Ledus pudeļu masāža plantārajam fascītam

Saturs

• Plantāra fascīta vadīšana
• Kā veikt ledus pudeles masāžu
• Citi padomi

Ledus pudeļu masāža ir veids, kā mājās pārvaldīt plantāra fascītu. Plantārais fascīts ir sāpīgs stāvoklis, kas attīstās, kad jūsu pēdas apakšā esošā stingrā audu josla, ko sauc par plantāra fasciju, kļūst iekaisusi. Plantārais fascīts var rasties augstpapēžu, augstu arku, kritušo arku vai atkārtotas pēdas slodzes rezultātā.

Ledus pudeles masāža darbojas, atvieglojot iekaisumu, kas veicina pēdu sāpes un pietūkumu. Tas ļauj ilgstoši apledot kāju, vienlaikus masējot sasprindzinātus un savilktus audus.

Plantāra fascīta vadīšana

Pirms ārstēšanas plāna sastādīšanas jums jāveic rūpīga ārsta vai fizioterapeita pārbaude, lai noteiktu kāju sāpju cēloni.

Lai gan plantāra fascīta pazīmes ir diezgan pašsaprotamas, ir arī citi pēdu stāvokļi ar līdzīgiem simptomiem, tostarp papēža lūzums, papēža bursīts vai papēža sasitums. Pareiza diagnoze nosaka pareizu ārstēšanu.

Plantāra fascīta ārstēšana parasti ietver:

• Atpūta
• Ledus pielietošana
• Stiepšanās vingrinājumi
• Ortotika
• Zāles (ieskaitot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus un kortizona injekcijas)

Operācija tiek apsvērta tikai smagos gadījumos. Pirms tiek apsvērti medikamenti un ortotiskie līdzekļi, ārsti parasti iesaka konservatīvas, ar zālēm nesaistītas terapijas, kuru mērķis ir mazināt slimību izraisošo iekaisumu.

Ledus pakas un aukstas kompreses ir ideāls veids, kā to izdarīt. Pazīstams arī kā aukstuma terapija, ledus lietošana samazina asins plūsmu skartajā zonā, samazinot asinsvadus zem ādas.

To darot, pietūkums samazinās kopā ar iekaisuma olbaltumvielām, ko sauc par citokīniem, kas stimulē iekaisumu. Kāju pogāšana arī nomierina nervu galus tieši zem ādas, mazinot sāpes.

Ledus paku problēma ir tā, ka jums vai nu jāuztur tās pie kājas ar sakrustotām kājām, vai arī jāberzē kāja virs tām, kamēr tās atrodas uz grīdas. Abi strādā labi, bet var būt neērti un apgrūtinoši, ja jums tas jādara nepārtraukti.

Ledus pudeļu masāža ir vienkāršs, taču gudrs risinājums, kas ne tikai apledo pietūkušos audus, bet arī maigi izstiepj plantāra fasciju.

Dabas pieejas plantārajam fascītam

Kā veikt ledus pudeles masāžu

Ledus pudeles masāžai nepieciešams tikai izmestā dzēriena pudele, nedaudz ūdens un dvielis.

Izvēlieties 12 unces un 20 unces vienreizējās lietošanas pudeli, kas atbilst jūsu kājas līknei. Ja jūsu stāvoklis ir īpaši smags, var darboties 32 unces pudele. Viss, kas ir lielāks, maz darīs, lai izstieptu sašaurinātos audus.

Lai veiktu ledus pudeles masāžu:

1. Trīs ceturtdaļas piepildiet pudeli ar krāna ūdeni.
2. Ielieciet pudeli saldētavā bez vāciņa vairākas stundas vai nakti. Saglabājiet vāciņu vēlākam laikam. Ja vāciņš tiek atstāts, kamēr ūdens sasalst, pudele var izliekties, kad ledus izplešas.
3. Kad ūdens ir sasalis ciets, atkal uzlieciet vāciņu.
4. Novietojiet dvieli uz grīdas taisna aizmugurējā krēsla priekšā. Izvairieties no īpaši mīkstiem krēsliem, kuros varat iegremdēties, jo jūs mazāk varēsiet manipulēt ar savu kāju.
5. Apsēdieties krēslā un novietojiet sasaldēto ūdens pudeli uz sāniem virs dvieļa.
6. Lēnām pavelciet kāju virs ūdens pudeles, viegli iespiežot pudelē, lai iemasētu plantāra fasciju.
7. Ritinot pudeli pie kājas lodītes, paceliet papēdi un sniedziet iekšējai zolei labu, garu izstiepšanos.
8. Ritinot pudeli atpakaļ uz papēža, pavērsiet pirkstu uz leju, lai izstieptu pēdas augšdaļu.
9. Turpiniet 10 līdz 15 minūtes vairākas reizes dienā. Nekad nedariet ilgāk par 20 minūtēm, jo ​​tas var izraisīt apsaldējumus.
10. Ielieciet pudeli atpakaļ saldētavā, līdz tā atkal būs nepieciešama.

Kā izmantot ledus lentu fizikālajā terapijā

Citi padomi

Kad iekaisums ir kontrolēts, jūs varat uzlabot pēdas elastību, veicot ikdienas vingrinājumus. Planta fascijas un dvieļu teļu stiepšana ir divi vienkārši, bet efektīvi veidi, kā uzlabot ne tikai iekšējās zoles, bet arī potītes un teļa elastību un izturību. Pēc vingrinājumu veikšanas jūs varat nomierināt iekaisumu ar ledus pudeles masāžu.

Slikta pēdas pozīcija var veicināt arī plantāra fascītu. Bieži vien palīdz lūgt fizioterapeitu vai podologu veikt pēdu un staigāšanas analīzi. Aplūkojot jūsu gaitu un pēdas stāvokli, terapeits vai ārsts, iespējams, varēs ieteikt pareizo ortotiku, lai jūsu kājiņa būtu pareizā stāvoklī ejot, skrienot vai stāvot.

Kinezioloģijas lenti var izmantot arī pēdas atbalstam un plantāra fascīta sāpju mazināšanai.

Regulāri izstiepjot, nostiprinot un apledojot, jūs varat sagaidīt, ka simptomi izzudīs sešu līdz astoņu nedēļu laikā. Smagi gadījumi var ilgt līdz pat gadam vai ilgāk.

Lai novērstu atkārtošanos, nepieciešama vingrinājumu kārtība, kas iesaista gurnus, muguras lejasdaļu, augšstilbus, ceļus un potītes. Turot apakšējās ekstremitātes spēcīgas un līdzsvarotas, jūs varat mazināt lieko spiedienu uz kāju un papēdi.

Palīdz arī peldēšana un riteņbraukšana. Laika gaitā ikdienas vingrinājumi un ortotika var mazināt vai pat novērst plantāra fascīta simptomus, ja jūs to noķerat pietiekami agri.