Saturs
Ja jūs pievēršat uzmanību veiksmīgas astmas ārstēšanas detaļām, jūs (vai jūsu bērns) varat dzīvot aktīvi, veselīgi. Apgūt visu, kas jums jāzina, lai labāk kontrolētu astmu, tas var šķist biedējošs uzdevums. Patiesībā šo izmaiņu veikšana var šķist vēl jo vairāk un pat ietekmēt to, kā jūs jūtaties garīgi. Ar laiku un pareizajiem panākumu rīkiem tomēr tas viss ar laiku var kļūt vieglāk un labāk.Emocionāls
Neatkarīgi no tā, vai jums vai jūsu bērnam ir astma, jūs varat sajust dusmas, neapmierinātību vai skumjas, ka astma traucē darīt to, ko vēlaties darīt dzīvē. Tas ir dabiski, un jūs varat sagaidīt, ka šīs emocijas laiku pa laikam piemeklēs. Tie var ietekmēt arī jūsu ģimeni un draugus.
Diemžēl stress var izraisīt astmas lēkmes. Paturot to prātā, apņemieties savā dzīvē ieviest stresa mazināšanas stratēģijas, piemēram, elpošanas vingrinājumus, meditāciju un citas taktikas. Kaut arī astma noteikti nav apsveicama lieta, jūs varat uzzināt, kā tikt galā ar negatīvajiem, kas ar to saistīti, pēc iespējas pozitīvākā veidā.
Koncentrēšanās uz to, ko jūs (vai jūsu bērns) varat darīt, nevis tas, ko jūs nevarat izdarīt, vai tas, no kā jums jāizvairās, var palīdzēt. Iespējams, atklāsiet, ka nelielu mērķu sasniegšana vai uzdevumu saraksta pārbaude dod jums kontroles sajūtu un atvieglo bezpalīdzības sajūtu.
Esiet uzmanīgs pret savu emocionālo stāvokli. Cilvēkiem ar astmu, visticamāk, attīstīsies trauksme vai depresija. Ja sākat justies nomākts vai nomākts, konsultējieties ar ārstu. Palīdzība ir pieejama.
Fiziski
Galvenais, lai veiksmīgi dzīvotu ar astmu, ir to kontrolēt. Ierobežojiet kontaktu ar astmas izraisītājiem savā vidē, uzraugiet savu stāvokli ar maksimālās plūsmas mērītāju un stingri ievērojiet ārstēšanas plānu.
Trigeru samazināšana
Mainīt vidi, lai novērstu astmas izraisītājus, var būt grūti, taču jūsu pūles būs tā vērts. Pirmais solis ir pārtraukt smēķēšanu un pasargāt sevi vai savu bērnu no pasīviem smēķiem jūsu mājās un sabiedriskās vietās.
Pelējuma un putekļu ērcītēm varat izmantot gaisa mitrinātāju, kura mitruma līmenis ir 50% vai mazāks. Bieži mazgājot gultas veļu karstā ūdenī un ieliekot spilvenus un matračus necaurlaidīgos pārvalkos, varat arī kontrolēt putekļu ērcīšu iedarbību. Šim un citiem mājsaimniecības izraisītājiem izmantojiet vakuumu ar HEPA filtru un apsveriet iespēju novērst paklāju par labu cietām grīdām.
Ja ziedputekšņi ir sprūda, jums jāzina par ziedputekšņu līmeni un jāizvairās no iedarbības ārpus telpām lielās ziedputekšņu dienās. Lai gan dzīvot bez mājdzīvnieku kompānijas var būt izaicinājums, jums, iespējams, būs jāizveido mājdzīvnieki bez mājdzīvniekiem, ja mājdzīvnieku blaugznas ir problemātiskas.
Vingrojiet
Dzīvojot ar astmu, ir iespējams būt aktīvam un saglabāt veselību. Patiesībā daudziem medaļu ieguvējiem olimpiskajiem sportistiem ir astma. Vingrinājumi stiprina elpošanas muskuļus, palīdz saglabāt svaru, samazina sirds slimību risku un sniedz psiholoģiskas priekšrocības.
Vingrinājumi, kas retāk izraisa astmas simptomus, ir peldēšana, pastaigas, pārgājieni un nesteidzīga riteņbraukšana. Arī sporta veidi, kuriem ir īss aktivitātes uzplūds, mazāk izsauc simptomus. Piemēri ir beisbols, futbols un sprints.
Iespējams, jums dažreiz būs jāpieliek temps vai jāveic daži pielāgojumi šeit vai tur, piemēram, izvairīšanās no āra sporta agrā rītā, kad ziedputekšņu skaits ir visaugstākais (pieņemot, ka ziedputekšņi ir viens no jūsu izraisītājiem).
