Saturs
- Ieguvumi veselībai
- Iespējamās blakusparādības
- Devas un sagatavošana
- Ko meklēt
- Bieži uzdotie jautājumi
Tiek uzskatīts, ka magnija hlorīds uzlabo veselību, daļēji palielinot magnija līmeni cilvēkiem ar zināmu deficītu. Tas ir viens no vairākiem šim nolūkam izmantotajiem savienojumiem, no kuriem citi ietver magnija aspartātu, magnija citrātu, magnija glikonātu, magnija glicinātu, magnija laktātu, magnija malātu, magnija oksīdu un magnija sulfātu.
Magnija hlorīda piedevas parasti atrodamas tablešu un kapsulu formā. Magnija hlorīda pārslas var izmantot arī ārstnieciskām vannām un pēdu mērcēšanai.
Ieguvumi veselībai
Magnija hlorīdu galvenokārt izmanto, lai papildinātu uztura uzņemto magnija daudzumu. Kaut arī tas pats par sevi "neārstē" apstākļus, tas var palīdzēt pārvarēt magnija deficītu un, šādi rīkojoties, uzlabot vai atjaunot noteiktas fizioloģiskās funkcijas.
Magnija trūkums
Magnijs ir cilvēka veselībai vitāli svarīga barības viela. Tas ir atbildīgs par vairāk nekā 300 bioķīmiskām reakcijām organismā, ieskaitot cukura līmeņa asinīs regulēšanu, asinsspiedienu, kā arī muskuļu un nervu darbību. Tas ir svarīgi arī olbaltumvielu, kaulu minerālu un DNS ražošanai.
Kaut arī magnija deficīts bieži ir subklīnisks (tas nozīmē, ka nav acīmredzamu simptomu), tas var izpausties ar vispārīgiem vai nespecifiskiem simptomiem, piemēram, nogurumu, vājumu, depresiju, fascikulācijām (piespiedu raustīšanās) un aritmiju (neregulāra sirdsdarbība).
Hroniskas magnija deficīts ir cieši saistīts ar plašu veselības problēmu loku, tostarp astmu, migrēnu, 2. tipa cukura diabētu, metabolisko sindromu, hipertensiju, aterosklerozi, osteoporozi un resnās zarnas vēzi.
Lai gan magnija deficīts Amerikas Savienotajās Valstīs ir salīdzinoši reti, 2012. gada pētījumsUztura atsauksmesliecina, ka puse no visiem amerikāņiem katru dienu no pārtikas patērē mazāk nekā ieteicamais magnija daudzums.
Vai magnijs var novērst migrēnu?Ir zināmas vielas un / vai situācijas, par kurām ir zināms, ka tās izraisa veselīgu cilvēku magnija deficītu. Tie ietver:
- Nepietiekams uzturs
- Diēta ar zemu magnija saturu
- Smaga caureja vai vemšana
- Hroniskas zarnu slimības, piemēram, Krona slimība un celiakija
- Grūtniecība un zīdīšanas periods
- Slikti kontrolēts diabēts
- Diurētiskie līdzekļi ("ūdens tabletes"), piemēram, Lasix (furosemīds)
- Alkoholisms
- Hipoparatireoīdā slimība
Magnija hlorīda piedevas var palīdzēt pārvarēt (vai vismaz mazināt) magnija deficītu un, šādi rīkojoties, uzlabot veselību un fizioloģisko darbību.
Ņemot vērā to slimību loku, kuras var izraisīt magnija deficīts, ir daži, kuri uzskata, ka magnija piedevas var ne tikai novērst noteiktas slimības, bet arī aktīvi tās ārstēt. Tas ir strīdīgs jautājums, par kuru notiek diskusijas.
2. tipa diabēts
Viens no šādiem piemēriem ir 2. tipa cukura diabēts, kurā agrīni pētījumi liecināja, ka magnija piedevas spēj palielināt jutību pret insulīnu un uzlabot glikozes kontroli. Rezultāti ļāva dažiem pieņemt, ka magnija piedevas kaut kā neatkarīgi ir saistītas ar glikozes kontroli.
2017. gada pārskats žurnālā Uzturs novērtēja 12 klīniskos pētījumus un secināja, ka magnija piedeva faktiski uzlaboja rezistenci pret insulīnu cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, bet tikai tiem, kuriem bija magnija deficīts. Nav pierādījumu par ieguvumu ārpus šīs grupas, un nav zināms, kāds deficīta līmenis ir nepieciešams, lai izmantotu magnija piedevas priekšrocības.
Augsts asinsspiediens
Ir daži pierādījumi, kaut arī neskaidri, ka magnija piedevas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu cilvēkiem ar hipertensiju.
