Saturs
Tā kā hipertensija parasti neizraisa nekādus simptomus, jūs, iespējams, nedomājat pielikt pūles, lai tiktu galā ar šo stāvokli. Tomēr diagnoze nozīmē, ka jums jāvelta sevi antihipertensīvo zāļu lietošanai un dažu diētas un dzīvesveida modifikāciju veikšanai. Augsts asinsspiediens ir svarīgs dažādu slimību, tostarp sirdslēkmes, insultu un nieru slimību, riska faktors. Tātad, lai arī jūs varat justies labi, jūsu ķermenim jums ir nepieciešams, lai jūs palīdzētu hipertensijai neradīt papildu bažas. Jūs varat arī uzzināt, ka paaugstināta asinsspiediena pārvaldīšana var maksāt jūs, un tur var palīdzēt emocionālais un sociālais atbalsts.Fiziski
Ja Jums ir hipertensija, jums jāuztur veselīgi ieradumi, lai optimizētu asinsspiedienu. Kas attiecas uz fiziskiem ierobežojumiem, kas saistīti ar hipertensiju, to ir ļoti maz, un jūsu ikdienas ikdienas aktivitāte nav jāierobežo.
Veselīgi ieradumi
Dzīvesveida maiņa ir kritiska jebkura asinsspiediena pazemināšanas plāna sastāvdaļa. Daudzos gadījumos dzīvesveida maiņa var būt vienīgā nepieciešamā ārstēšana, lai pazeminātu asinsspiedienu līdz optimālam līmenim.
Soļi, kurus varat veikt
Izmaiņas, kas jāveic, ja Jums ir hipertensija, ietver:
- Zaudējiet svaru, ja esat virs veselīga svara
- Atmetiet smēķēšanu, ja smēķējat
- Ēd veselīgu uzturu, kas bagāts ar zemu tauku saturu piena produktos, augļos un dārzeņos un ar zemu piesātināto tauku saturu
- Ierobežojiet nātrija (sāls) uzņemšanu līdz ne vairāk kā 2300 miligramiem dienā
- Piedalieties regulāros aerobos vingrinājumos - vismaz 30 minūtes dienā, lielākajā daļā nedēļas dienu
- Ierobežojiet alkohola daudzumu līdz diviem dzērieniem dienā vīriešiem un vienu dzērienu dienā sievietēm
Fiziskie ierobežojumi
Parasti hipertensijai nevajadzētu prasīt, lai jūs ierobežotu aktivitātes, kurās jūs iesaistāties, ļaujot jums piedalīties sportiskās aktivitātēs, ceļot un pilnībā izbaudīt dzīvi.
Daži ārsti var ieteikt jums izvairīties no "aizraujošiem braucieniem" ar lielu ātrumu. Un, ja Jums ir sirds slimība, kas izraisa sāpes krūtīs, vai ja Jums rodas elpošanas grūtības, jums vajadzētu izvairīties no darbībām, kas var izraisīt elpas trūkumu.
Emocionāls
Jebkāda veida hroniskas slimības laika gaitā var izraisīt emocionālu nodevu neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar nepieciešamību lietot medikamentus, uzraudzīt savu veselību, mainīt ieradumus vai kaut ko citu.
Pastāv saikne starp hipertensiju un depresija, bet cēloņu un seku saistība nav labi izveidota. Ja ilgstoši rodas skumjas vai bezcerības sajūta, jums jākonsultējas ar ārstu. Ja jums tiek diagnosticēta depresija, kognitīvās terapijas, konsultāciju un medicīniskās ārstēšanas kombinācija var palīdzēt mazināt simptomus.
Tāpat arī stress tiek uzskatīts, ka tam ir nozīme hipertensijas izraisīšanā, lai gan no zinātniskā viedokļa šī saikne nav pilnīgi skaidra.Ja jums gadiem ilgi ir bijis nepārbaudīts stress, tas var arī pasliktināt hipertensiju un / vai apgrūtināt jūsu ārstēšanas centienus.
Stresu var kontrolēt ar konsultācijām, domāšanas veida maiņu vai medikamentiem. Dažreiz labākais veids, kā tikt galā ar stresu, ir reālas un praktiskas izmaiņas grafikā vai modificēt dažas no jūsu dzīves prasībām.
Visbeidzot, tā kā hipertensija nerada acīmredzamus simptomus, daži cilvēki, kuriem ir šī slimība, atrodas noliegšana Viņi var atteikties lietot medikamentus vai mainīt dzīvesveidu, kas var ietekmēt viņu asinsspiedienu. Draugi un ģimene to biežāk atzīst nekā persona, kurai ir hipertensija.