Kā vingrot ar astmu
Nacionālie veselības institūti atzīmē, ka sirds veselīga ēšana var palīdzēt jums kontrolēt astmu. Baudiet vairāk augļu un dārzeņu savā uzturā un saņemiet pietiekami daudz D vitamīna.
Sociālais
Sarunas ar citiem cilvēkiem, kas arī dzīvo ar astmu, var būt noderīgas. Jūs, iespējams, varat atrast vietējo astmas atbalsta grupu, ja dzīvojat apdzīvotā vietā vai izmantojat tiešsaistes iespēju.
Lai saņemtu atbalstu viens pret vienu, apsveriet iespēju atrast astmas veselības treneri. Veselības treneris var jums palīdzēt izvirzīt labus mērķus, uzlabot domāšanas veidu un koncentrēties uz jums kopumā, ne tikai uz jūsu stāvokli.
Ja jūsu bērnam ir astma, apvienojieties kopā ar citiem bērna aprūpētājiem, skolotājiem vai treneriem, lai palīdzētu pārvaldīt jūsu bērna stāvokli. Pārliecinieties, ka viņiem ir jūsu bērna astmas rīcības plāna kopijas.
Praktiski
Astma rada vairākas ikdienas problēmas, kuras jāpārvar. Veiciet pasākumus, lai atvieglotu šo mērķu sasniegšanu.
Uzraugiet savu astmu
Vienkārši pārbaudot un reģistrējot maksimālās plūsmas vienu reizi dienā, jūsu astmas kontrolē varētu būt lielas izmaiņas. Zems skaitlis var norādīt, ka jūs varat doties uz astmas lēkmi.
Apsveriet trauksmes iestatīšanu mobilajā tālrunī, lai atgādinātu par to, kad jāveic rādījumi. Ir arī labi uzturēt dienasgrāmatu, lai jūs varētu redzēt, kas varētu izraisīt sliktu kontroli. To var izdarīt ar vienkāršu piezīmju grāmatiņu vai izmantot šim nolūkam izveidotu mobilo lietotni.
6 būtiski soļi astmas novērošanaiMedikamentu vadība
Uzziniet, kā pareizi lietot zāles. Uzziniet visu iespējamo par astmas zālēm, tostarp to, kā un kad lietot, iespējamās blakusparādības un to, kā tas kontrolē jūsu astmu. Ja izmantojat dozētu inhalatoru, uzziniet, kā to pareizi lietot.
Izstrādājiet stratēģiju, kā regulāri lietot zāles. Var būt viegli aizmirst lietot zāles; trauksme vai lietotne var palīdzēt arī šajā jautājumā. Apsveriet iespēju uzturēt žurnālu par zāļu lietošanu nedēļu. Vai jūs nokavējāt devu? Vai tajā laikā notika kaut kas tāds, kas apgrūtināja zāļu lietošanu vai nebija vissāpīgākais?
Konsultējieties ar savu ārstu par rutīnas pielāgošanu, ja atbilstība kļūst par problēmu vai jums rodas blakusparādības.
Esiet gatavs ārkārtas situācijām astmas gadījumos
Ja jūsu glābšanas inhalators nav pieejams uzreiz, tas var būt bīstami. Tā kā jums nav ne mazākās nojausmas, kad tas varētu būt nepieciešams, apsveriet iespēju paturēt rezerves daļu mugursomā, somā, rakstāmgaldā vai jebkurā vietā, kuru pavadāt daudz laika (tomēr izvairieties no savas uzglabāšanas ļoti karstumā).
Ievietojiet ICE kontaktu savā mobilajā tālrunī. ICE vai "ārkārtas gadījumā" kontakts ir persona, kas zina par jūsu veselības stāvokli un var sniegt informāciju ārstiem vai pirmajiem reaģētājiem, kad jūs to nevarat. Pirmie respondenti tiek apmācīti meklēt šos kontaktus, jo cilvēki novērtē pacientus.
Dažreiz astmas lēkme var būt pat cilvēkiem, kuri lieto astmas zāles tieši tā, kā noteikts, un kuri strādā, lai izvairītos no izraisītājiem. Šiem laikiem ir svarīgi izveidot astmas rīcības plānu. Tas ietvers simptomus, kas jāmeklē, veicamās darbības, bīstamības pazīmes, izvairīšanos no izraisītājiem, zāļu lietošanas instrukcijas un kad jāzvana ārstam vai jādodas uz neatliekamās palīdzības numuru.
Pārskats par astmu