Saturs
- Pasakiet pareizajiem cilvēkiem
- Pieprasiet elastību
- Uzturēt regulāru grafiku
- Palieciet uz augšu savā darbā
- Centieties palikt atpūsties
- Uzziniet par invaliditātes pabalstiem
Pasakiet pareizajiem cilvēkiem
Kad ķeraties pie darba, viss var būt tikpat izaicinošs. Tikai daži darbi piedāvā greznību ar nepārtrauktu privātu piekļuvi vannas istabai. Daudzos darbos ir nepieciešams sēdēt sapulcēs. Dažiem darbiem ir nepieciešami ceļojumi. Visas šīs aktivitātes, kuras cilvēki bez IBS uzskata par pašsaprotamu, var būt stresa mīnas tiem, kam ir neuzticama gremošanas sistēma.
IBS noslēpuma glabāšana var beigties ar tik lielu stresu, ka tas faktiski pasliktina simptomus. Galvenais, lai pastāstītu citiem par savu IBS, ir izvēlēties personu, kurai gudri uzticaties. Ja jūsu uzņēmums piedāvā konfidenciālas konsultācijas, izmantojot darbinieku palīdzības programmu (EAP) vai cilvēkresursu nodaļu, norunājiet tikšanos, lai uzzinātu, kādas darba izmaiņas jums var būt pieejamas.
Atkarībā no viņu uzticamības, apsveriet iespēju pastāstīt savam tiešajam vadītājam par savu IBS. Tas var palīdzēt jūsu priekšniekam labāk izprast jūsu nepieciešamību izmantot slimības laiku vai nevēlēšanos uzņemties stresa pienākumus, piemēram, tos, kas saistīti ar ceļošanu vai publisku uzstāšanos. Līdzīgi izdariet rūpīgu izvēli un uzticieties uzticamiem kolēģiem. Ja viņi zina, ar ko jums ir darīšana, viņi var būt gatavi segt jūsu pienākumus, ja jums vajadzētu veikt pārtraukumu vai izmantot tualeti ilgāku laiku.
Pieprasiet elastību
Lai gan ir taisnība, ka lielākā daļa darbavietu ir diezgan neelastīgas, ja runa ir par darbinieku personisko vajadzību apmierināšanu, to nekad nav sāpīgi jautāt. Runājiet ar savu priekšnieku par grafika pielāgošanu tādā veidā, kas mazinātu stresu jūsu gremošanas sistēmai.
Izmantojot moderno tehnoloģiju brīnumus, iespējams, ka uzņēmums būtu gatavs ļaut jums strādāt mājās, kad jūsu IBS uzliesmojums ir smagāks. Vēl viena iespēja ir lūgt vēlāku maiņu, jo IBS simptomi bieži ir sliktāki no rīta.
Jums patiešām ir tiesības (saskaņā ar Amerikas invalīdu likumu) lūgt naktsmītnes, kas palīdzēs jums pārvaldīt simptomus un darbu. Ekstrēmāka iespēja ir meklēt citu darbu, kas piedāvā lielāku elastību vai ir labāk piemērots ķermeņa īpašajām vajadzībām. Apsveriet iespēju strādāt ārštatā, ļaujot strādāt mājās, ja iespējams, savā jomā.
Uzturēt regulāru grafiku
Jūsu realitāte ir tāda, ka jums ir gremošanas sistēma, kas ir ļoti reaģējoša. Tas nozīmē, ka jums tas jāapstrādā ar bērnu cimdiem. Pārliecinieties, ka uzturat regulārus miega un ēšanas paradumus, cenšoties regulāri veikt mazas maltītes, lai izvairītos no gastrokoliskā refleksa stiprināšanas, kas var izraisīt spēcīgākus vēdera krampjus.
Ja aizcietējums ir dominējošais simptoms, katru rītu atvēliet laiku mierīgam ceļojumam uz vannas istabu, pat ja tas nozīmē, ka jums ir jāceļas nedaudz agrāk. Ja caureja ir jūsu dominējošais simptoms, jūs priecāsieties par šo papildlaiku!
Palieciet uz augšu savā darbā
Viens no galvenajiem IBS simptomu izraisītājiem ir stress. Neiekļūstiet vilcināšanās lamatās.
Termiņi var būt ļoti saspringti. Pārliecinieties, ka izmantojat labas laika vadības prasmes un izplānojiet plānu, lai savlaicīgi un nepiespiesti paveiktu savu darbu. Tādā veidā jūs neuzsverat savu sistēmu vairāk nekā tas jau ir.
Centieties palikt atpūsties
Vissvarīgākais IBS arsenāla rīks ir relaksācijas prasmju attīstīšana. Regulāra šādu prasmju izmantošana samazina jūsu vispārējo stresa līmeni un nodrošina jums līdzekļus, lai neitralizētu stresa reakciju, ko var izraisīt augsta spiediena sanāksme. vai nepieciešamība uzstāties ar prezentāciju.
Uzziniet par invaliditātes pabalstiem
Invaliditāte jāuzskata par pēdējo līdzekli, jo parasti cilvēka garīgajai veselībai ir labāk nodarboties ar jēgpilnu darbu. Tomēr smagos IBS gadījumos īslaicīga vai pastāvīga invaliditāte var kļūt par nepieciešamību.
Ja jums ir piekļuve cilvēkresursu nodaļai, norunājiet tikšanos. Viņi parasti ir labi apmācīti, lai palīdzētu cilvēkiem saprast viņu iespējas un orientēties šajā procesā.