Saturs
Ja jums nav paveicies, ka esat cietis no priekšējās krusteniskās saites (ACL) sastiepuma, tad jūs zināt, cik sāpīgs un novājinošs var būt šis ievainojums. ACL plīsums var liegt jums pilnībā piedalīties sportā, un jums var būt nepieciešama operācija, lai palīdzētu salabot ACL.Pēc ACL traumas jūs varat sadarboties ar fizioterapeitu, lai palīdzētu jums atjaunot normālu ceļa kustības amplitūdu (ROM) un izturību, samazināt ceļa sāpes un novērst ceļa pietūkumu. Ja jums nepieciešama operācija, jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums vadīt ACL protokolu, un viņš var palīdzēt jums ātri un droši atgriezties pie parastās staigāšanas, skriešanas un sportiskās aktivitātes.
ACL Rehab programmas komponenti
ACL rehabilitācijas programma koncentrēsies uz daudziem komponentiem, lai palīdzētu jums atgriezties pie normālas funkcionālās mobilitātes. Tie ietver, bet neaprobežojas ar:
- Atjauno ROM
- Jūsu četrgalvu, hamstringu, teļu un sēžas muskuļa spēka uzlabošana
- Sāpju un pietūkuma samazināšanās jūsu ceļgalā
- Gaitas apmācība
- Līdzsvara apmācība
- Plimetrikas apmācība
- Atgriezieties pie funkcionēšanas un parastās vieglatlētikas
Viena svarīga sastāvdaļa darbā ar fizioterapeitu pēc ACL traumas vai operācijas ir stratēģiju izstrāde, kas palīdzētu novērst turpmākas ACL asaras. Dažas no šīm stratēģijām ietver atbilstoša spēka saglabāšanu kāju muskuļos un laba līdzsvara saglabāšanu un ķermeņa stāvokļa izpratni.
Kā pareizi lēkt un piezemēties
Vēl viens veids, kā novērst ACL traumas, ir iemācīties pareizi lēkt un piezemēties. Ja lecot un lecot, pacelšanās un nolaišanās nenotiek pareizi, iespējams, jūs pakļaujat ceļiem pārmērīgu stresu un slodzi, un tas galu galā var savainot ACL jūsu ceļgalā.
Lai uzzinātu pareizu lēciena un piezemēšanās veidu, lai novērstu ACL traumas, vispirms jāzina nepareizs lēciena un piezemēšanās veids. Tas ietver lēcienu un nolaišanos tādā veidā, ka ceļi ātri sanāk, paceļoties no lēciena vai nolaižoties no lēciena.
Kad lecot ceļi sanāk kopā, uz ceļa tiek uzlikts pārmērīgs stress un slodze, un apakšstilba kauls var nedaudz pagriezties. Šī rotācija un spriedze caur jūsu ceļa locītavu var izraisīt jūsu ACL ievērojamu stresu, un šis stress var izraisīt ACL sastiepumu vai pilnīgu asaru.
Lecot, ierobežojot summu, kādā ceļi pagriežas un pieskaras, paceļoties un nolaižoties, var samazināt ACL traumēšanas iespēju. Sadarbojoties ar savu fizioterapeitu un pareizi apmācot, lai lēktu un piezemētos, pareizā ceļgalu pozīcija jums kļūs par otro dabu.
Lūk, kā praktizēt lekt un piezemēties klīnikā vai sporta zālē:
- Stāviet ar kājām apmēram plecu platumā.
- Novietojiet nelielu līniju pāri grīdai jūsu pirkstu priekšā un novietojiet spoguli sev priekšā.
- Apinis ar abām kājām virs līnijas, skatoties spogulī.
- Pārliecinieties, ka ceļi nesavienojas, kad paceļaties vai nolaižaties.
- Apiņu leciet pāri līnijai, pacelšanās un nolaišanās laikā turiet kājas plecu platumā un ceļus.
Pēc tam, kad esat veicis vairākus lēciena atkārtojumus, palūdziet kādam skatīties, kā jūs paceļaties un nolaižaties, lai pārliecinātos, ka jūsu ceļgali nepieskaras un kājas paliek plecu platumā.
Lēciena progresēšana
Kad esat apguvis lēcienu pāri līnijai, ir pienācis laiks apmācībai pievienot nedaudz vairāk izaicinājumu. Lai to izdarītu, varat izmantot plyometrisko lodziņu, lai pārietu uz un no tā. Atkal izmantojiet spoguli, lai pārliecinātos, ka jūs turat kājas plecu platumā un, lecot vai nolaižoties, ceļi nepieskaras. Kastes augstuma maiņa pēc vajadzības var radīt vairāk vai mazāk izaicinājumu.
Jūs varat arī izaicināt sevi, lecot uz sāniem pāri līnijai vai uz kastes un no tās. Mērķis paliek nemainīgs - vienmēr nolaidieties ar ceļiem un kājām.
Kad jūs regulāri lecat un pareizi nolaižaties ar abām kājām (lieciet fizioterapeitam jūs novērot), ir pienācis laiks pāriet uz vienas kājas apiņiem.
Sāciet lēkšanu ar vienu kāju, lecot pāri vienai līnijai uz grīdas. Apini uz priekšu un atpakaļ, pārliecinoties, ka pacelšanās vai nolaišanās laikā ceļgals negriežas uz iekšu. Kad lēciens pāri līnijai ir vienkāršs, pāriet uz lodziņa lēcieniem ar vienu kāju, uz priekšu un atpakaļ, vai no vienas puses uz otru. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu ceļš lec pāri pirkstiem un lēciena laikā neatkāpjas uz iekšu.
Atcerieties, ka ne visas traumas var novērst. Bet, iemācoties pareizi lēkt un piezemēties klīnikā, jūs, iespējams, spēsit samazināt sportošanas iespēju samazināt ceļa locītavas saišu traumu, piemēram, ACL sastiepumu.
Pirms sākat vingrojumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir droši izdarāms. Jūsu fizioterapeits var arī palīdzēt jums īstenot pareizo treniņu plānu, ieskaitot pareizu lēcienu un nolaišanos, lai palīdzētu novērst ACL traumas.