Saturs
- Relaksācijas paņēmieni, lai samazinātu tualetes sasprindzinājumu
- Tualetes vieta: Ceļi ir augstāki par gurniem
Sasprindzinājums var izraisīt arī hemoroīdu attīstību un pat taisnās zarnas prolapsu. Lai gan jūs varat veikt dažus pasākumus, lai mazinātu sasprindzinājumu, ir arī labi meklēt palīdzību no sava veselības aprūpes sniedzēja, lai sniegtu jums dažus risinājumus hroniska aizcietējuma novēršanai.
Viens no pirmajiem soļiem, lai mazinātu sasprindzinājumu, ir pārliecināties, ka esat dzēris pietiekami daudz ūdens. Ja esat dehidrēts, tas veicinās cietu izkārnījumu veidošanos un aizcietējumus.
Relaksācijas paņēmieni, lai samazinātu tualetes sasprindzinājumu
Kāda veida relaksācijas tehniku jūs varētu izmantot? Viens no tiem ir vizualizācija. Aizveriet acis un vizualizējiet sevi mierīgā un skaistā ainavā, piemēram, pludmalē, dārzā vai mežā. Atveriet visas savas maņas, lai iedomāties, ko jūs redzētu, dzirdētu, smaržotu un aizkustinātu.
Dziļās elpošanas vingrinājumi ir vēl viena relaksācijas tehnika. Muskuļu relaksācijas vingrinājumi, muskuļu sasprindzināšana un atbrīvošana no galvas līdz kājām ir vēl viena metode. Jūs varat mainīt šos trīs relaksācijas vingrinājumu veidus vai izvēlēties tikai vienu vai divus.
Lai iegūtu labākos rezultātus, divas līdz trīs reizes dienā praktizējiet relaksācijas paņēmienus klusā, ērtā vietā un pēc tam izmantojiet paņēmienus, lai palīdzētu jums atpūsties, kamēr sēžat uz tualetes.
Labākais laiks zarnu kustības veicināšanai ir no rīta, kad zarnu kontrakcijas, visticamāk, ir visaugstākā. Baudiet diezgan lielas brokastis, vēlams ar dažiem taukainiem ēdieniem, lai stimulētu gastrokolikas refleksu. Tad atvēliet laiku relaksējošam tualetes apmeklējumam. Atturieties no spriedzes un izmantojiet savas relaksācijas prasmes, lai palīdzētu jums saglabāt mieru. Centieties vizualizēt zarnu muskuļus mierīgā ritmā, lai ērti pārvietotu izkārnījumus.
Tualetes vieta: Ceļi ir augstāki par gurniem
Ir daži pētījumu pētījumi, kas parāda, ka defekācija daļēji pietupušā stāvoklī ar ceļgaliem augstāk par gurniem var mazināt sasprindzinājumu. Šajā gadījumā tupēšana nenozīmē lidināties virs tualetes, bet drīzāk sēdēt uz tualetes kopā ar pēdas balstītas uz zemu izkārnījumu. Sēžot uz tualetes, jūs esat sēdus tupus, ceļgali ir augstāki par gurniem.
Daļēji tupus stāvoklis nav ieteicams, ja tas jums rada sāpes vai ja jūs atveseļojaties pēc gūžas locītavas protezēšanas operācijas.
Ir tualetes piederumi, kas izgatavoti šim nolūkam, vai arī jūs varat izmantot visu, kas ir pie rokas. Šīs pozīcijas izpēte kļūst galīgāka, tāpēc, iespējams, vēlēsities to izmēģināt. Varat arī mēģināt noliecoties uz priekšu, jo tas palielina vēdera spiedienu, nesasprindzinot.
Vārds no Verywell
Izmantojot relaksāciju un pozicionēšanu, jūs, iespējams, spēsit mazāk sasprindzināt un samazināt hemoroīdu un prolapsa risku. Tomēr, ja jums joprojām ir grūtības ar aizcietējumiem un sasprindzinājumu, apmeklējiet ārstu, lai jūs varētu saņemt padomu, diagnozi un ārstēšanu.