Kā dzīvot līdz 90 vai pat ilgāk

Saturs

• 5 uzvedības, kas var likt jums sasniegt 90 gadu vecumu
• Kā dzīvot ilgāk
• Kā tas var darboties jums?
• Vārds no Verywell

Vai vēlaties dzīvot līdz 90 gadu vecumam (vai pat ilgāk)? Jūs daudz vairāk kontrolējat savu ilgmūžību un paredzamo dzīves ilgumu, nekā jūs domājat.

Protams, jūsu ģenētika un ģimenes vēsture ietekmē to, cik ilgi jūs dzīvosiet (ja jūsu vecāki dzīvoja ilgi, veselīgi, tas palielina jūsu izredzes). Bet jūsu dzīvesveida izvēle var būt svarīgāka par jūsu gēniem. Faktiski jūsu gēni, iespējams, veido mazāk nekā 30 procentus no tā, kas nosaka, cik ilgi jūs dzīvosiet. Pārējie jūsu izredzes uz ilgāku mūžu izriet no jūsu vides un jūsu dzīvesveida izvēles. Labās ziņas ir tādas, ka jūs daudz vairāk kontrolējat tos.

5 uzvedības, kas var likt jums sasniegt 90 gadu vecumu

90 gadu vecuma sasniegšana ar labu veselību ir lielisks ilgmūžības mērķis. Dzimums spēlē to. Vīriešiem ir grūtāk sasniegt 90 gadu vecumu nekā sievietēm. Pētot vīriešus un viņu uzvedību, pētnieki var mēģināt noskaidrot, kas patiesībā ir svarīgs veselīgai un veiksmīgai novecošanai. 1981. gadā pētnieki sāka to darīt, iesaistot veselīgas novecošanas pētījumā 2300 veselus vīriešus ar vidējo vecumu virs 70 gadiem. Vīriešiem katru gadu tika veiktas aptaujas par viņu dzīvesveidu un veselību.

Pētījuma beigās pēc kādiem 16 gadiem 970 vīrieši (41 procents) bija sasnieguši 90 gadu vecumu. Šiem 41 procentam bija atšķirīgi ieradumi un uzvedība, kas viņiem palīdzēja dzīvot ilgāk. Kā izrādījās, piecas īpašas dzīvesveida izvēles lielā mērā ietekmē dzīves ilgumu līdz 90 gadiem: nesmēķēšana, veselīga svara uzturēšana, laba asinsspiediena kontrole, regulāras fiziskās aktivitātes un izvairīšanās no diabēta.

Kā dzīvot ilgāk

Pētījumā tika konstatēts, ka:

• Nesmēķētāji divreiz biežāk redzēja 90 gadu vecumu nekā smēķētāji.
• Diabēts palielina jūsu nāves iespēju pirms 90 gadu vecuma par 86 procentiem.
• Aptaukošanās cilvēkiem nāves iespēja palielinājās par 44 procentiem līdz 90 gadu vecumam.
• Augsts asinsspiediens palielināja nāves risku pirms 90 gadiem par 28 procentiem.
• Vīrieši, kuri vingro, samazināja nāves risku pirms 90 gadiem par 20 procentiem līdz 30 procentiem (atkarībā no tā, cik daudz un cik bieži viņi vingroja).

Šie procenti tika aprēķināti pēc tam, kad pētnieki uzskaitīja dalībnieku veselību pētījuma sākumā, izglītības līmeni un citus faktorus, kas, kā zināms, ietekmē dzīves ilgumu. Turpmākā pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka šie faktori ne tikai saīsina dzīvi, bet, ja jums ir vairāki no tiem kopā, jūs ievērojami samazināsiet izdzīvošanas iespējas.

Kā tas var darboties jums?

Tagad, kad esat sapratis faktorus, kas veicina dzīvošanu līdz 90 gadu vecumam un vairāk, sāciet dzīvot ilgāk, katru mēnesi strādājot pie viena no viņiem. Piemēram, šajā mēnesī jūs varat atmest smēķēšanu, nākamajā mēnesī zaudēt svaru un nākamajā mēnesī kontrolēt asinsspiedienu.

Dažiem no šiem faktoriem, piemēram, paaugstināts asinsspiediens un diabēts, jums var būt nepieciešama ārsta palīdzība, lai kontrolētu jūsu stāvokli. Attiecībā uz citiem faktoriem jums var būt nepieciešama informācija un draugu un ģimenes atbalsts.

Šeit ir saraksts ar resursiem, lai sāktu darbu:

• Nesāpīgs svara zudums: soļi, kas jāveic, lai ēst labāk un zaudēt svaru.
• Pārtraukt smēķēšanu rīkkopa: samaziniet lielu veselības risku.
• Izpratne par augstu asinsspiedienu: uzziniet faktus par šo kluso slepkavu.

Vārds no Verywell

Vairāk nekā jebkad agrāk cilvēku sasniedz 90 gadu vecumu, un, ja jūs veicat pasākumus, lai saglabātu savu veselību, jūs varat būt viens no viņiem. Ja jums ir kāds no galvenajiem riska faktoriem, jūs varat samazināt šos riskus, sākot no šodienas.