Saturs
- Kas ir intensīva uzvedības terapija aptaukošanās gadījumā?
- Kāpēc man būtu nepieciešama intensīva uzvedības terapija aptaukošanās gadījumā?
- Kādi ir intensīvas uzvedības terapijas riski aptaukošanās gadījumā?
- Kā es varu sagatavoties intensīvai uzvedības terapijai aptaukošanās gadījumā?
- Kas notiek intensīvas uzvedības terapijas laikā aptaukošanās gadījumā?
- Kas notiek pēc intensīvas uzvedības terapijas aptaukošanās gadījumā?
- Nākamie soļi
Kas ir intensīva uzvedības terapija aptaukošanās gadījumā?
Intensīva uzvedības terapija ir aptaukošanās ārstēšana. Izmantojot šo ārstēšanu, jūs uzzināsiet, kā mainīt ēšanas un fiziskās aktivitātes. Tas palīdz zaudēt svaru.
Intensīva uzvedības terapija var darboties ļoti labi. Tā ir vērsta uz sliktiem ieradumiem, kas izraisa aptaukošanos. Tie var ietvert neveselīgu ēšanu un vingrošanu. Ārstēšana izmanto iejaukšanās, lai novērstu šos sliktos ieradumus.
Jūs cieši sadarbosities ar terapeitu. To var izdarīt viens pret vienu vai grupas sesijā. Jūs uzzināsiet, kā mainīt savu dzīvesveidu, lai zaudētu svaru. Konkrēti, jūs varat uzzināt, kā:
- Izsekojiet savu ēšanu
- Mainiet savu vidi, lai izvairītos no pārēšanās
- Paaugstiniet savu aktivitātes līmeni
- Izveidojiet vingrojumu plānu
- Nosakiet reālus mērķus
Veicot šīs izmaiņas, jūs varat zaudēt daudz svara. Visticamāk, jūs arī noturēsiet mārciņas.
Dažas uzvedības terapijas daļas bieži vien ir tādas pašas kā citās svara zaudēšanas programmās. Tie ietver pašpalīdzības grupas un komerciālas svara zaudēšanas programmas.
Kāpēc man būtu nepieciešama intensīva uzvedības terapija aptaukošanās gadījumā?
Ja jūs sverat pārāk daudz, jums vajadzētu mēģināt zaudēt svaru. Tas ir svarīgi, ja jums ir aptaukošanās. Pārāk liela svēršana palielina veselības problēmu risku. Tie ietver:
- Diabēts
- Artrīts
- Augsts asinsspiediens
- Sirds slimība
- Miega apnoja
- Aknu slimība
- Insults
- Neauglība
- Dažas plaušu slimības
- Daži vēži
- Garīgās veselības problēmas
Intensīva uzvedības terapija var palīdzēt zaudēt svaru un noturēt to. Tas var arī palīdzēt mainīt ēšanas un fiziskās aktivitātes. Tas var palīdzēt zaudēt svaru. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt šo terapiju, ja Jums ir aptaukošanās. Viņš vai viņa to var arī ieteikt, ja jums ir grūtības patstāvīgi mainīt dzīvesveidu. Uzvedības terapija aptaukošanās gadījumā var palīdzēt ilgtermiņā novērst tādu slimību kā diabēts komplikācijas.
Kādi ir intensīvas uzvedības terapijas riski aptaukošanās gadījumā?
Daži cilvēki nevar sasniegt svara zaudēšanas mērķus, izmantojot tikai intensīvu uzvedības terapiju. Dažiem cilvēkiem ir citas lietas, kas veicina viņu svara problēmas. Tās var būt hormonu problēmas vai svara problēmas ģimenes anamnēzē. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka intensīva uzvedības terapija var būt daļa no veiksmīga svara zaudēšanas plāna.
Šajā terapijā netiek izmantotas nekādas riskantas svara zaudēšanas metodes. Jūsu svara zudumam jābūt drošam un vienmērīgam.
Kā es varu sagatavoties intensīvai uzvedības terapijai aptaukošanās gadījumā?
Jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, kā sagatavoties pirmajai iecelšanai. Jums var būt nepieciešams uzturēt pārtikas dienasgrāmatu vairākas dienas. Tajā jūs ierakstīsit visu tajā laikā apēsto ēdienu. Ir svarīgi būt godīgam. Tas ir tāpēc, ka jums ir precīzi reģistrēti ēdiena paradumi. Jums vajadzētu būt gatavam runāt arī par savu pašreizējo uzturu un fitnesa paradumiem.
Kas notiek intensīvas uzvedības terapijas laikā aptaukošanās gadījumā?
Šī terapija ietver daudzas daļas. Jūsu programma var koncentrēties uz noteiktām daļām pār citām. Tas var arī pievienot citas metodes. Jautājiet savam terapeitam par jūsu programmas detaļām.
Veicot nelielas izmaiņas
Uzvedības terapija ir vērsta uz nelielu un reālu izmaiņu veikšanu. Dramatiskas izmaiņas var darboties īsu laiku. Bet tie mazāk novedīs pie ilgstoša svara zuduma.
