Saturs
- Spazmu ārstēšanai izmantojiet siltumu
- Malkojiet IBS draudzīgas tējas
- Elpojiet dziļi un atpūtieties
- Saglabājiet simptomu dienasgrāmatu
- Zini savus FODMAPS
- Sadarbojieties ar savu ārstu
Par laimi, ir lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu mazināt uzbrukuma simptomus (un pat palīdzēt nākotnē no tiem izvairīties).
Spazmu ārstēšanai izmantojiet siltumu
IBS uzbrukuma laikā tas palīdz siltumu uz vēdera ar elektrisko sildīšanas paliktni vai karstā ūdens pudeli. Maigais karstums ne tikai jūtas patīkami, bet arī palīdz stimulēt asinsriti un atslābināt resnās zarnas gludos muskuļus, mazinot spazmas un krampjus.
Starp jums un siltuma avotu noteikti novietojiet dvieli vai apģērba gabalu, lai jūs neapdegtos.
Malkojiet IBS draudzīgas tējas
Malkojot jauku tasi IBS draudzīgas tējas, tas var būt nomierinošs un vēl vairāk palīdzēt mazināt sāpīgas spazmas un krampjus. IBS draudzīgas tējas nav raudzētas un nesatur nevienu sastāvdaļu, kas var izraisīt vai uzliesmot IBS simptomus. IBS draudzīgās tējas ietver piparmētru, melno tēju, balto tēju un zaļo tēju. Piparmētru iesaka kā iespējamu IBS ārstēšanu.
Turpretī tējas, kuras, jūsuprāt, ir drošas (piemēram, kumelītes, čai, pienenes un noteiktas zāļu tējas), var kļūt problemātiskas, ja ļaujat tām ilgi stāvēt. Ja izvēlaties dzert šīs tējas, ļaujiet tām sēdēt tikai minūti vai divas, lai stāvētu vāji.
Vai piparmētru eļļa var palīdzēt jūsu IBS?Elpojiet dziļi un atpūtieties
Jūsu ķermeņa dabiskā stresa reakcija var dramatiski ietekmēt jūsu IBS, izraisot stresa hormonu (piemēram, kortizola un adrenalīna) izdalīšanos, kas var palielināt IBS simptomus. Ir vairāki veidi, kā ar to rīkoties:
- Dziļa elpošana ne tikai palīdz nomierināt nervus, bet arī nosūta smadzenēm spēcīgus ziņojumus, sakot, ka viss ir kārtībā un ka nav nepieciešama ārkārtas reakcija.
- Īpaši noderīga ir pranajamas elpošana, jogas prakse, kurā jūs kontrolējat elpošanas plūsmu un tempu. Tas bieži tiek iekļauts noteiktās meditācijas praksēs.
- Vadītie attēli ir vēl viens relaksācijas paņēmiens, kurā jūs veidojat garīgus attēlus, lai stimulētu mierīgas jūtas un, to darot, maigi novirzītu domas no fiziskā diskomforta zonas.
Saglabājiet simptomu dienasgrāmatu
Simptomu izsekošana var palīdzēt jums noteikt IBS uzbrukumu modeļus, neatkarīgi no tā, vai tie ir ēdieni, kurus ēdat, aktivitātes, ar kurām nodarbojaties, vai rutīnas, kas izraisa stresu (piemēram, gatavošanās sapulcei vai bērnu sagatavošana skolai).
Zinot, piemēram, ka, visticamāk, no rīta piedzīvojat uzbrukumus, var palīdzēt plānot savu dienu. Identificējot un reģistrējot šos modeļus, jūs varat izņemt no dzīves daudzus “kas būtu, ja būtu” un pārliecinošāk piedalīties aktivitātēs.
Zini savus FODMAPS
Fermentējamie oligo-, di-, monosaharīdi un polioli (FODMAP) ir ogļhidrātu grupa, kas atrodama ikdienas pārtikā un veicina IBS simptomus. Šie ogļhidrāti slikti uzsūcas zarnās, un uz tiem var iedarboties zarnu baktērijas, kā rezultātā palielinās gāzes, vēdera uzpūšanās, sāpes un ūdeņaini izkārnījumi.
Koncentrējoties uz pārtikas produktiem, kuru FODMAP ir maz, jūs varat samazināt kuņģa-zarnu trakta jutīgumu un nodrošināt sev tik nepieciešamo atvieglojumu pēc IBS uzbrukuma.
Jums nevajadzētu ilgstoši aprobežoties ar pārtikas produktiem ar zemu FODMAP līmeni.
Jāapzinās, ka diētas ierobežošana var izraisīt uztura trūkumus, kas ne tikai kaitē jūsu veselībai, bet paradoksāli var palielināt IBS simptomus. Tā vietā koncentrējieties uz mērenību un ēdiet mazākas maltītes, lai izvairītos no gremošanas sistēmas pārmērīgas uzlikšanas.
Sadarbojieties ar savu ārstu
Nav nepieciešams ciest klusumā. Sadarbojoties ar ārstu, jūs varat labāk noteikt IBS īpatnības un atrast stratēģijas, kas apvieno dzīvesveidu, stresa mazināšanu un medikamentus, kas var piedāvāt labāku un ilgtspējīgāku IBS simptomu kontroli.
Pastāv arvien plašāks zāļu klāsts, kas spēj ārstēt gan caureju pārsvarā esošos IBS, gan aizcietējumus. Tie ietver spazmolītiskos līdzekļus krampju mazināšanai, žultsskābju saistvielas caurejas mazināšanai un osmotiskos caurejas līdzekļus, kas atvieglo aizcietējumus.
Jaunākās paaudzes zāles, piemēram, Viberzi (eluksadolīns) un Xifaxan (rifaksimīns), ir īpaši izstrādātas IBS ārstēšanai un piedāvā lielāku simptomu kontroli nekā jebkad agrāk.