Saturs
Kofeīns var būt viens no lielākajiem dzīves priekiem. Tomēr, ja jums ir grūti aizmigt, kā tas notiek ar bezmiegu, kafija, tēja vai soda saturošais kofeīns var būt jūsu eksistence. Uzziniet, cik daudz laika jāpaiet pēc kofeīna lietošanas un kādi simptomi var rasties, ja pirms gulēšanas negaidāt pietiekami ilgi.Adenozīna loma
Labs miegs rodas tad, kad tas ir pareizi ieplānots, lai izmantotu gan ķermeņa diennakts ritma, gan miega piedziņas priekšrocības. Lielākajai daļai cilvēku tas nozīmē pavadīt ilgāku laiku nomodā dienas laikā (parasti tas ilgst apmēram 16 stundas) un mēģināt gulēt naktī. Jo īpaši miega režīmu var ietekmēt kofeīna lietošana.
Miega disks tiek saprasts kā vēlme pēc miega. Tas pakāpeniski veidojas ar nomodu, jo smadzenēs uzkrājas ķīmiskā viela, ko sauc par adenozīnu. Adenozīns ir vielmaiņas blakusprodukts, un jo ilgāk mēs esam nomodā, jo vairāk tas uzkrājas un miegaināki mēs pakāpeniski kļūstam. Kofeīns tieši bloķē adenozīnu. Tas faktiski samazina miegainību un var izraisīt grūtības aizmigt vai aizmigt pēc tā lietošanas.
Cik ilgi jāgaida
Miljonu dolāru jautājums ir: Cik ilgi vajadzētu jūs pagaidiet starp savu pēdējo kafiju vai sodu un gulēšanu gulēt? Tas, visticamāk, ir ļoti mainīgs un ir atkarīgs no jūsu individuālā adenozīna līmeņa, spējas to notīrīt un pamatā esošās tendences uz bezmiegu. Kad kāds, šķiet, nekad neizjūt bezmiegu, kofeīns var maz ietekmēt miega sākumu.
Lielākajai daļai cilvēku no kofeīna jāizvairās četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas, jo tik ilgi ķermenim nepieciešams metabolizēt pusi no jūsu (kofeīna) patēriņa. Ja esat ļoti jutīgs pret stimulantu, jūs varētu apsvērt iespēju samazināt to pēc pusdienlaika (vai varbūt pilnībā).
Tā kā tā ietekme ir atšķirīga no cilvēka uz cilvēku, jūs varat sākt to samazināt vēlu un pakāpeniski pārcelt termiņu, lai pēc iespējas agrāk pārtrauktu kofeīna lietošanu. Atcerieties, ka kofeīnu var atrast kafijā, soda, tējā, enerģijas dzērienos , un pat šokolādi. Ir pat daži medikamenti un bezrecepšu piedevas, kas var saturēt kofeīnu, tāpēc uzmanīgi izlasiet sastāvdaļu etiķetes.
Kad bezmiegs turpinās, apsveriet iespēju apmeklēt miega ārstu
Kofeīns var ietekmēt jūsu miegu, taču tas var nebūt vienīgais veicinošais faktors. Ja turpina cīnīties ar bezmiegu, runājiet ar miega speciālistu par citiem veidiem, kā uzlabot miegu, tostarp piedalieties kognitīvās uzvedības terapijā bezmiega (CBTI) programmā. Lai gan kofeīns var apgrūtināt aizmigšanu nakts sākumā, citi apstākļi var likt jums pamosties pirms rīta.