Saturs
Artrīts ir hroniska slimība, tāpēc ir svarīgi iemācīties to vislabāk pārvaldīt. Ir nepieciešams laiks, lai atrastu labāko zāļu, ārstēšanas un dzīvesveida modifikāciju kombināciju, kas ļaus jums tikt galā ar sāpēm un citiem izaicinājumiem. Bet, izpētot un ieviešot šos ieteikumus, jūs būsiet viens solis tuvāk tam, lai dzīvotu labāko iespējamo dzīvi, neskatoties uz artrītu.Emocionāls
Kad jūs dzīvojat ar sāpēm vai ierasto darbību ierobežojumiem, ir dabiski, ka reizēm rodas trauksme, bailes, dusmas un skumjas.
Dariet visu iespējamo, lai mazinātu stresu un izvairītos no negatīvisma. Atklājiet to, kas jums veicina pozitivitāti. Tā var būt baznīca, mūzika, daba vai kaut kas pavisam cits. Kad atradīsit, kas jums ir pozitīvs, apņemieties atvēlēt tam laiku. Pieķerieties šīm pieredzēm. Pozitīva attieksme var aizvest jūs visgrūtākajos laikos.
Jūs varat atrast sevī domājošo domāšanu “kāpēc es” vai “es nevaru”. Šīs domas laiku pa laikam var parādīties, taču būt skumjām lielākajā daļā dienu un nepiedalīties kādreiz patikušās aktivitātēs ir depresijas pazīmes. Konsultējieties ar savu ārstu par to, ko jūs emocionāli pārdzīvojat. Var palīdzēt sarunu terapija un / vai medikamenti.
Kā atpazīt depresijas simptomus
Fiziski
Iespējams, sāpju dēļ esat sācis ierobežot to, ko darāt, taču veselībai svarīgas ir fiziskās aktivitātes un vispārēja kustība ikdienas dzīvē. Jums var nākties atrast modifikācijas sportam un aktivitātēm, kas jums jau sen ir patikušas, taču to varat uztvert kā aicinājumu attīstīt arī jaunus vaļaspriekus.
Labi paēst
Dzīvot ar hroniskām sāpēm ir fizisks izaicinājums. Starp sekām ir palielināts nogurums un enerģijas izsīkšana. Jums vajadzētu ēst veselīgu uzturu, lai dotu ķermenim visas priekšrocības un atjaunotu enerģiju.
Lai gan joprojām tiek veikti pētījumi par diētas ietekmi uz iekaisumu, lielākā daļa piedāvāto pretiekaisuma pārtikas produktu ir tie, kuriem vajadzētu būt līdzsvarota uztura sastāvdaļai. Ar reimatoīdo artrītu izvairieties no pārtikas produktiem, par kuriem jums ir aizdomas, ka tie uzliesmo.
Zaudēt lieko svaru
Liekā svara nēsāšana rada papildu stresu locītavās, kas var palielināt sāpes. Lai saglabātu savu ideālo svaru, skatieties kaloriju daudzumu. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, samaziniet ikdienas kalorijas par 500, lai zaudētu svaru. Jums vajadzētu piedalīties regulārās fiziskās aktivitātēs, lai sadedzinātu arī kalorijas, lai gan mazāk ēdot, svara zudumam būs vislielākā ietekme.
Cilvēkiem ar artrītu ir izplatīts nepareizs uzskats, ka viņi nevar darīt pietiekami daudz, lai ietekmētu viņu svaru. Pat nelielas izmaiņas ir būtiskas. Par katru zaudēto mārciņu, veicot soli, četrkārtīgi samazinās slodzes spēki uz ceļa.
Vingrojiet
Pat ja jums ir ideāls svars, jums vajadzētu būt fiziski aktīvam. Trešdaļa artrīta slimnieku nesporto. Viņi var domāt, ka nevar vingrot, vai uzskatīt, ka tas saasinās viņu artrīta simptomus. Patiesībā vingrinājumi palīdz uzturēt locītavu darbību, kaulu izturību un muskuļu spēku. Tā tiek uzskatīta par būtisku, piemēram, gūžas un ceļa locītavas osteoartrīta ārstēšanas sastāvdaļu. Papildus palīdzībai svara regulēšanā, vingrinājumi uzlabo miegu un garastāvokli.
Jebkura kustība ir labāka nekā bez kustības. Nosakiet reālistiskus mērķus un balstieties uz šiem mērķiem jums piemērotā tempā.
Vingrinājumi, piemēram, taiči, ir viegli izdarāmi locītavās un palīdz saglabāt līdzsvaru un elastību. Pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana ir labas iespējas. Baseina vingrinājumi ir īpaši draudzīgi locītavām.
Kā droši vingrot, ja ir artrīts
Atpūtieties un labi izgulieties
Kamēr jūs tiekat mudināts regulāri vingrot un turpināt kustēties, jums jāapzinās, ka arī atpūta ir nepieciešama. Jūsu ķermenim ir nepieciešami atpūtas periodi, lai atveseļotos, un sāpīgas locītavas atpūta var mazināt sāpes. Ilgstoši atpūtas periodi tomēr var darboties pret jums un faktiski var veicināt sāpes un nespēku. Centieties panākt līdzsvaru starp atpūtu un aktivitātēm.
