Vingrinājumi mugurkaula artrīta ārstēšanai un motivācijas padomi

Saturs

• Mugurkaula izmaiņas un mugurkaula artrīts
• Ko tu vari darīt
• Motivācija vingrot, kad sāp
• Vingrinājumi stiprināšanai un elastībai

Ja muguras lejasdaļā ir mugurkaula artrīts, iespējams, jums nav jāpasaka, cik sāpīgi un ierobežojoši tas var būt.

Osteoartrīts (jebkurā ķermeņa vietā) sākas ar locītavu skrimšļa eroziju. (Skrimšļi ir mīkstāka par kauliem viela, kas nodrošina oderi un amortizāciju locītavas telpā; locītavas telpa ir laukums starp diviem kauliem, kas veido locītavu.)

Kad osteoartrīts progresē, jūsu skrimšļi var pilnībā sabojāt tā, ka kauls pārvietojas uz kaulu, kad veicat ierasto kārtību. Un cik tas var būt mokoši.

Bet tas vēl nav viss.

Mugurkaula izmaiņas un mugurkaula artrīts

Skrimšļa sadalīšanās un erozija diezgan bieži noved pie tā, ka locītava maina savu formu. Tas ir saistīts ar procesu, kas pazīstams kā kaulu pārveidošana, saka Hagita Rajtera, klīniskā fizioterapeite no Apvienotās mobilitātes centra, Speciālās ķirurģijas slimnīcas, Ņujorkā.

"Kaulu pārveidošana var izraisīt kaulu spuru un cistu veidošanos kaulu malās."

Muguras lejasdaļu īpaši ietekmē mugurkaula osteoartrīts. Tas ir tāpēc, ka muguras lejasdaļa ikdienā iztur lielāko daļu ķermeņa masas mehānisko spriedzi, komentē Radžers. "Pārmērīgs spiediens uz muguras lejasdaļu, kura rezultātā artrīts jau ir sabojājis sasprindzinājumu un kairinātas locītavas, var ievērojami pastiprināt sāpes," viņa saka, piebilstot, ka parasti visvairāk tiek ietekmētas sejas puses un mugurkaula diski. (Disks zaudē augstumu.)

Rajters arī atzīmē, ka pētījumi apstiprina pieņēmumu, ka muguras lejasdaļas osteoartrīts var ietekmēt jūsu līdzsvaru, kā arī gūžas darbību un galveno spēku. Šīs spēju samazināšanās var apgrūtināt ierasto darbību veikšanu tādā līmenī, kādā jūs varētu būt pieradis.

Tie arī apgrūtina vingrošanu. "Tās ir mugurkaula artrīta netiešās sekas," saka Rajter. "Viņi nav slimība, bet tie noteikti to ietekmē."

Mugurkaula anatomija, ieskaitot šķērsvirziena procesu un lamīnu

Ko tu vari darīt

Nav reālas izārstēšanas no osteoartrīta. Ārstēšana parasti ir vērsta uz sāpju mazināšanu, stāvokļa progresēšanas palēnināšanu, locītavu iekaisuma kontrolēšanu un spēju darīt to, kas jums patīk.

Ārstēšanu var individuāli pielāgot jūsu vajadzībām, un bieži tiek izmantota daudzpakāpju ārstēšanas pieeja. Kaut arī mugurkaula artrīta ārstēšanas plānā parasti tiek iekļauti dažāda veida veidi (piemēram, zāļu lietošana, fiziskās terapijas veikšana un locītavu aizsardzības līdzekļu izmantošana), ir prātīgi atzīt vingrinājumu nozīmi ikdienas dzīvē.

Dažādi artrīta un reimatisko slimību veidi organismā

Motivācija vingrot, kad sāp

Ir grūti sevi uzmodināt un motivēt vingrot, it īpaši, ja jūsu sāpes iedarbojas, bet dzirdiet mani. Vingrinājumiem ir pārāk daudz priekšrocību, lai tos varētu ignorēt kā daļu no jūsu ikdienas. Vingrinājumi var palīdzēt mazināt stīvumu, uzlabot vispārējo garastāvokli, mazināt sāpes un pat palēnināt izmaiņu progresēšanu, kas rodas mugurkaulā artrīta rezultātā. Turklāt tas var pasargāt no tādām slimībām kā sirds slimības, vēzis un citas.

Fitnesa un vingrojumu programmas parasti sastāv no kardio, spēka treniņiem un aktivitātēm, lai palielinātu kopīgo kustību amplitūdu. No tiem kopīgais kustības diapazons var būt pelnījis lielu uzmanību. Rajter saka, ka kustību diapazona vingrinājumi var pārtraukt apburto stīvumu, nekustīgumu, locītavu izmaiņas un sāpes, kas bieži saistītas ar artrītu.

Pamata zemas muguras kustības diapazona programmai, kas ir droša, bet nav īpaši agresīva, Radžers iesaka trīs tālāk aprakstītos vingrinājumus. Viņa saka, ka, ja jums ir arī citi veselības traucējumi vai jums ir fitnesa mērķi, kurus vēlaties sasniegt, nepasliktinot simptomus, jums vajadzētu norunāt tikšanos ar fizioterapeitu, lai veiktu novērtēšanu un mājas vingrinājumu programmu.

Dabiskas zāles muguras sāpju mazināšanai

Vingrinājumi stiprināšanai un elastībai

Šie vingrinājumi palielinās gan muguras izturību, gan elastību. Vislabāk to nedarīt gultā. Uz grīdas ieteicams izmantot paklāju vai segu.

• Stiepšanās no ceļa līdz krūtīm: Apgulieties uz muguras un velciet vienu ceļgalu pret krūtīm, izmantojot rokas. Esiet saudzīgs, nav nepieciešams piespiest šo darbību. Turiet to tur 15 sekundes un pēc tam atgrieziet kāju uz grīdas. Veiciet apmēram 10 līdz 15 pacēlājus un pēc tam atkārtojiet ar otru kāju. Ceļi līdz krūtīm katru dienu jādara vienu vai divas reizes, saka Rajter. Viņa arī iesaka to darīt vispirms no rīta un dienas beigās, lai atvieglotu mugurkaula saspiešanu. Ja jūs varat bez sāpēm veikt viena kājas ceļgalus līdz krūtīm, mēģiniet pacelt abas kājas.
• Maigs mugurkaula pagrieziens: Apgulieties uz muguras, saliektiem ceļiem un kājām līdzenai uz grīdas. Turiet arī plecus jaukus un stingrus uz grīdas. Viegli pavelciet abus saliektos ceļus uz vienu pusi un palieciet tur 10 līdz 15 sekundes. Elpojiet! Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet maigu mugurkaula vērpšanu pretējā pusē. Tāpat kā stiepšanās no ceļgaliem līdz krūtīm, veiciet 10 līdz 15 no tām vienu vai divas reizes dienā.
• Kaķu-govju stiepšana: Novietojiet sevi uz rokām un ceļiem. Pirmkārt, maigi izlieciet muguru, pēc tam lēnām pārejiet stāvoklī, kurā jūs ļaujat vēderam nokrist. Pārejiet uz katru pozīciju tikai maksimāli zemāk. Kaķu govs lieliski iesilda putnu suņu vingrinājumus, un tas palīdz mobilizēt jūsu sejas locītavas mugurkaula aizmugurē.