Saturs
Mūsdienu digitālā pasaule ir piemērota mazkustīgam pusaudžu dzīvesveidam. Lielākā daļa pusaudžu katru nedēļu pavada neskaitāmas stundas, sēžot aiz datora ekrāna un spēlējot videospēles. Tomēr statistika ir skaidra pusaudžiem, kuri regulāri vingro, visticamāk, veidosies veselīgāki paradumi visa mūža garumā nekā pusaudžiem, kuri to nedara.Ja jūsu pusaudzis ir mazliet "slaists kartupelis", ir svarīgi veikt pasākumus, lai mudinātu viņu piecelties un kustēties. Regulāri vingrinājumi var dot milzīgu labumu jūsu pusaudža fiziskajai un garīgajai veselībai.
Vingrojumu ieteikumi pusaudžiem
Ārsti iesaka pusaudžiem vecumā no 13 līdz 18 nedēļām lielākajā daļā nedēļas pavadīt vismaz vienu stundu mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes. Minimālajai summai jābūt 30 minūtēm trīs reizes nedēļā. Ne visi pusaudži sasniedz ideālo daudzumu, bet, ja jūsu pusaudzis var saņemt 30 līdz 60 minūtes dienā trīs vai četras dienas nedēļā - tas ir sākums.
Pusaudži, kas nodarbojas ar sportu, jau var daudz nodarboties ar vingrinājumiem un spēlēm. Tomēr tiem, kurus neinteresē strukturēti komandu sporta veidi, var rasties grūtības regulāri izkustēties.
Jebkurš regulārs fizisks vingrinājums 30 līdz 60 minūtes dažās dienās nedēļā uzlabos viņa veselību un fizisko sagatavotību. Jūs varat izstrādāt pusaudzim plānu, kuru ir viegli īstenot un kuru viņš gūs. Šeit ir daži jautri veidi, kā pusaudzim katru dienu iegūt ieteicamos vingrinājumus:
- Slidošana ar skrituļdēli, skrituļdēlis, šaušana ar stīpām pie braucamās daļas vai braukšana ar divriteni
- Peldēšanās kopienas baseinā
- Pastaigas ar suni - vai kaimiņu suni, ja jums tāda nav
- Veicot uzdevumus ar kājām, skrituļdēli vai velosipēdu (pat ja viņam ir vadītāja apliecība)
- Veikt stingrus darbus - piemēram, pļaut mauriņu vai grābt lapas
Izmantojiet jau jūsu kopienā pieejamos rīkus. Skriešana uz augšu un uz leju balinātājiem, zoda palielināšana vietējā parkā vai skriešana pa trasi var būt lielisks veids, kā bez maksas vingrot.
Cik daudz ir par daudz?
Dažreiz pusaudžu vingrošana nav problēma - tā vietā problēma ir tā, ka pusaudzis pārāk daudz vingro. Pārāk daudz vingrinājumu faktiski var būt nopietna problēma, kas var nodarīt kaitējumu jūsu pusaudža fiziskajai un garīgajai veselībai.
Piespiedu vingrinājumi ir reāla problēma, kas saistīta ar ēšanas traucējumiem. Pusaudži, kuriem ir vainas sajūta un trauksme, kas saistīti ar svara pieaugumu, katru dienu var pavadīt stundas, cenšoties sadedzināt papildu kalorijas. Pusaudži, kuri izjūt lielu spiedienu, lai būtu tievi vai lai iegūtu noteiktu ķermeņa tipu, var mēģināt to paveikt, mēģinot uzlabot savu izskatu.
Šeit ir dažas brīdinājuma zīmes, ka jūsu pusaudzis pārāk daudz vingro:
- Jūsu pusaudzis liek vingrinājumiem pievērsties savai dzīvei, ignorējot draugus, pienākumus un saistības.
- Jūsu pusaudzis katru dienu vairākas reizes vingro vai uztraucas par svara palielināšanu.
- Jūsu pusaudzis cieš no sastiepumiem, lūzumiem vai citiem ievainojumiem, bet turpina strādāt.
Kā veicināt veselīgu fizisko slodzi
Labākais veids, kā nodrošināt pusaudzim veselīgu ikdienas vingrinājumu devu, ir būt par labu paraugu. Liekot pusaudzim pavingrot, kamēr sēžat uz dīvāna, visticamāk, nebūs efektīva. Iesaistieties ģimenes aktivitātēs, kas saistītas ar veselīgām fizisko aktivitāšu devām. Dodieties pārgājienos, spēlējiet tenisu vai vienkārši dodieties ģimenes kopīgā pastaigā.
Ierobežojiet pusaudža ekrāna laiku, jo aktivitātes telpās bieži noved pie mazkustīga dzīvesveida. Bieži vien, pusaudzim pieceļoties un kustoties, viņš jutīsies vairāk enerģisks. Mudiniet pusaudzi nolikt elektroniku un iziet ārā.
Bieži runājiet ar savu pusaudzi par vingrinājumu nozīmi, taču uzsvaru uz veselību atstājiet nevis uz svaru. Lai arī aptaukošanās ir galvenā pusaudžu problēma, ēšanas traucējumi var būt arī dzīvībai bīstami. Runājiet par to, cik svarīgi ir spēcīgi muskuļi un veseli kauli. Ja šķiet, ka jūsu pusaudzim ir problēmas ar ķermeņa tēlu, meklējiet profesionālu palīdzību.