Veselīgas diētas un jūsu menstruālais cikls

Saturs

• Padomi, kā pārspēt PMS alkas
• Ēšana tieši jūsu periodā
• Paaugstināta ēstgriba var nozīmēt papildu kalorijas
• Mīļākie perioda ēdieni

Jūsu menstruācijas nāk apmeklēt apmēram reizi mēnesī. Tas nav pats patīkamākais no fizioloģiskajām funkcijām, bet tas ir nepieciešams normālai reproduktīvajai veselībai. Iespējams, ka tieksme pēc noteiktiem pārtikas produktiem palielinās dažas (vai daudzas) dienas pirms menstruācijas sākuma. Visbiežāk vainīgie ir saldumi un sāļie ēdieni. Problēma ir tāda, ka pārāk spēcīga indulēšana var palielināt jūsu kaloriju daudzumu, un nātrija pārpalikums var padarīt šķidruma aizturi par bieži sastopamu premenstruālā sindroma (PMS) simptomu.

Padomi, kā pārspēt PMS alkas

Neviens precīzi nezina, kāpēc dažas sievietes cieš no pārtikas kāri šajās pirmsmenstruālajās dienās, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai viņus apkarotu:

• Ēdiet mazākas biežākas maltītes. Tas var palīdzēt saglabāt nemainīgu cukura līmeni asinīs, vai varbūt tas vienkārši palīdz zināt, ka jūsu nākamā maltīte nav vairāku stundu attālumā.
• Izvēlieties šķiedrvielām bagātu pārtiku. Šķiedra palēnina ogļhidrātu gremošanu un uzsūkšanos un palīdz mazliet ilgāk justies pilnvērtīgai.
• Pievieno olbaltumvielas. Pārtika, kurā ir daudz olbaltumvielu, var arī palīdzēt samazināt jūsu alkas.
• Dzeriet vairāk ūdens. Ūdenim nav kaloriju, tāpēc tas var aizstāt saldos dzērienus. Garšai pievienojiet citrona, laima vai gurķa šķēli.
• Izmēģiniet kādu vingrinājumu vai pastaigājieties. Viegli vingrinājumi var palīdzēt samazināt apetīti pret nevēlamu pārtiku vai vismaz atbrīvoties no prāta, kamēr pārvietojaties.
• Glabājiet saldus un sāļus ēdienus ārpus savas mājas. Turiet apkārt svaigus augļus un dārzeņus. Lai ierobežotu tieksmi pēc cukura, var pietikt ar nedaudzām vīnogām vai saldu mandarīnu.

Ēšana tieši jūsu periodā

Uztura vajadzības periodā ir aptuveni tādas pašas kā pārējā mēneša laikā. Viena lieta, kas jāievēro, ja jums ir intensīva asins plūsma, ir tā, ka jums varētu būt nepieciešams papildu dzelzs. Jūsu ķermenim ir nepieciešams dzelzs, lai aizstātu zaudētās asins šūnas.

Tas, iespējams, nav liels darījums, ja jūs ēdat gaļu, jo sarkanā gaļa ir bagātīgs dzelzs avots. Bet, ja jūs lietojat veģetāriešu vai vegānu diētu, iespējams, vēlēsities lietot dzelzs piedevu. Vai arī jūs varat ēst vairāk pārtikas, kurā ir daudz dzelzs, piemēram, ar dzelzi bagātināti pārtikas produkti, zaļie lapu dārzeņi, rieksti, sēklas un pākšaugi. Jūs varat arī palielināt dzelzs uzsūkšanos, ēdot pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, kopā ar šiem augu izcelsmes dzelzs avotiem.

Ja jūtat nogurumu vai jums ir kādas citas bažas par PMS vai menstruālo ciklu, pirms dzelzs piedevu lietošanas jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Paaugstināta ēstgriba var nozīmēt papildu kalorijas

Daudzas sievietes ziņo par palielinātu apetīti, kas, apvienojumā ar vēlmēm pēc ēdiena, var palielināt kaloriju daudzumu. Periodā jums var būt nedaudz lielāks vielmaiņa, bet, ja neesat, jūs viegli varat pievienot simtiem kaloriju dienā uzmanīgi.

Izmantojiet pārtikas dienasgrāmatu, lai sekotu līdzi ēdieniem, kurus ēdat. Skatieties arī dzērienu daudzumu, jo saldie dzērieni vai izsmalcinātās latte var būt papildu kaloriju avots. Šis, iespējams, nav labākais alkohola patēriņa laiks, un pat kofeīns var veicināt jūsu diskomfortu.

Mīļākie perioda ēdieni

Šiem pārtikas produktiem ir ideāla komforta faktora un garšas kombinācija, taču tie joprojām ir veselīgi. Tie visi nav ar zemu kaloriju daudzumu, tāpēc ņemiet vērā porciju lielumu:

• Ābolu šķēles ar karameļu mērci (ja vēlaties, bez cukura vai bez cukura) un sasmalcinātus riekstus.
• Jebkura veida augļu kokteilis.
• Sagriezts banāns ar šokolādes sīrupa pilienu un sasmalcinātiem riekstiem.
• Viena glāze grieķu beztauku jogurta ar medu un pekanriekstiem.
• 1/4 tase hummusu pasniedz ar svaigiem dārzeņiem vai pilngraudu krekeriem.
• Ceptas tortiljas čipsi