Saturs
Magnijam ir daudz ieguvumu veselībai. Tas ir pretiekaisuma līdzeklis, cīnās ar depresiju un var palielināt spēju vingrot. Organisms tomēr viegli neuzņem elementāro magniju, un to ir daudz vieglāk absorbēt sāls veidā, kas saistīts ar kādu citu vielu.Viens no šādiem sāls preparātiem ir magnija malāts, magnija un ābolskābes (kas atrodams ābolos) kombinācija. Šī konkrētā magnija forma var būt noderīga apstākļiem, kas saistīti ar neiromuskulārās sistēmas pārmērīgu uzbudinājumu, ieskaitot hroniska noguruma sindromu un fibromialģiju. Šādos apstākļos bieži tiek ieteikts gan magnijs, gan ābolskābe, lai gan agrīni pētījumi, kas liecina par ieguvumu, nav atkārtoti.
Magnijs ir svarīgs šūnu veidošanai, kā arī muskuļu, kaulu un nervu uzturēšanai. Kaut arī daudzi cilvēki ikdienas ieteicamo magnija daudzumu iegūst, izmantojot diētu, 2016. gada pārskatā tika konstatēts, ka daudzās valstīs ar rūpniecisko lauksaimniecību magnija saturs pārtikas produktos ir samazināts. Cilvēkiem, kuriem rodas trūkums, var būt grūti to labot, izmantojot tikai diētu.
Iespējams, esat dzirdējis par ābolskābes lietošanu arī solo. To bieži lieto cilvēki, kuri vēlas uzlabot muskuļu darbību, mazināt nogurumu pēc slodzes un uzlabot garīgo uzmanību.
Ieguvumi veselībai
Magnijs dažādos veidojumos regulē daudzas svarīgas funkcijas un sistēmas jūsu ķermenī, tostarp:
- Nervi, ieskaitot neirozitāti
- Muskuļi
- Glikozes līmenis asinīs
- Asinsspiediens
- Olbaltumvielu, kaulu un DNS ražošana
Tiek uzskatīts, ka daudzas no šīm lietām ir noregulētas fibromialģijas un hroniska noguruma sindroma gadījumā.
Lai gan nav veikti daudzi pētījumi, īpaši izmantojot magnija malāta sastāvu, daudzsološi pierādījumi par dažādiem magnija sastāviem ir daudzsološi.
Tomēr sāls preparāti, kas izgatavoti no dažādām magnija kombinācijām ar citām ķīmiskām vielām, atšķiras ar zarnu absorbcijas ātrumu. Pieejamie preparāti, izņemot magnija malātu, ietver:
- Magnija sulfāts
- Magnija oksalāts
- Magnija citrāts
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka magnija malātam var būt labāka biopieejamība nekā citām formācijām. Ja ir pietiekami daudz magnija, vienas sāls kombinācijas iedarbību var piemērot citai. Tomēr vienas zāļu apakšējās robežas devu nevar aizstāt ar citu. Interpretējot šo pētījumu, tas ir svarīgi paturēt prātā.
Neiromuskulārā uzbudināmība
Vairākus apstākļus, kas saistīti ar neiromuskulāro uzbudināmību, var palīdzēt magnija ietekme uz hipertensiju un neironu ierosmi. Tie ietver:
- Bruksisms: Saskaņā ar pārskatu, vairāki gadījumu pētījumi pierāda perorālā magnija solījumu mazināt bruksismu (žokļa sakniebšanu vai zobu griešanu) - stāvokli, kas raksturīgs cilvēkiem, kuri lieto stimulējošus medikamentus.
- Nemierīgo kāju sindroms (RLS): Turklāt pētījumā, kurā piedalījās 100 pacienti ar 2. tipa cukura diabētu, tika konstatēts, ka perorāla magnija piedeva uzlaboja RLS simptomus - stāvokli, kam raksturīga neatvairāma vēlme kustināt kājas.
- Pēcdzemdību krampji: Saskaņā ar 2011. gada pārskatu, no 1687 sievietēm, kurām pēc grūtniecības bija krampji, sievietēm, kuras saņēma intravenozi magnija sāli, turpmāku krampju risks bija par 52 procentiem mazāks nekā tām, kurām tika ievadīts diazepāms.
Magnija trūkums grūtniecības laikā var izraisīt preeklampsiju un kavēt augļa attīstību. Gaidošās mātes nepieciešamība pēc magnija var palielināties līdz pat 400 miligramiem (mg), lai varētu pienācīgi atjaunot ķermeņa audus. Papildinājumi ir viens no veidiem, kā apmierināt šo pieaugošo vajadzību un nekaitēs auglim.
