Saturs
- Ēd 6 mazas maltītes, nevis 3 lielas maltītes
- Ēd lēnām
- Divas stundas pirms gulētiešanas neko neēdiet un nedzeriet
- Izvairieties no ēdieniem, kas izraisa jūsu grēmas
- Izvairieties no alkohola lietošanas
- Izmantojiet Antacīdu
- Gulēt ar galvu un pleciem uz augšu
- Izvairieties no apģērba, kas ierobežo jūsu vēderu
- Nesmēķēt
- Atpūtieties
Ja vēlaties kontrolēt skābes refluksa simptomus, tas parasti prasa mainīt dzīvesveidu. Ievērojot tikai vienu no šiem padomiem, tas var nedaudz palīdzēt, taču, iespējams, nedos jums vēlamos un pelnītos rezultātus. No otras puses, apvienojot dažus no šiem padomiem, tas var palīdzēt vēl vairāk, nekā tad, ja tos vienkārši pievienojat kopā. Vai nebūtu jauki, ja mūsu norēķinu kontu atlikums darbotos tāpat? Izmēģiniet šos 10 padomus, lai atvieglotu dzīvi ar skābes refluksu.
Ēd 6 mazas maltītes, nevis 3 lielas maltītes
Ēdot mazākas maltītes, mērķis ir nepieļaut, ka kuņģis kļūst pārāk piepildīts. Tas samazinās kuņģa spiedienu. Iemesls ēst vairāk ēdienreižu ir vienkārši tāpēc, lai jūs varētu iegūt vajadzīgās kalorijas un uzturu.
Ēd lēnām
Palēninot ēšanu, vienā reizē vēderā būs mazāk pārtikas. Ja jūs esat kāds, kurš varētu zaudēt mārciņu vai divus, šī prakse var nogalināt divus putnus ar vienu akmeni. Ir vajadzīgs laiks, līdz ķīmiskie kurjeri mūsu vēderā paziņo smadzenēm, ka mēs kļūstam pilni. Dodiet šiem kurjeriem laiku darbam, un jūsu ķermenis labāk pateiks, kad jums ir pietiekami daudz.
Ir daudz padomu, kā iemācīties palēnināties ēšanas laikā, taču, iespējams, šajā ēšanas praksē ir vēl vairāk, ka tas dod labumu grēmas gadījumā. Vidusjūras reģiona diēta, par kuru mēs esam dzirdējuši tik daudz - diēta, kas, šķiet, rada visu mūžu ilgāku dzīves ilgumu, ir vairāk nekā tikai šajā reģionā atrodamo pārtikas produktu summa. Tipiskā Vidusjūras reģiona diētā maltītes tiek baudītas un ēst lēni.
Izslēdziet televizoru. Padomājiet par ēdienu, ko ēdat. Sajauciet ēdienu ar sarunu. Ja viss pārējais neizdodas un jūs joprojām ēdat pārāk ātri, mēģiniet ēst ar savu roku, kas nav dominējošais. Ja vien jūs neesat vienādi veikls ar abām rokām, tas var būt vienkāršs ātruma samazināšanas veids.
2:04
Izvairieties no šīm lietām, ja Jums ir GERD
Divas stundas pirms gulētiešanas neko neēdiet un nedzeriet
Centieties izvairīties no ēšanas vai dzeršanas divu stundu laikā pirms gulētiešanas. Galvenais šeit ir gravitācija, un, guļot plakani, vēdera saturs var ceļot. Daudzi cilvēki ar grēmas atklāj, ka viņu simptomi uzlabojas, ja viņi dienas laikā ēd lielākas maltītes.
Izvairieties no ēdieniem, kas izraisa jūsu grēmas
Jūs, iespējams, jau zināt dažus pārtikas produktus un dzērienus, kas izraisa jūsu grēmas. Daži pārtikas produkti izraisa grēmas, palielinot skābes veidošanos jūsu kuņģī, turpretī citi dara savu darbu, atslābinot barības vada apakšējo sfinktera muskuļus.
Ir arī pārtikas produkti, kas var tieši kairināt barības vada gļotādu, piemēram, pikanti ēdieni, citrusaugļi, kafija un sulas. Šo pārtikas produktu lietošana vakara (-u) maltītes laikā palielina grēmas risku vairāk nekā tad, ja jūs tos lietojat agrāk dienas laikā, tāpēc brokastīs vai pusdienās saglabājiet šos grēmas izraisošos pārtikas produktus (kurus jūs ēdat tik un tā, jo tos mīlat).