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu pārskatu Hipertensija, Trīs mēnešu laikā 368 miligrami magnija dienā samazināja sistolisko (augšējo) asinsspiedienu par 2 mmHg un diastolisko (apakšējo) asinsspiedienu par 1,78 mmHg, salīdzinot ar placebo. Turklāt efekts, šķiet, uzlabojās katru mēnesi.
Neskatoties uz pozitīvajiem atklājumiem, nav skaidrs, vai asinsspiediens turpinās uzlaboties līdz normālam līmenim ar ilgstošu ārstēšanu vai vienkārši samazinās.
Turklāt nav zināms, vai papildināšana būtu noderīga citādi veseliem cilvēkiem, ņemot vērā, ka pārskatītie pētījumi galvenokārt bija saistīti ar vēzi, smagu infekcijas slimību, aktīvu aknu vai nieru slimību vai citām smagām slimībām. Nepieciešami turpmāki pētījumi.
Pagaidām nav pierādījumu, ka magnija piedevas var novērst hipertensiju.
Sporta sniegums
Magnijs bieži tiek iekļauts sporta piedevās, pieņemot, ka tas var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni un sportisko sniegumu. Neskatoties uz pārpilnību anekdotisku ziņojumu, kas atbalsta šādu izmantošanu, pašreizējie pierādījumi joprojām ir pretrunīgi.
2015. gada pētījums Starptautiskās sporta medicīnas biedrības žurnāls ziņoja, ka 13 sportisti, kuri izrakstīja vienas vai četru nedēļu "piesātinošu" magnija devu (300 miligramus dienā), nominālā par 7,7% palielināja spiedienu uz stenda nākamajā dienā tūlīt pēc ārstēšanas pabeigšanas.
Tomēr otrajā dienā četru nedēļu magnija kurss bija 32% nomest sniegumā, salīdzinot ar tiem, kurus ārstēja vienu nedēļu, kuriem veiktspēja nemainījās.
Magnijs, iespējams, veicina sportisko sniegumu (īpaši situācijās, kad elektrolīti tiek izsmelti ar sviedriem). Tomēr, ņemot vērā iepriekš minētā pētījuma pretrunīgos rezultātus, nav skaidrs, kādi tieši fizioloģiskie mehānismi spēlē. Nepieciešami turpmāki pētījumi.
Iespējamās blakusparādības
Magnija hlorīda piedevas tiek uzskatītas par drošām, ja tās lieto atbilstoši norādījumiem. Biežas blakusparādības ir kuņģa darbības traucējumi, slikta dūša, caureja un vemšana. Daudzas no šīm blakusparādībām var mazināt, lietojot uztura bagātinātāju.
Gandrīz visām magnija piedevu formām ir caurejas efekts. Tie, kas vieglāk uzsūcas zarnās, rada mazāku risku, jo ir nepieciešamas mazākas devas.
Vienā spektra galā magnija oksīds, visticamāk, izraisa caureju, jo tas ir tik slikti absorbēts un prasa lielāku devu. No otras puses, magnija glicināts ir vislabāk absorbētā forma un rada nelielu risku. Magnija hlorīds nokrīt kaut kur pa vidu.
Retas blakusparādības ir reibonis, ģībonis, apjukums, alerģija un hematokēzija (asinis izkārnījumos). Zvaniet savam ārstam vai meklējiet steidzamu palīdzību, ja pēc magnija piedevas lietošanas rodas šādi simptomi.
Mijiedarbība
Magnijs var saistīties ar noteiktiem medikamentiem un traucēt to absorbciju. Iespējamās mijiedarbības ir:
- Aminoglikozīdu grupas antibiotikas, piemēram, Gentak (gentamicīns) un streptomicīns
- Bifosfonāti, piemēram, Fosamax (alendronāts)
- Kalcija kanālu blokatori, piemēram, nifedipīns un verapamils
- Hinolīna antibiotikas, piemēram, Cipro (ciprofloksacīns) un Levaquin (levofloksacīns)
- Tetraciklīna antibiotikas, piemēram, doksiciklīns un Minocīns (minociklīns)
- Vairogdziedzera zāles, piemēram, Synthroid (levotiroksīns)
No otras puses, kāliju aizturoši diurētiskie līdzekļi, piemēram, Aldactone (spironolaktons), var palielināt magnija koncentrāciju asinīs un līdz ar to arī blakusparādību risku.
Mijiedarbības mazināšanai bieži vien nepieciešams sadalīt devas par divām līdz četrām stundām. Tas jo īpaši attiecas uz antibiotikām, kurām nepieciešams ilgāks atdalīšanas periods.
Lai izvairītos no mijiedarbības, konsultējieties ar ārstu par visām narkotikām, kuras lietojat, neatkarīgi no tā, vai tās ir receptes, bezrecepšu zāles, uztura, augu izcelsmes vai atpūtas zāles.
