Gardas pusdienu idejas jūsu holesterīna līmeni pazeminošai diētai

Saturs

• Garšīgas sviestmaizes un iesaiņojumi
• Zupas ar pildījumu un zemu tauku saturu
• Holesterīnam draudzīgas picas
• Garšīgi un ar zemu tauku saturu salāti

Pusdienas ir svarīga maltīte, un ir viegli būt pārāk aizņemtam, lai izvēlētos pareizo pārtiku diētai ar zemu holesterīna līmeni. Tas var likt jums pievērsties ātrās ēdināšanas vai uzkodu automātam, lai ātri iekostu. Laika gaitā tas var ietekmēt jūsu vidukļa līniju un maku, kā arī holesterīna un triglicerīdu līmeni.

Tā vietā, lai pusdienotu pēc dienas domām, pusdienas, plānojiet jau iepriekš. Ja jums ir dažas veselīgas iespējas, kas ir gatavas ņemt darbā vai kur jūs dodaties, jums būs mazāks kārdinājums uzņemt ēdienu, kas ir ērtāks nekā barojošs. Apskatīsim dažas garšīgas un vienkāršas idejas pusdienām.

Garšīgas sviestmaizes un iesaiņojumi

Sviestmaizes un iesaiņojumi ir ļoti vieglas pusdienas, kuras jūs varat pagatavot steigā pat visnoslogotākajos rītos. Tie var būt arī tikpat barojoši, cik garšīgi.

Ir viegli pagatavot sviestmaizes un iesaiņojumus, kas ir veselīgi sirdij, jums vienkārši jāizvēlas pareizās sastāvdaļas. Iekļaujiet tādas lietas kā dārzeņi, augļi, veseli graudi, liesas olbaltumvielas un rieksti. Vēlama ir arī liesa gaļa, piemēram, tītara gaļa un vistas gaļa.

Tomēr esiet piesardzīgs, pievienojot pārāk daudz siera, bekona vai noteiktu garšvielu. Tas viss varētu pievienot taukiem un kalorijām jūsu pusdienām.

Labākā šīs pusdienu iespējas sastāvdaļa ir tā, ka garlaicība kļūs tikai tad, ja jūs to atļaujat. Pagrieziet tos sastāvdaļu veidus, kas jums ir ledusskapī, un meklējiet jautras, jaunas kombinācijas, lai izvairītos no sviestmaižu rievas.

Veselīgas sviestmaizes jūsu zemā holesterīna diētai

Zupas ar pildījumu un zemu tauku saturu

Zupas var ne tikai ātri pagatavot, bet arī pildīt, kas palīdz novērst šīs pusdienas pusdienas. Zupas var būt vai nu papildinājums jūsu pusdienām, vai arī visas maltītes.

Lai izveidotu garšīgas un veselīgas zupas, varat pievienot iecienītākās veggies, garšvielas vai pat pilngraudu graudus. Ieteicams izvairīties no smagiem krēmiem, jo ​​tie var sabotēt diētu ar zemu holesterīna līmeni. Stick ar gaišāku buljonu un tā vietā ielādējiet dārzeņus un pilngraudu makaronus.

Mājas zupu var pagatavot lielā partijā. Daudzus var sasaldēt saldētavas maisiņos līdz mēnesim, pēc tam pa nakti izņemt, lai tie atkausētu. Tas padara pusdienu gatavošanos par brīzi.

Veidi, kā padarīt zupu draudzīgāku holesterīnam

Holesterīnam draudzīgas picas

Daži cilvēki izvairās no picas, jo to uzskata par nobarojamu un var paaugstināt holesterīna līmeni. Ir taisnība, ka noteiktas picas sastāvdaļas var kaitēt jūsu vidukļa līnijai un lipīdu līmenim. Tomēr, ja izvēlaties iespējas ar zemu tauku saturu, tas var būt garšīgs vainīgs prieks pusdienās vai vakariņās.

Jūtieties brīvi ielādēt picu ar dārzeņiem, augļiem un liesām olbaltumvielām, piemēram, vistu. Jūs varat izmantot savu iecienītā siera šķirni ar zemu tauku saturu, lai samazinātu arī kalorijas un taukus.

Iespējas ir bezgalīgas, un jo vairāk jūs gatavojat mājās gatavotu picu, jo vieglāk tās iegūst. Jūs pat varat ieturēt picas vakariņās un nedaudz nopelnīt, pēc tam atlikumus uzkrāt pusdienām.

Garšīgi un ar zemu tauku saturu salāti

Vai jūs meklējat vieglas pusdienas? Salāti ir ideāls risinājums barojošam ēdienam, vienlaikus izvairoties no milzīgas maltītes. Lai gan no salātiem var pagatavot veselīgas pusdienas sirdij, uzmanieties no pievienotajām sastāvdaļām. Slikta izvēle var mazināt jūsu holesterīna līmeni pazeminošo diētu.

Parasti vainīgie, kas varētu sabotēt jūsu uzturu, ir krēmveida mērces un sviesta krutoni. Kaut arī tie nav obligāti jālikvidē, to lietošanas ierobežošana ir laba ideja veselīgākai sirdij.

Meklējiet tādas alternatīvas kā vinigretes un olīveļļas mērces. Tā vietā, lai saceptu grauzdiņus, izmēģiniet dažus riekstus šai kraukšķīgai gurkstēšanai vai izvēlieties ābolus vai vīnogas. Pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi un pupiņas, var arī padarīt jauku salātu piedevu.

Veselīgu salātu mērce ar zemu holesterīna diētu