Miega traucējumi bieži sastopami osteoartrīta gadījumā, un pētnieki saka, ka sāpes var izraisīt miega traucējumus, savukārt slikts miegs var saasināt sāpes.Tas var pārvērsties par apburto loku. Jāapzinās labi miega ieradumi, lai katru nakti sev sagādātu vislabākās iespējas pietiekami daudz gulēt.
Sociālais
Iespējams, ka pirms artrīta diagnozes jūs nevarēsiet izdarīt visu iespējamo, tāpēc lūdziet palīdzību, kad tā nepieciešama. Jūs varat būt pārsteigts, atklājot, ka ģimene un draugi ir gaidījuši pieprasījumu un labprāt sniedz roku. Esiet pārliecināts, kāda veida palīdzība jums būtu visnoderīgākā.
Izkļūšana un socializēšanās vai došanās dienas braucienā var radīt brīnumus jūsu noskaņojumam. Apmeklējot vai ēdot kopā ar draugiem, jūs uzturēsit savienojumu. Jūs varat arī palutināt sevi ar ceļojumu uz salonu, masāžu vai spa procedūru.
Vietējās un tiešsaistes atbalsta grupas var savienot jūs ar citiem, kuriem ir artrīts. Ir labi sevi apņemt ar cilvēkiem, kuriem ir tieša pieredze ar to, ko tu piedzīvo. Bieži vien jūs atklāsiet jaunus dzīves hackus, kurus viņi izmanto, lai tiktu galā ar artrītu.
Artrīta fondam ir tiešsaistes forumi un vietējie Live Yes! Savienojiet grupas pieaugušajiem. Lai saņemtu tiešraides atbalstu, informāciju vai nosūtījumus, zvaniet uz Artrīta fonda diennakts uzticības tālruni pa tālruni 1-844-571-HELP (4357).
Praktiski
Saskaņā ar CDC, artrīts ierobežo 23,7 miljonu amerikāņu aktivitātes. Starp pieaugušajiem ar artrītu 6 miljoniem cilvēku ir ierobežotas sociālās aktivitātes, 8 miljoniem ir grūtības kāpt pa kāpnēm un 11 miljoniem ir grūti staigāt nelielos attālumos.
Organizēšanās un plānošana uz priekšu var palīdzēt vienkāršot uzdevumus un novērst nevajadzīgas darbības. Tas ļauj ietaupīt laiku un enerģiju, lai veiktu sev tīkamās lietas.
Pieejamības risinājumi
Pielāgošana un pielāgošana videi var palīdzēt aizsargāt jūsu locītavas un mazināt sāpes. Jums ir svarīgi padarīt savu vidi mājās un darbā pieejamu un ērtu.
Vienkāršas izmaiņas, piemēram, krēsla nomaiņa pret tādu, kas atvieglo pāreju no sēdēšanas uz stāvēšanu, plauktu organizēšana, lai bieži izmantojamās lietas būtu viegli sasniedzamas, atbalsta matrača iegūšana vai cita ergonomiskā aprīkojuma vai palīgierīču iegāde atšķirība.
Katram trešajam pieaugušajam darbspējas vecumā (no 18 līdz 65 gadiem) artrīts var ierobežot paveiktā darba veidu vai apjomu. Darbavietā var būt izmitināšanas vietas, kā to pieprasa Amerikas amerikāņu ar invaliditāti likums (ADA). Citi pielāgojumi jūsu darbam var būt atšķirīgs darba grafiks vai viegla slodze.
Izmantojiet adaptīvos palīglīdzekļus
Meklējiet veidus, kā izvairīties no stresa locītavās, kuras skārusi artrīts. Piemēram, ir risinājumi, kas atver burkas, ja artrīts jūsu rokās apgrūtina šo uzdevumu. Zeķu palīglīdzekļi un garie kurpju ragi var palīdzēt uzvilkt zeķes un apavus, ja jums ir grūti sasniegt pēdas.
Ergoterapeits var ieteikt daudzus šādus priekšmetus, kas raksturīgi tieši jūsu izaicinājumiem.
Adaptīvās un palīgtehnoloģijasIzsekojiet simptomus un ārstēšanu
Artrīta simptomu izsekošana dienasgrāmatā, žurnālā vai lietotnē ļaus ātri sazināties ar savu ārstu, ja notiek izmaiņas. Varat arī atzīmēt jautājumus, kurus vēlaties uzdot savam ārstam. Simptomu pasliktināšanās var norādīt, ka jāapsver ārstēšanas maiņa. Agrīna ārstēšana piedāvā vislabākās iespējas palēnināt slimības progresēšanu.
Ja lietojat vairākus medikamentus, izveidojiet tablešu lietotājus vai citus organizatorus, lai pārliecinātos, ka lietojat zāles pareizajā laikā. Ja lietojat piedevas vai augu izcelsmes produktus, izsekojiet tos arī un pārliecinieties, ka esat tos apspriedis ar savu ārstu.
Atbilstība jūsu ārstēšanas plānam ir kritiska, lai pārvaldītu jūsu stāvokli. Noteikti izsekojiet, kad nepieciešami uzpildījumi, un gaidāmās tikšanās ar ārstu.
Strādājiet, lai izveidotu vislabākās attiecības ar ārstu. Tas ir ļoti svarīgi, ja Jums ir hroniska slimība. Jums būs nepieciešama atklāta un godīga saziņa ar ārstu, lai saņemtu vislabāko vadību un padomu.
Pārskats par artrītu