Devas un sagatavošana
Magnija hlorīda piedevas ir pieejamas tablešu, kapsulu un pulveru veidā ar devām no 200 miligramiem (mg) līdz 500 mg. Tie tiek izmantoti, lai palīdzētu sasniegt ieteicamo magnija uztura devu (RDA), kā izklāstījis Uztura bagātinātāju birojs.
| Ieteicamā magnija uztura norma (RDA) | ||||
|---|---|---|---|---|
| Vecums | Vīrietis | Sieviete | Grūtniece | Zīdīšana |
| Dzimis līdz 6 mēnešiem | 30 mg | 30 mg | ||
| 7 līdz 12 mēneši | 75 mg | 75 mg | ||
| No 1 līdz 3 gadiem | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 līdz 8 gadi | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 līdz 13 gadi | 240 mg | 240 mg | ||
| No 14 līdz 18 gadiem | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| No 19 līdz 30 gadiem | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 līdz 50 gadi | 400 mg | 350 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 gadu un vairāk | 420 mg | 320 mg |
Ja lietojat magnija piedevu, kas pārsniedz 350 mg dienā, ieteicams to darīt ārsta uzraudzībā. Magnija toksicitāte ir reta parādība, taču lielas devas biežāk izraisa sliktu dūšu, vemšanu un reiboni.
Magnija piedevas ir domātas, lai veicinātu uztura uzņemšanu, nevis aizstātu veselīgu uzturu.
Starp dažiem citiem noderīgiem padomiem:
- Magnija piedevas var lietot kopā ar ēdienu vai bez tā. Ja rodas vaļīgi izkārnījumi, mēģiniet lietot mazāku devu.
- Pagarinātas darbības tabletes jānorij veselas. Nekošļājiet, nesadaliet un nesasmalciniet tableti.
- Magnija piedevas var droši uzglabāt istabas temperatūrā.
- Izmetiet visus papildinājumus, kuru derīguma termiņš ir beidzies vai kuriem ir mitruma bojājumu vai pasliktināšanās pazīmes.
Ko meklēt
Uztura bagātinātāji Amerikas Savienotajās Valstīs nav stingri reglamentēti. Tāpēc kvalitāte katram zīmolam var atšķirties.
Lai nodrošinātu kvalitāti un drošību, izvēlieties piedevas, kuras neatkarīgi pārbaudījusi sertifikācijas iestāde, piemēram, ASV Farmakopeja (USP), NSF International vai ConsumerLab. Sertifikāts apstiprina, ka papildinājums satur sastāvdaļas un sastāvdaļu daudzumus, kas norādīti produkta etiķetē.
Vienmēr izlasiet etiķeti, lai pārbaudītu pievienotās sastāvdaļas, kuras jums var būt alerģiskas vai jutīgas, ieskaitot glutēnu un dzīvnieku izcelsmes želatīnus.
Bieži uzdotie jautājumi
Vai magnija hlorīds ir labākā papildinājuma izvēle?
Magnija sāļi, piemēram, magnija hlorīds, labāk spēj izlabot magnija trūkumu, jo tos var izšķīdināt ūdenī. Salīdzinot ar mazāk šķīstošām magnija formām, magnija hlorīds gandrīz pilnībā uzsūcas zarnās, palielinot tā biopieejamību asinsritē.
Saskaņā ar 2017. gada pārskatu Pašreizējā uztura un pārtikas zinātne, magnija hlorīda (un citu magnija sāļu, piemēram, magnija aspartāta, glikonāta, citrāta un laktāta) biopieejamība ir no 50% līdz 67%. Organiskie sāļi, piemēram, magnija hlorīds, ir nedaudz efektīvāki nekā neorganiskie sāļi.
No visiem pieejamajiem avotiem magnija glikonātam ir visaugstākā bioloģiskā pieejamība, savukārt magnija oksīdam ir viszemākā.
Kādi ir labākie magnija avoti uzturā?
Rieksti, sēklas, veseli graudi, tumši lapu zaļumi, žāvētas pupiņas un piena produkti ar zemu tauku saturu ir bagātākie magnija avoti. Tie ietver:
- Ķirbju sēklas (1 unce): 168 mg
- Mandeles (1 unce): 80 mg
- Spināti (1/2 tase): 78 mg
- Sojas piens (1 glāze): 61 mg
- Edamame (1/2 tase): 50 mg
- Tumšā šokolāde (1 unce): 50 mg
- Zemesriekstu sviests (2 ēdamkarotes): 49 mg
- Avokado (1 glāze): 44 mg
- Cepts kartupelis (1 barotne): 44 mg
- Brūnie rīsi (1/2 tase): 42 mg
- Parasts jogurts (8 unces): 42 mg
- Banāns (1 liels): 32 mg
- Lasis (3 unces): 26 mg
- Piens ar zemu tauku saturu (1/2 tase): 24 mg
- Pilngraudu maize (1 šķēle): 23 mg
- Vistas krūtiņa (3 unces): 22 mg