Skrējēju kolīts un kā novērst uzliesmojumus

Saturs

• Pārskats
• Izvairieties no zināmiem izraisītājiem
• Izvairieties no citiem veicinošiem faktoriem
• Nervu caureja

Nekas nevar sabojāt labu treniņu, piemēram, bailes no negadījuma vannas istabā, it īpaši, ja jums ir diagnosticēts stāvoklis, kas liek jums pakļauties šādām problēmām, piemēram, skrējēju kolīts. Lai gan šis nosacījums parasti ietekmē elites sportistus, kuri regulāri skrien lielus attālumus, pat parastajiem ļaudīm, kuri skrien intensīvi, var rasties uzliesmojumi.

Pārskats

Kolīts ir vienkārši resnās zarnas iekaisums, un skrējēji parasti īslaicīgi izjūt šo stāvokli treniņu intensitātes dēļ.

Simptomi var ilgt vairākas stundas, dienas vai nedēļas, un skrējēji ir neaizsargāti, jo, skrienot, ķermenim ir jānosūta ar skābekli bagātas asinis lielajiem muskuļiem - process, kas šo asi novirza no citām ķermeņa daļām, piemēram, kuņģa-zarnu trakta. Dehidratācijas skrējēju pieredze un skarbā ķermeņa kustība fiziskās slodzes laikā var arī pasliktināt GI traktu, kā rezultātā rodas kolīts.

Stāvokļa simptomi ir rīstīšanās, krampji un vaļīgas zarnas, kas noteikti var pastiprināt skrējēja trauksmi.Skrējēju caureja, kas saistīts ar kolītu, ir ar caureju saistītu simptomu grupa, ko izraisa intensīva vai ilgstoša fiziska slodze.

Papildus zarnu krampjiem vai vaļīgiem un biežiem izkārnījumiem šī neapšaubāmi nepatīkamā parādība var izpausties ar fekāliju nesaturēšanu un (retos gadījumos) taisnās zarnas asiņošanu. Šie simptomi var parādīties fiziskas slodzes laikā vai pēc tās, un tie visbiežāk rodas, ja cilvēki nodarbojas ar tālsatiksmes skriešanu.

Izvairieties no zināmiem izraisītājiem

Ir vairāki identificējami faktori, kas ietekmē jūsu zarnu kustīgumu, tādējādi palielinot zarnu kontrakciju biežumu un izraisot caurejas simptomus. Tādējādi pamata ieteikumi skrējēju caurejas riska mazināšanai ir saistīti ar šo faktoru novēršanu:

• Neēdiet divas stundas pirms fiziskās slodzes.
• Vingrošanas dienā izvairieties no kofeīna un karstiem dzērieniem.
• Izvairieties no zināmajiem zarnu izraisītājiem un pārtikas produktiem, kas ražo gāzi, sākot ar dienu pirms liela notikuma.

Izvairieties no citiem veicinošiem faktoriem

Pētījumi, kas veikti maratona skrējējiem, ir identificējuši citus potenciālos faktorus, kas veicina skrējēju caureju. Šķiet, ka kuņģa-zarnu trakta sistēmā rodas izmaiņas, kas palielina caurejas simptomu risku:

• Nelietojiet aspirīnu vai ibuprofēnu. Ja iespējams, izvairieties no šiem produktiem pirms treniņa vai tā laikā.
• Palieciet hidratēts. Pietiekama šķidruma uzņemšana ir svarīga daudziem veselības un veiktspējas aspektiem, veicot vingrinājumus, tostarp samazinot GI simptomu risku.

Nervu caureja

Nervu caureja ir termins caurejas simptomiem, kas ir pieredzējuši pirms līdz intensīvam vingrinājumam. Jums var būt lielāks nervu caurejas risks, ja ciešat no kairinātu zarnu sindroma (IBS), nepanesat laktozi vai ciešat no neregulāriem zarnu paradumiem. Šeit ir padomi, kā izvairīties no nervu caurejas:

• Izvairieties no piena produktiem, ja domājat, ka varētu būt laktozes nepanesība.
• Uzziniet relaksācijas vingrinājumus, lai saglabātu sistēmu mierīgu pirms vingrošanas.
• Ieplānojiet treniņus laikā, kad zināt, ka gremošanas sistēma ir klusāka.