Saturs
Ja jums ir grūtības aizmigt vēlamajā gulētiešanas laikā, kas ir bieži sastopams bezmiega simptoms, kāda loma varētu būt hronoterapijas terapijai? Kā notiek hronoterapija? Kur ir labākā vieta hronoterapijas veikšanai?Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, pārskatīsim fragmentu no UpToDate - uzticama elektroniska medicīniskā uzziņa, ko izmanto gan veselības aprūpes sniedzēji, gan pacienti. Pēc tam izlasiet papildu informāciju par to, ko tas viss nozīmē jums.
"Hronoterapiju lieto arī cilvēkiem ar diennakts ritma miega traucējumiem. Tas ietver tīšu divās līdz trīs stundās ilgas gulēšanas aizkavēšanu secīgās dienās, līdz jūs varēsiet aizmigt vēlamajā gulētiešanas laikā. To var būt grūti izdarīt mājās, un tas ir dažreiz tas tiek darīts slimnīcas apstākļos. Pēc tam jums ir stingri jāīsteno šis miega un nomoda režīms. "
Hronoterapija ir noderīga terapija tiem, kam ir grūti uzsākt miegu. Bezmiegam var būt daudz cēloņu; dažreiz tas ir saistīts ar miega vēlmes laiku. Ir daudz bioloģisko procesu, tostarp miega modeļi, kas seko diennakts ritmam. Problēmas ar to var izraisīt vienu no diennakts ritma miega traucējumiem, visbiežāk aizkavētu vai progresējošu miega fāzes sindromu.
Atiestatīt miega režīmu
Hronoterapija var būt ļoti efektīva, lai atjaunotu miega laiku. Kā minēts iepriekš, tas ietver miega kavēšanos par vairākām stundām secīgās dienās. Varbūt nav skaidrs, ka šī kavēšanās turpinās dienu pēc dienas, miega periodam ritot visu diennakti. To var ilustrēt ar piemēru: Ja jums ir aizkavējies miega fāzes sindroms, jūs varat atrast sev aizmigšanu pulksten 3 no rīta, kad jūs patiešām vēlaties gulēt līdz pulksten 23:00. tā vietā. Jūs varat ievērot šādu grafiku, pielāgojot miega laiku ar hronoterapiju:
- Diena 1: Gulētiešanas laiks 6:00
- 2. diena: Gulētiešanas laiks 9:00
- 3. diena: Pirms gulētiešanas plkst
- 4. diena: Pirms gulētiešanas plkst.
- 5. diena: Pirms gulētiešanas plkst.
- 6. diena: Pirms gulētiešanas plkst.
- 7. diena un pēc tam: Pirms gulētiešanas plkst.
Šāda shēma ir stingri jāievēro, un bieži vien hronoterapijas terapija ir jāveic kontrolētā vidē, piemēram, slimnīcā. Dažos gadījumos var būt nepieciešams veikt korekcijas ar mazākiem intervāliem, paildzinot gulētiešanas laiku tikai par vienu līdz divām stundām. Nelielas grafika variācijas vai novecojumi ļaus jums atgriezties pie vecajiem paņēmieniem. Kad ir noteikts jauns miega perioda laiks, tas ir stingri jāievēro.