Saturs
Jostas daļas locīšana vai saliekšanās uz priekšu var būt pareizie vingrinājumi muguras sāpēm vai išiasam. Bet kā jūs pareizi progresējat ar muguras locīšanas vingrinājumiem?Ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā, vingrinājumi un stājas korekcija ir divas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu mazināt sāpes un uzlabot kustīgumu. Fizikālā terapeita apmeklējums var palīdzēt noteikt pareizos vingrinājumus un var palīdzēt jūs veicat pareizu vingrinājuma progresēšanu.
Dažreiz muguras sāpju ārstēšanai ir nepieciešami muguras pagarināšanas vingrinājumi muguras lejasdaļā.Mugurkaula pagarinājums notiek, kad jūs noliecaties atpakaļ.
Dažreiz jostas daļas locīšana vai saliekšanās uz priekšu ir labākais kustības virziens, lai ārstētu muguras sāpes. Cilvēki ar tādiem apstākļiem kā deģeneratīva disku slimība un mugurkaula stenoze parasti, bet ne vienmēr, gūst labumu no lieces uz priekšu.
Ja jums jostasvieta ir nepieciešama, lai ārstētu muguras jostas daļas sāpes, ir drošs un efektīvs veids, kā uzlabot lieces vingrinājumus. Pareizas progresijas ievērošana nodrošina, ka spēki, kurus jūs novietojat uz muguras, ir droši un efektīvi jūsu stāvoklim. Šī pakāpeniskā vingrinājuma progresēšana jūsu mugurai ir vērsta uz to, kā pareizi virzīties uz jostasvietu un ir raksturīga tam, kā jūsu PT var virzīties uz muguras vingrinājumu programmu. Šī programma ir daļa no McKenzie metodes, kas ir specializēta muguras sāpju ārstēšanas metode.
Pirms sākat šo vai jebkuru citu vingrojumu programmu, neaizmirstiet sazināties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka jums ir droši turpināt.
Jostasvieta mugurā mugurā
Apakšējās muguras locīšanas vingrinājums, guļot uz muguras, ir drošākais no muguras locīšanas vingrinājumiem. Šis vingrinājums saliek mugurkaulu, bet spēks un spiediens uz muguras ir minimāls.
Lai veiktu vingrinājumu, gulējiet uz muguras saliektiem ceļgaliem un lēnām paceliet ceļus uz augšu pret krūtīm. Satveriet ceļus ar rokām un viegli pavelciet. Turiet pozīciju sekundi vai divas, pēc tam atlaidiet ceļus un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Šo vingrinājumu var veikt vairākas reizes dienā, lai pārvaldītu akūtas muguras sāpes, kas pozitīvi reaģē uz saliekšanos uz priekšu. To var izdarīt arī, lai saglabātu mugurkaula veselību un novērstu problēmas ar muguras sāpēm, kad simptomi ir izzuduši.
Sēdoša jostasvieta
Kad muguras locīšana muguras lejasdaļā ir kļuvusi vienkārša, guļot uz muguras, jūs varat pāriet uz sēdošu jostasvietu. Sēdēšanas stāvoklī gravitācija var pievienot mazliet spēku jūsu mugurkaulam, tādējādi palielinot iegūtās lieces daudzumu.
Vienkārši sēdiet krēslā un pēc tam noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams. Veicot šo vingrinājumu, muguras stiepšanu var palielināt, satverot potītes un maigi pavelkot.
Veicot šo vingrinājumu, atcerieties uzraudzīt sāpes. Muguras sāpju palielināšanās norāda, ka jāievēro piesardzība, un, turpinot šo vingrinājumu, var pasliktināties jūsu stāvoklis.
Stāvoša jostasvieta
Kad jostas locīšana guļus un sēdus vingrinājumos kļūst viegla un nesāpīga, jāveic stāvoša jostas locīšanas vingrinājums.
Stāvoša muguras lejasdaļas locīšana ir lielisks vingrinājums, lai maksimizētu mugurkaula spēju saliekties. Stāvokļa stāvoklī gravitācija patiešām var pievienot diezgan daudz papildu spēka, lai palielinātu mugurkaula locīšanās apjomu. Vienkārši piecelieties un noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams. Turiet sekundi vai divas un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet apmēram 10 reizes.
Jostas locīšanas stāvus stāvoklī jūsu hamstringa muskuļi arī būs iegareni, un šo vingrinājumu var izmantot kā metodi, lai uzlabotu vispārējo hamstringa elastību.
Ja jums ir muguras sāpes un nepieciešama jostas locīšana, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus, jums jāievēro jostas izliekuma progresēšana. Tas var palīdzēt nodrošināt, ka mugurkauls paliek drošs, kamēr jūs uzlabojat mugurkaula kustīgumu vai atjaunojat mugurkaula kustību pēc traumas.
Apmeklējiet savu ārstu vai fizioterapeitu, lai uzzinātu, vai progresēšana ar jostas daļas locīšanu ir pareizs (un drošs) veids, kā uzlabot mugurkaula veselību kopumā.