Saturs
- Samazināt stresu
- Pielāgojiet diētu
- Estrogēna iedarbības uzraudzība
- Atmest smēķēšanu
- Veikt profilaktiskus medikamentus
Samazināt stresu
Stress ir izplatīts izraisītājs lielākajai daļai galvassāpju. Stress izdalās asinīs hormonus, kas var ietekmēt to, kā mēs piedzīvojam sāpes. Muskuļu sasprindzinājums, zobu griešana un stīvi pleci ir citas reakcijas uz stresu, kas var palielināt varbūtību, ka jums sāpēs galva.
Lai mazinātu stresu savā dzīvē, varat darīt vairākas lietas. Mācīšanās vienkāršot savu dzīvi, izgriežot lietas, kuras var gaidīt, un iemācīšanās saprātīgi pārvaldīt savu laiku ir divas lietas, kas var būt liela palīdzība. Saglabājiet atjauninātu uzdevumu sarakstu, lai palīdzētu strādāt pie vienas lietas vienlaikus. Tas arī palīdzēs jums organizēt savu dienu.
Vēl viena liela palīdzība ir iemācīties “atlaist”. Atpazīstiet lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, un pārtrauciet par tām uztraukties. Tas var būt daļa no vispārējas attieksmes korekcijas - kur jūs iemācāties pārstrukturēt savas negatīvās domas kā pozitīvas.
Iemācieties atpūsties. Atrodiet laiku, lai vingrinātu dziļu elpošanu, un bloķējiet darbu, kaut vai tikai dažas minūtes katru dienu. Atpūtieties arī. Dažreiz jums ir jāiet prom no stresa situācijām, lai atgūtu uzmanību un perspektīvu, un izkļūšana arī izkliedē stresu.
Praktizējiet “veselīgu dzīvesveidu”. Mēģiniet ēst pareizi un vingrot. Ir dažas ekstremālu vingrinājumu formas, kas var izraisīt galvassāpes, tāpēc esiet piesardzīgs. Vajadzības gadījumā smieties daudz, tas izraisa īsu endorfīna vai "laimīgā hormona" izdalīšanos, kas var ievērojami palīdzēt jums justies labāk.
Pielāgojiet diētu
Galvassāpēm ir daudz uztura izraisītāju, īpaši pārtikas produkti ar augstu aminoskābes tiramīna saturu. Šeit ir saraksts ar izplatītākajiem uztura izraisītājiem:
- Kofeīns (lēnām samaziniet uzņemto daudzumu, lai izvairītos no atsitiena galvassāpēm)
- Novecota, kūpināta vai marinēta gaļa (piemēram, salami vai pepperoni)
- Nogatavināti sieri (zilie, brie, Šveices utt.)
- Sniega zirņi
- Fava pupiņas
- Skābi kāposti
- Marinēti gurķi
- Olīvas
- Fermentēti sojas produkti (miso, sojas mērce, terijaki mērce)
- Rieksti vai riekstu izstrādājumi
- Alkoholiskie dzērieni
- MSG
- Nitrāti un nitrāti (galvenokārt sastopami pārstrādātā gaļā)
- Raugs
Izslēdziet ēdienus no uztura pa vienam, lai noteiktu, vai galvassāpēm ir uztura izraisītājs.
Estrogēna iedarbības uzraudzība
Estrogēns ir galvenais sieviešu hormons un spēcīgs migrēnas izraisītājs dažām sievietēm. Ja jūs lietojat estrogēnu papildinājumu vai estrogēnu saturošus medikamentus, piemēram, perorālās kontracepcijas tabletes, apspriediet, kā tas var būt saistīts ar jūsu galvassāpēm, ar savu personīgo ārstu.
Atmest smēķēšanu
Nikotīns un citas ķīmiskās vielas cigarešu dūmos var izraisīt un saasināt galvassāpju simptomus. Ja esat smēķētājs, izpētiet iespējas atmest. Tas ne tikai samazinās galvassāpju rašanās varbūtību, bet arī uzlabos citas jūsu veselības jomas.
Veikt profilaktiskus medikamentus
Dažos gadījumos ikdienas zāles ir nepieciešamas, lai novērstu galvassāpju attīstību. Beta blokatori, antidepresanti, ergoti, kalcija kanālu blokatori un pretkrampju līdzekļi ir visi medikamenti, kurus dažreiz lieto galvassāpju novēršanai. Apspriediet iespējas kopā ar savu ārstu, lai noteiktu jums labāko rīcību.