Depresijas skrīnings
Jūsu uzvedības terapeits arī pārbaudīs, vai nav depresijas pazīmju. Aptaukošanās un depresija bieži notiek roku rokā.
Paškontrole
Paškontrole ir galvenā šāda veida terapijas sastāvdaļa. Jums var būt nepieciešams uzturēt pārtikas un fitnesa žurnālu vairākas nedēļas vai mēnešus. Jums var būt nepieciešams pierakstīt, ko, kad un cik daudz jūs ēdat.
Rīcība, lai novērstu pārēšanās
Jūs uzzināsiet, kā iegūt kontroli pār pārēšanās laiku. Piemēram, jums var būt nepieciešams turēt mājās neveselīgu pārtiku. Jums var būt nepieciešams izmantot arī mazākas plāksnes. Jūsu terapeits var arī lūgt jūs koncentrēties uz ēšanu bez traucējošiem. Tas nozīmē, ka jāizslēdz televizors vai tālrunis.
Jūsu plānā var būt arī:
- Uzziniet, kā ēst lēnāk un pamanīt, kad esat pilns
- Reālu svara zaudēšanas mērķu noteikšana
- Mazu atlīdzību izmantošana, lai motivētu sevi
- Mācīšanās par uzturu. Tas var ietvert maltīšu plānu sastādīšanu.
- Būt aktīvākam. Jūs varat izveidot oficiālu fitnesa plānu.
- Sociālā atbalsta iegūšana. Jūsu laulātais vai ģimenes locekļi var būt iesaistīti.
- Mācīties domāt pozitīvāk
- Stresa mazināšana. Tas var mazināt stresa ēšanu.
- Svara zaudēšanas šķēršļu identificēšana un pārvarēšana
Sākumā dažus mēnešus jūs varat tikties reizi nedēļā. Tad jūs varat pāriet uz apkopes posmu. Jūs varat tikties reizi 2 nedēļās vai reizi mēnesī.
Atkarībā no jūsu gadījuma jūs varat izmantot arī citas metodes, lai palīdzētu zaudēt svaru. Piemēram, daži cilvēki zaudē vairāk svara, ja viņi ēd iepriekš gatavotas maltītes. Dažiem cilvēkiem, iespējams, būs jālieto arī zāles, lai mazinātu apetīti vai ārstētu depresiju.
Kas notiek pēc intensīvas uzvedības terapijas aptaukošanās gadījumā?
Intensīva uzvedības terapija bieži ilgst daudzus mēnešus. Pat pēc mērķa svara sasniegšanas var būt noderīgi tikties ar savu terapeitu vai atbalsta grupu. Tas varētu būt īpaši noderīgi, ja jūsu svara zudums ir izlīdzinājies vai ja jūs atkal esat sācis pieaugt.
Cik labi šī terapija darbojas, ir atkarīgs no tā, ko jūs tajā ievietojat. Jūsu terapeits var jums iemācīt, bet jums ir jāmaina ieradumi. Palīdzēt var arī jūsu atbalsta grupas dalībnieki.
Jūsu terapeits var palīdzēt jums noteikt reālus svara zaudēšanas mērķus. Paturiet prātā, ka svara zaudēšana prasa smagu darbu un laiku. Nelielu izmaiņu veikšana dzīvesveidā var radīt ilgtermiņa sekas. Šo izmaiņu veikšana var būt sarežģīta, taču ieguvumi ir tā vērti. Atcerieties, ka pat neliels svara zudums var palīdzēt jūsu veselībai.
Svara zaudēšanas saglabāšana ir tikpat svarīga kā zaudēšana. Jums var būt lielāka iespēja noturēt svaru, ja pieturaties pie mērķiem.
Pastāstiet savam veselības aprūpes sniedzējam par to, kā notiek jūsu terapija. Daudzi cilvēki gūst panākumus, izmantojot uzvedības terapiju, bet citi nav tik veiksmīgi. Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam par svara zaudēšanas iespējām. Var palīdzēt zāļu lietošana vai sadarbība ar dietologu. Vai arī jūs varat apsvērt svara zaudēšanas operāciju.
Nākamie soļi
Pirms piekrītat testam vai procedūrai, pārliecinieties, ka zināt:
- Testa vai procedūras nosaukums
- Iemesls, kāpēc veicat pārbaudi vai procedūru
- Kādi rezultāti gaidāmi un ko tie nozīmē
- Testa vai procedūras riski un ieguvumi
- Kādas ir iespējamās blakusparādības vai komplikācijas
- Kad un kur jums jāveic pārbaude vai procedūra
- Kas veiks testu vai procedūru un kāda ir šīs personas kvalifikācija
- Kas notiktu, ja jums nebūtu testa vai procedūras
- Jebkuri alternatīvi testi vai procedūras, par kurām jādomā
- Kad un kā jūs iegūsiet rezultātus
Kam piezvanīt pēc testa vai procedūras, ja jums ir jautājumi vai problēmas - Cik jums būs jāmaksā par pārbaudi vai procedūru