Ja tas izklausās pēc mīļotā cilvēka, varat mēģināt tieši runāt par savām bažām, taču ņemiet vērā, ka cilvēki galu galā ir atbildīgi par savu rīcību un labsajūtu. Ir ierobežojums tam, cik daudz jūs varat panākt, lai cits cilvēks pieņem, ka viņam vai viņai ir jārīkojas. Ja jums ir hipertensija, paturiet prātā šo faktu, apzinoties, ka noliegšana ir izplatīta un dabiska reakcija uz diagnozi, taču tā ir jāpārvar, ja vēlaties dzīvot veselīgāk.
Sociālais
Hipertensija neietekmē cilvēka sociālo dzīvi tā, kā to var darīt citi apstākļi, un indivīdiem ir jāpalaiž garām saderināšanās un tamlīdzīgi. Tas nozīmē, ka izmaiņām, kas var palīdzēt uzlabot jūsu paaugstinātu asinsspiedienu, var būt sociālās sekas.
Piemēram, ja jums ir jāatmet smēķēšana vai jāsamazina alkohola daudzums, tas var ietekmēt laiku kopā ar draugiem, ja jūsu mijiedarbība ir ļoti vērsta uz šīm aktivitātēm. Daudzi cilvēki ar hipertensiju arī nevar ēst daudzus ēdienus, kas tiek pasniegti sabiedriskās sanāksmēs, jo tajos var būt daudz sāls, holesterīna vai kaloriju.
Tas, vai jūs nolemjat to paskaidrot citiem, ir pilnībā atkarīgs no jums, taču lielākā daļa hipertensijas slimnieku spēj uzturēt regulāru sociālo mijiedarbību, iespējams, ar nelielām korekcijām, nevis ierobežojumiem.
Atbalsts
Hipertensijas atbalsta grupas var būt grūti atrast, lai gan jūs, iespējams, varēsiet atrast vienu (personīgi vai tiešsaistē), kas saistīts ar pamata stāvokli, kas izraisa jūsu hipertensiju, ja jums tāda ir.
Tas nozīmē, ka ir vērts jautāt citiem, vai arī viņi pārvalda hipertensiju, ja esat gatavs dalīties ar savu diagnozi. Daudzi cilvēki, kuriem ir augsts asinsspiediens, dalās ar padomiem un receptēm, kā pagatavot garšīgus, asinsspiedienu pazeminošus ēdienus, un jūs, iespējams, atradīsit šo mijiedarbību vērtīgu, strādājot savu mērķu sasniegšanā.
Praktiski
Ja Jums ir hipertensija, varat veikt dažus praktiskus pasākumus, lai pārliecinātos, ka sasniedzat ārstēšanas mērķus.
Pārbaudiet (un izsekojiet) savu spiedienu
Asinsspiediens regulāri jāpārbauda ik pēc viena līdz sešiem mēnešiem, lai nodrošinātu terapijas kursa efektivitāti. To var izdarīt ārsta birojā vai, iespējams, vietējā sabiedriskajā centrā vai aptiekā.
Dažiem cilvēkiem ar hipertensiju ir lietderīgi periodiski kontrolēt asinsspiedienu, izmantojot mājas asinsspiediena mērīšanas ierīci. Šāda veida ierīces parasti ir ļoti ērti lietojamas un var būt samērā lētas.
Ierīces piemēram, viedtālruņi, klēpjdatori un viedpulksteņi var saglabāt jūsu asinsspiediena ierakstus, ja tie ir pievienoti asinsspiediena uzraudzības ierīcei. Daži sīkrīki var arī nosūtīt informāciju ārsta birojam vai pat veselības apdrošināšanas pārvadātājam (ja jūs to izvēlaties). Šie ieraksti var palīdzēt ārstam pārvaldīt jūsu stāvokli, īpaši, ja asinsspiediens nav stabils.
Laiks jūsu zāles
Antihipertensīvo zāļu devu noteikšana un nolietošana var arī ietekmēt asinsspiedienu. Parasti, ja zāles lieto katru dienu, vislabāk ir lietot zāles, kā noteikts, un vienmērīgi atstāt devas visu dienu.
Daži cilvēki pamana, ka zāļu lietošana noteiktā dienas laikā labāk darbojas, lai ilgāk uzturētu mērķa asinsspiedienu.
Pievērsiet uzmanību asinsspiediena izraisītājiem
Daži cilvēki pamana, ka pēc sāls lietošanas palielinās asinsspiediens, savukārt citiem palielinās reakcija uz stresu vai pārmērīgu fizisko aktivitāti. Jāapzinās, kas jūs tieši izraisa, tāpēc, ja iespējams, varat darīt visu iespējamo, lai izvairītos no šiem faktoriem.