Fibromialģija un hroniska noguruma sindroms
Fibromialģijas un hroniska noguruma sindroma ārstēšanas pārskats 2010. gadā norādīja, ka magnija malāts ir viens no papildinājumiem ar vislielāko potenciālu turpmākajiem pētījumiem, lai pārvaldītu šo apstākļu simptomus, kuriem, starp citiem simptomiem, ir raksturīga zema enerģija.
Gan magnijs, gan ābolskābe palīdz saražot enerģiju jūsu šūnām adenozīna trifosfāta (ATP) formā, kas daudzos pētījumos ir atklāta kā nepietiekama pacientiem ar fibromialģiju un hroniska noguruma sindromu.
2016. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Sāpju vadībaliecina, ka zems magnija un cinka līmenis pacientiem ar fibromialģiju var veicināt procesu, ko sauc par eksitotoksicitāti, kurā neirotransmitera glutamāts tiek aiznests un pārstimulē šīs šūnas līdz nāvei.
2015. gada priekšizpēte liecina, ka magnija malāta piedevas var palielināt enerģiju un mazināt sāpes un maigumu pacientiem ar fibromialģiju.
Tomēr 2019. gada literatūras pārskatā tika secināts, ka magnija un ābolskābes lietošana maz vai vispār nemainīja fibromialģijas sāpes vai depresiju.
Iespējamās blakusparādības
Magnija pārpalikums tiks izvadīts caur nierēm caur urīnu. Tomēr cilvēkiem, kuri lieto lielas magnija malāta devas, var rasties zarnu problēmas, piemēram, pastāvīga caureja, vēdera uzpūšanās vai krampji.
2011. gada pārskatā atzīmēts, ka jo vairāk magnija jūs lietojat, jo mazāks procents tiek ātri absorbēts organismā. Tas var izraisīt šķidruma aizturi resnās zarnās, kas var izraisīt šīs blakusparādības.
Mijiedarbība
Pārskatā par četrdesmit potenciālajiem kohorta pētījumiem, kuros piedalījās vairāk nekā 1 miljons dalībnieku, 2016. gadā netika konstatēta būtiska saistība starp magnija palielināšanu ar uzturu par 100 mg dienā un kopējo sirds un asinsvadu slimību risku. Tomēr saskaņā ar citu pārskatu magniju parasti ievada pēc sirds operācijas, lai novērstu aritmijas, un tas var mijiedarboties ar citām sirds zālēm.
Kontrindikācijas
2018. gada pārskats Uzlabota hroniska nieru slimība aprakstīti vairāki klīniskie pētījumi, kuros magnijs pazemina asinsspiedienu. Cilvēkiem, kuriem ir hipotensijas risks, jāierobežo magnija uzņemšana, un tiem, kas lieto asinsspiediena zāles, pirms magnija piedevu lietošanas jākonsultējas ar ārstiem.
Devas un sagatavošana
Magnija malāta piedevas visbiežāk lieto iekšķīgi ēdienreizes laikā.
Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH) ieteikto magnija dienas devu (RDA) iedzīvotājiem kopumā atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma.
| RDA magnijam | ||
|---|---|---|
| Vecums | Sievietes | Vīrieši |
| No 19 līdz 30 gadiem | 310 mg | 400 mg |
| 31 un vecāki | 320 mg | 420 mg |
Dienas ābolskābes devas parasti svārstās no 1200 mg līdz 2800 mg.
Cilvēkiem ar stresu, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, cilvēkiem ar cukura diabētu, sportistiem un augošiem pusaudžiem var būt augstākas magnija prasības, un viņiem jākonsultējas ar ārstiem, lai noteiktu optimālo devu.
Ko meklēt
Pārbaudiet, kurš magnija malāta zīmols jums ir piemērots, noteikti izlasiet etiķeti. Būs etiķete Pielikuma fakti, norādot aktīvās sastāvdaļas vienā porcijā, kā arī visas pievienotās sastāvdaļas, piemēram, pildvielas, saistvielas un aromatizētājus.
Var būt arī apstiprinājums no trešās puses kvalitātes pārbaudes organizācijas, piemēram, ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia un NSF International. Šie apstiprinājuma zīmogi negarantē ASV Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) drošību, efektivitāti vai novērtējumu, taču tie nosaka, ka produkts satur etiķetē norādītās sastāvdaļas, nesatur kaitīgu piesārņotāju daudzumu un bija pareizi ražots.
Pārtikā ar augstu magnija saturu parasti ir tumši zaļi lapu dārzeņi, rieksti, pākšaugi un nerafinēti graudi. Neatkarīgi no jūsu magnija vajadzībām, visas ir svarīgas veselīga uztura sastāvdaļas.