Dažreiz var būt grūti zināt, kuri pārtikas produkti jums sagādā visvairāk problēmu. Ja tas tā ir, apsveriet iespēju saglabāt grēmas žurnālu, kurā ierakstāt katru dienu lietotos ēdienus un piedzīvoto grēmas pakāpi. Iespējams, vēlēsities sarindot savas grēmas, izmantojot skalu no 1 līdz 10, no kurām 1 ir tikko sastopamas grēmas un 10 - grēmas, kuras jūs diez vai spējat izturēt. Atkāpjoties un šādā veidā aplūkojot tendences, bieži kļūst redzams modelis un līdz ar to arī risinājums.
Ēšana, lai pārbaudītu grēmasIzvairieties no alkohola lietošanas
Alkohols palielina kuņģa skābes veidošanos un arī atslābina barības vada apakšējo sfinkteru (LES), ļaujot kuņģa saturam atgriezties atpakaļ barības vadā. Tas tiek pasliktināts, ja jums ir hiatal trūce. Ja jūs joprojām vēlaties lietot alkoholu, jums vajadzētu uzzināt, cik daudz un kad lietot alkoholu, lai samazinātu iespēju, ka tas izraisīs grēmas.
Izmantojiet Antacīdu
Antacīdi ļoti ātri iedarbosies uz grēmas. H2 bloķētājs darbosies ilgāku laiku, parasti līdz 12 stundām. Jūsu ārsts var ieteikt lietot kādu no H2 blokatoriem.
Tā kā darba sākšana prasa apmēram stundu, ārsts var ieteikt lietot H2 blokatorus kombinācijā ar antacīdu. Ja jūs neatrodat atbrīvojumu no tiem, ārsts var izrakstīt protonu sūkņa inhibitorus.
Ja jūsu simptomi ir hroniski vai tie ir jauni un ilgst vairāk nekā nedēļu vai divas, pirms turpiniet izmēģināt bezrecepšu zāles, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Kā tiek ārstēta grēmasGulēt ar galvu un pleciem uz augšu
Kad jūs gulējat ar galvu augstāk par vēderu, gravitācija var palīdzēt samazināt spiedienu un saglabāt vēdera saturu tur, kur tas atrodas jūsu vēderā.
Jūs varat pacelt galvu pāris veidos. Jūs varat ievietot ķieģeļus, klucīšus vai visu, kas ir stingri, zem kājām gultas galā. Jūs varat arī izmantot ķīļveida spilvenu, lai paceltu galvu. Ņemiet vērā, ka vienkārši spilvenu sakrāšana parasti nedarbojas ļoti labi, lai mazinātu grēmas, un šo mēģinājumu radītais leņķis var pat pasliktināt jūsu grēmas.
Tas pats attiecas uz napiem. Daži cilvēki uzskata, ka snaustīšana krēslā var palīdzēt labāk novērst grēmas nekā tad, ja viņi gulētu gultā, lai atliktu.
Izvairieties no apģērba, kas ierobežo jūsu vēderu
Apģērbs, kas cieši pieguļ ap vēderu, izspiedīs kuņģi, piespiežot pārtiku pret apakšējo barības vada sfinkteru (LES) un var izraisīt pārtikas refluksu barības vadā. Apģērbs, kas var radīt problēmas, ir cieši pieguļošas jostas un slaidas apakšveļas.
Nesmēķēt
Smēķēšana izraisa grēmas vairākos veidos. Cigarešu dūmi ne tikai tieši kairina barības vadu, bet smēķēšana palielina kuņģa skābes veidošanos, samazina siekalu daudzumu (kas palīdz neitralizēt kuņģa skābi), palēnina gremošanu un samazina barības vada apakšējā sfinktera tonusu.
Smēķēšanas atmešana ne tikai samazinās skābes refluksa slimības risku sešos dažādos veidos, bet arī palīdzēs ietaupīt no daudzām slimībām un vēža, ko izraisa smēķēšana, ieskaitot barības vada vēzi.
Atpūtieties
Kaut arī stress nav tieši saistīts ar grēmas, ir zināms, ka tas izraisa uzvedību, kas var izraisīt grēmas. Jūs varat uzzināt relaksācijas padomus, lai mazinātu stresu un tādējādi mazinātu ar stresu saistītās grēmas.