Saturs
Daudziem cilvēkiem ir grūtības izvēlēties "veselīgākas" uzkodas un desertus. Tas jo īpaši attiecas uz mēģinājumiem pāriet uz diētu ar zemu glikēmiskā indeksa rādītāju, jo lielākā daļa uzkodu un desertu ir pārtika ar augstu cukura saturu ar augstu tauku saturu. Tomēr, lai veiktu šīs izmaiņas, tas nenozīmē, ka jūs uz visiem laikiem atsakāties no gardumiem.Atbrīvojieties no visa, kas atrodas jūsu pieliekamajā vai ledusskapī un kurā ir daudz tauku vai daudz cukura, un uzkrājiet šīs veselīgākās iespējas. Augļi starp ēdienreizēm pagatavo gardu uzkodu vai var sagādāt saldumu pēc vakariņām. tomēr uz visiem laikiem.
Uzkodas
- Jaukti rieksti: iegādājieties tos iepriekš sajauktus vai pagatavojiet pats ar jums patīkamiem riekstiem
- Augļi: ogas, āboli, ķirši, bumbieri, vīnogas (arī garšīgi saldēti!)
- Iepriekš sagrieztas veggies: izmēģiniet burkānus, brokoļus, ķiršu tomātus, selerijas (lieliski der ar zemesriekstu sviestu) vai sēnes. Lai mainītu garšu, jūs pat varat iegremdēt nelielu hummu vai gvakamolu.
- Pagatavojiet čipsus no citām dārzeņiem: kāposti, saldie kartupeļi, burkāni, baklažāni - no tiem visi pagatavo labas uzkodas. Vienkārši sagrieziet plānās šķēlītēs (vai saplēsiet kāpostu koduma lieluma gabaliņos), iemetiet nedaudz olīveļļas vai rapšu eļļas un vienā kārtā izklājiet uz cepešpannas un cepiet karstā cepeškrāsnī līdz kraukšķīgai. Pievienojiet nedaudz jūras sāls, parmezāna sieru vai citu garšvielu - garšīgi!
- Edamame: tik garšīgs ar nedaudz jūras sāls
- Sagriezti āboli ar zemesriekstu sviestu vai Čedaras sieru
- Biezpiens ar zemu tauku saturu ar ogām
- Gaisa popped kukurūza
- Sagriezti tomāti ar mocarellas sieru un baziliku
- Cieti vārītas olas
- Garneļu kokteilis
- Tunzivis
- Picas, kas pagatavotas no portabellas sēņu cepurītēm, tomātu mērces un mocarellas siera. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 F. Sēnes stublāja malu apsmērē ar tējkaroti olīveļļas un noliec kātu uz leju uz cepešpannas. Cep apmēram 10 minūtes, līdz sēne ir izcepusies. Izņem no krāsns un apgāž sēni tā, lai kāts būtu vērsts uz augšu. Uzlieciet mērci, sieru un citas piedevas un atkal lieciet cepeškrāsnī, līdz siers ir izkusis. Tik garšīgi!
- Grieķu jogurts ar augļiem
- Aromatizētas ķirbju sēklas
Deserts
- Saldētas vīnogas vai banāni
- Sagrieziet augļus: uzlieciet to ar karoti ricotta siera vai riekstu sviestu, lai iegūtu kaut ko citu.
- Gatavi augļi: sagrieziet kubiņos ābolus un / vai bumbierus un ievietojiet taukainā cepšanas traukā. Pievieno rozīnes, sasmalcinātus valriekstus vai grauzdētas auzas un cep 350 F cepeškrāsnī, līdz augļi ir mīksti un gatavi.
- Neliela tumšās šokolādes porcija. Baudiet pats vai iemērciet tajā zemenes vai banānus, lai iegūtu elegantu desertu.
- Rīsu pudiņš, izmantojot brūnos rīsus vai čia sēklas.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts