Saturs
Vai jūtaties saspringts vai stresa pilns? Izmantojot dažus vienkāršus dziļas elpošanas paņēmienus, jūs varat palīdzēt savam ķermenim justies uzreiz atvieglinātākam un atsvaidzinātākam. No visiem pieejamajiem relaksācijas vingrinājumiem visvairāk pārnēsājami dziļi elpošanas vingrinājumi - tos varat veikt jebkurā laikā, jebkurā vietā un neviens to nedarīs. zini, ko tu domā.Tāpat kā visas prasmes, jo vairāk jūs praktizējat dziļas elpošanas vingrinājumus, jo labāk jūs ātrāk un dziļāk nomierināsiet savu ķermeni. Uzstādiet viedtālrunī taimeri, lai atgādinātu, ka pāris minūtes no rīta un vakarā veltieties vingrinājumiem. Kad esat apguvis paņēmienus, jūs varat izmantot savu jaunizveidoto prasmi visas dienas garumā, kad vien jūtat, ka sākat saspringt.
Soļi
- Sēdiet vertikāli ērtā krēslā, kājas novietojot blakus uz grīdas. Aizver savas acis.
- Novietojiet vienu roku uz vēdera, ar sārtu pirkstu tieši virs nabas.
- Sāciet pievērst uzmanību vēdera kāpumam un kritumam. Tas, ko jūs jūtaties, ir jūsu diafragma, kas strādā, lai ievilktu gaisu plaušās un no tās.
- Ievērojiet, ka, ieelpojot, šķiet, ka ar roku tiek piepildīts balons. Izelpojot, vajadzētu justies, ka balons tiek iztukšots.
- Novietojiet otru roku uz krūtīm. Jūs vēlaties mēģināt noturēt šo roku pēc iespējas nekustīgāk un ļaut diafragmai veikt visu elpošanas darbu. Kamēr jūs esat pie tā, turiet plecus atvieglinātas - jums nav vajadzīgi pleci, lai elpotu!
- Lēnām ieelpojiet, skaitot trīs.
- Tad lēnām izelpojiet līdz trīs skaitam, to darot, domājot vārdu "atpūsties".
- Palieciet koncentrējies uz diafragmas darbību. Jūsu apakšējai rokai vajadzētu virzīties uz āru, kad jūs piepildāt plaušas ar gaisu, un, izelpojot, kustieties uz iekšu.
Barošanas padoms
Domājot par vārdu “atpūsties”, izelpojot, vārds kļūst par bižele. Pēc tam smadzenes saistīs šo vārdu ar darbību, kas izraisa relaksācijas stāvokli visā ķermenī.
Ieelpošanas vai izelpas beigās neaizturiet elpu. Ar praksi būs vieglāk pagarināt elpu, lai elpošana būtu vienmērīga un nepārtraukta.
Dariet to oficiāli divas reizes dienā. Kļūstot prasmīgs, jūs atradīsit, ka varat izmantot šo elpošanas vingrinājumu, neaizverot acis. Tādējādi tas būs rīks, kuram varat piekļūt ikreiz, kad nepieciešams nomierināt ķermeni - piem. sēžot satiksmē, atrodoties darbā, kavējot vai atrodot darījumus ar sarežģītu cilvēku.
Kāpēc veic dziļas elpošanas vingrinājumus?
Dziļās elpošanas vingrinājumi ir veids, kā jūs varat izslēgt ķermeņa dabisko reakciju uz stresu. Stresa reakcija, kas pazīstama arī kā mūsu cīņa vai lidojuma reflekss, tika izstrādāta, lai palīdzētu mums pārdzīvot tūlītējus draudus mūsu izdzīvošanai. Lai gan mēs parasti vairs nesastopamies ar izsalkušiem plēsējiem, mūsu ķermenis joprojām reaģē uz mūsdienu dzīves stresa faktoriem tādā pašā veidā - mūsu sirds paātrinās, elpošana kļūst ātrāka un muskuļi saspringti.
Diemžēl pastāv hroniska mūsu stresa reakcijas stimulēšana, kas saistīta ar veselību. Sirds slimības, svara pieaugums un gremošanas problēmas, piemēram, IBS, ir daži piemēri. Par laimi, aktīvi iesaistoties dažādās prāta / ķermeņa aktivitātēs, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumos, jūsu ķermenis var palīdzēt atpūsties, uzlādēt un piedzīvot lielāku noturību, saskaroties ar dzīves stresa faktori.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts