Saturs
Hormonālās izmaiņas, kas rodas menopauzes laikā, bieži veicina svara pieaugumu. Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši, ka sievietes ar menopauzi un pēcmenopauzes periodu, iespējams, pieņemas svarā un tām ir lielākas vidusdaļas nekā sievietēm, kuras nav pārcietušas menopauzi. Bet iemesls, kāpēc notiek šis svara pieaugums, nav skaidrs.Viens pētījums, kas publicēts American Journal of Epidemiology jautā, kā dažādi faktori, piemēram, vecums, menopauze un dzīvesveida izmaiņas, nosaka svara pieaugumu, ko bieži piedzīvo sievietes pusmūža vecumā. Viņi pētīja vairāk nekā 3000 sieviešu aktivitātes līmeni visā valstī. Viņi atklāja, ka paliekot aktīvai, daudzas sievietes novērsa svara pieaugumu.
Citā pētījumā, kurā 20 gadu laikā tika pētīti gan vīrieši, gan sievietes, pētnieki atklāja, ka tie, kas uzturēja ļoti augstu fizisko aktivitāti, piedzīvoja mazāku ĶMI un vidukļa apkārtmēru pieaugumu.
Kā apturēt svara pieaugumu
Tātad, kas patiesībā izraisa vidēja vecuma svara pieaugumu? Papildus hormonālajām izmaiņām, kas sieviešu ķermenī notiek pusmūža vecumā, apsveriet dažas citas bieži notiekošās dzīves izmaiņas.
- Bērni pārvietojas prom no mājām
- Samazināta darba slodze ap māju
- Pensija
- Palielināts ceļojums
- Paaugstināta interese par atpūtas aktivitātēm
- Palielināts laiks sabiedriskām aktivitātēm, piemēram, ēdiena gatavošanai / izklaidēšanai / pusdienošanai
- Izmaiņas dzīves prioritātēs, lēnāks dzīves ritms
Ne katrs cilvēks piedzīvos šīs izmaiņas, taču daudzu no tām rezultātā samazinās mūsu kopējais fiziskās aktivitātes līmenis. Kad mūsu fiziskās aktivitātes līmenis samazinās, samazinās arī vielmaiņa. Šis modelis dažiem pētniekiem ir licis domāt, vai svara pieaugums notiek dzīvesveida, nevis mūsu hormonu izmaiņu dēļ.
Lai sasniegtu svara zudumu vai novērstu svara pieaugumu menopauzes laikā, esiet aktīvs un ēdiet veselīgu uzturu.
Ja dzīvesveids sāk mainīties, mēģiniet saglabāt fizisko aktivitāšu un porciju kontroli prioritāšu saraksta augšgalā.
- Kad bērni pārvietojas prom no mājām, izmantojiet savu papildu laiku, lai vingrotu. Pievienojieties sporta zālei, organizējiet pārgājienu vai pastaigu grupu vai iemācieties jaunu sporta veidu.
- Ja jums ir vairāk laika izklaidēšanai, uzziniet dažus veselīgas ēdienu gatavošanas padomus un dalieties ar draugiem ar ģimeni ar zemu kaloriju un zemu tauku saturu.
- Ceļojumi un atpūtas pasākumi var ietvert vingrošanu. Daudzi ceļojumu uzņēmumi specializējas aktīvās brīvdienās. Tā vietā, lai gulētu pludmalē, velosipēdu, pārgājienu vai bradāt pa iecienīto tropisko galamērķi.
Vai hormonu aizstājterapija var apturēt svara pieaugumu?
Hormonu aizstājterapija (HAT) ir recepšu estrogēna, progesterona vai testosterona lietošana menopauzes simptomu mazināšanai. Dažām sievietēm hormonu aizstājterapija ir novērsusi svara pieaugumu. Bet HAT ir saistīts arī ar blakusparādībām, piemēram, paaugstinātu sirdslēkmes un insulta risku.
Ja vēlaties apsvērt hormonu aizstājterapiju, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Kopā ar ārstu jūs varat noteikt labāko menopauzes simptomu ārstēšanu.