Saturs
- Saglabājiet savu zarnu pārbaudē, izmantojot Pep Talk
- Nemēģiniet iztukšot
- Izmantojiet dziļas elpošanas metodes
- Atcerieties, ka vannas istabas negadījumi ir reti
Par laimi ir dažas lietas, ko varat darīt, ja rodas steidzama IBS caurejas problēma, lai palīdzētu nomierināt sistēmu, līdz jūs varat droši doties uz vannas istabu.
Saglabājiet savu zarnu pārbaudē, izmantojot Pep Talk
Mūsu ķermenis, it īpaši mūsu iekšas, ir ļoti pieskaņots tam, ko mēs domājam un jūtam. Kad mēs paniski runājam ar sevi, mūsu ķermenis reaģē, iesitot stresa reaģēšanas sistēmu. Diemžēl ķermenis ir ieprogrammēts, lai ārkārtas situācijās atvieglotu zarnu kontroli kā daļu no lidojuma vai lidojuma reakcijas.
Šīs zināšanas par gremošanas sistēmas darbību varat izmantot savā labā. Mierīga saruna ar sevi mudinās jūsu ķermeni "izslēgt" trauksmes sistēmu.
Izmantojot nomierinošu pašrunu, jūs vēlaties padomāt par to, kā runāt ar sevi tā, kā jūs runātu ar tuvu draugu, kurš bija satraukts vai satraukts. Esiet laipns, atbalstošs un uzmundrinošs.
- "Man jācenšas saglabāt mieru. Ļaujiet man dziļi elpot un mēģināt būt mierīgākam, dodoties uz vannas istabu."
- "Jo mierīgāk palieku, jo mierīgāks būs mans ķermenis."
- "Man vajag ticēt savam ķermenim, ka tas neatbrīvosies, kamēr es droši neatrodos tualetē."
Tie var izklausīties nedaudz sievīgi, bet mantras lietošana patiešām var palīdzēt.
Izmantojiet jebkuru derīgu frāzi vai uzmundrinošus vārdus, lai palīdzētu jums saglabāt mieru un koncentrēšanos, līdz nonākat tualetē.
Nemēģiniet iztukšot
Daži cilvēki ar IBS-D mēģina iztukšot zarnu, uzskatot, ka tas samazinās caurejas iespējamību. Bet zarnas nekad nav pilnīgi tukšas; ķermenis vienmēr ražo jaunu izkārnījumu. Un, nepārtraukti mēģinot iztukšot, katru reizi izkārnījumi būs vaļīgāki, ko ķermenim ir grūtāk ierobežot. Tātad, mēģinot iet līdz brīdim, kad esat tukšs, visticamāk, būs neveiksme, nevis palīdzēs caurejas problēma.
Izmantojiet dziļas elpošanas metodes
Ir pierādīts, ka dziļa diafragmas elpošana ievērojami samazina īslaicīgu trauksmi. Faktiski ir pierādīts, ka pašpietiekama kognitīvās uzvedības terapija īstermiņā atvieglo IBS simptomus. Jaukā dziļās elpošanas tehnikas izmantošana, atšķirībā no citām relaksācijas metodēm, ir tā, ka tās var izmantot jebkur, jebkurā laikā, nezinot nevienam citam. Tāpat kā visas prasmes, jo vairāk jūs praktizēsiet, jo labāk jūs būsiet.
Atcerieties, ka vannas istabas negadījumi ir reti
Personai ar gremošanas traucējumiem, kas izraisa caureju, vienmēr ir bailes laikus nesasniegt tualeti. Tomēr šādi negadījumi notiek diezgan reti. Jūsu ķermenis ir bijis apmācīts, lai jūs jau ļoti mazs turētu izkārnījumus, līdz jūs sēžat uz tualetes. Tātad, ja jūs satraucaties, jo nedomājat, ka varat to noturēt, vienkārši atcerieties, ka izredzes ir jūsu labā.