksīda lietošana kopā ar ēdienu var mazināt kuņģa problēmas. Ja blakusparādības ir noturīgas vai ja tās pastiprinās, vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Lielākajai daļai cilvēku, kas lieto magnija oksīda piedevas, nav nopietnu blakusparādību.
Nopietnas alerģiskas reakcijas pret magnija oksīdu ir reti. Tomēr ikvienam, kam ir izsitumu, niezes, pietūkuma, smaga reiboņa un / vai elpošanas traucējumu simptomi, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Pirms magnija oksīda piedevu lietošanas cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem jākonsultējas ar ārstiem. Turklāt grūtniecēm un zīdītājām vajadzētu izvairīties no magnija oksīda, jo risks nav zināms.
Pirms uztura bagātinātāju uzsākšanas vai turpināšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Devas un sagatavošana
Jaunajiem pieaugušajiem ieteicamā magnija dienas norma (RDA) ir 400 mg dienā vīriešiem un 310 mg dienā sievietēm. Pieaugušajiem, kas vecāki par 30 gadiem, RDA vīriešiem ir 420 mg dienā un sievietēm 320 dienā.
Magnija oksīda piedevas jālieto iekšķīgi ēdienreizēs, lai mazinātu kuņģa darbības traucējumus. Piedevas nedrīkst sasmalcināt vai košļāt, jo tas palielinās blakusparādību risku. Ja lietojat šķidrā veidā, sakratiet un izmēriet pareizo devu saskaņā ar norādījumiem uz piedevas etiķetes.
Ja lietojat magnija piedevas, tās jālieto regulāri un vienlaikus katru dienu, lai gūtu maksimālu labumu. Devas nedrīkst palielināt bez ārsta apstiprinājuma. Ja lietojat magnija piedevu, visas aizmirstās devas jālieto, tiklīdz atceraties - ja ir pienācis laiks nākamajai devai, tad aizmirstā deva ir jāizlaiž. Devas nedrīkst dubultot.
Lai gan magnija oksīds sniedz daudzus ieguvumus veselībai, pārāk daudz magnija asinīs var izraisīt nopietnas blakusparādības.
Ikvienam, kurš domā, ka viņiem ir zems magnija līmenis, jākonsultējas ar ārstu. Visbiežākie deficīta simptomi ir muskuļu krampji, nogurums, depresija un aizkaitināmība.
Ko meklēt
Magnija oksīda piedevas ir pieejamas bez receptes bez receptes. Magnija oksīdu pārdod ar vairākiem zīmoliem, tostarp Mag-Ox 400, Uro-Mag un Magox. Jūsu ārsts vai farmaceits var jums ieteikt, kurš zīmols varētu būt piemērots jūsu unikālajai situācijai un vispārējai veselībai.
Pirms uzņemt magnija piedevu, ieteicams pārbaudīt magnija līmeni pie ārsta. Nekādā veidā nevar zināt, vai kādi simptomi, kas jums var rasties, ir saistīti ar magnija deficītu, citu deficītu vai slimību. Jums vienmēr jāatklāj visi veselības apstākļi un zāles, lai izvairītos no mijiedarbības un nevēlamām reakcijām.
Citi jautājumi
Kāds ir labākais magnija avots?
Labākais veids, kā iegūt magniju, ir diēta un dažādu magniju saturošu pārtikas produktu, piemēram, laša un skumbrijas, kvinojas, melno pupiņu, ķirbju sēklu un tumšās šokolādes ēšana. Papildinājumi ir iespēja uzturēt magnija līmeni cilvēkiem, kuru neraugoties uz diētas izmaiņām, magnija līmenis joprojām ir zems.
Kā es varu noteikt, vai man vajadzētu lietot magnija oksīda piedevu?
Ārsts vislabāk var noteikt, vai magnija oksīda piedevas ir nepieciešamas magnija uzturēšanai un / vai palielināšanai. Ikvienam, kurš domā, ka viņu magnija līmenis ir mazs, pirms magnija piedevas lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu.
Vārds no Verywell
Lai iegūtu labu veselību, ir svarīgi iegūt pietiekami daudz magnija. Bez tā ķermenis nevar darboties. Magniju var uzņemt, ēdot ar magniju bagātus pārtikas produktus, piemēram, lasi, kvinoju un melnās pupiņas. Lai gan jūsu dienas deva magnijai ir izšķiroša, pārmērīga magnija lietošana var kaitēt jūsu veselībai. Noteikti konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir magnija deficīta simptomi vai ja apsverat iespēju lietot magnija piedevu.
Kā lietot magniju, lai novērstu migrēnu