Saturs
- J: Kāpēc D vitamīns ir svarīgs?
- J: Kāda ir saikne starp D vitamīnu un sirds veselību?
- J: Vai cilvēkiem vajadzētu apsvērt D vitamīna piedevas?
- J: Vai ir iespējams uzņemt pārāk daudz D vitamīna?
- J: Kā sievietes dabiski var uzturēt veselīgu D vitamīna līmeni?
- J: Vai dažiem cilvēkiem dabiski ir zemāks D vitamīna līmenis nekā citiem?
Atsauksmi pievienoja:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Dažreiz labākās zāles ir nedaudz saules. Pastaiga parkā vai brauciens ar velosipēdu, iespējams, rada labu garastāvokli, un mērens saules daudzums ir labs arī fiziskajai veselībai. Kamēr jūs atrodaties ārpus staru uzsūkšanās, jūsu ķermenis ir aizņemts ar D vitamīna ražošanu. Tās ir labas ziņas, jo šim hormonam, ko veicina saules gaismas iedarbība, ir svarīga loma sieviešu veselībā.
Mēs jau sen zinām par D vitamīna kritisko lomu kaulu veselībā. (Vai tava mamma lika dzert pienu, kas bagāts ar D vitamīnu, lai izveidotu spēcīgus kaulus un zobus?) Tomēr nesen D vitamīns ir saistīts ar potenciālo lomu vairākās hroniskās slimībās, tostarp sirds slimībās, vēzī, iekaisumos un autoimūna slimība.
Džona Hopkinsa Cikarone sirds slimību profilakses centra profilaktiskās kardioloģijas asociētā direktore Erina Mišosa skaidro, kāpēc D vitamīns ir svarīgs sieviešu veselībai un kā pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz.
J: Kāpēc D vitamīns ir svarīgs?
A: Pētījumi, ko esmu veicis šajā jomā, atklāja, ka cilvēkiem ar zemu D vitamīna līmeni asinīs ir lielāks sirdslēkmes, sirds mazspējas, insulta, diabēta vai augsta asinsspiediena risks vēlāk dzīvē. Grūtniecēm zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar preeklampsiju, gestācijas diabētu un nelabvēlīgiem grūtniecības rezultātiem. Neatkarīgi no jūsu vecuma vai dzīves posma, pietiekams D vitamīna līmenis ir svarīgs.
J: Kāda ir saikne starp D vitamīnu un sirds veselību?
A: Tas nav pilnīgi skaidrs. Mēs zinām, ka zems D vitamīna līmenis ir sirds slimību riska faktors, taču šobrīd mēs nezinām, vai zema D vitamīna ārstēšana ar piedevām var novērst sirdslēkmi. Šobrīd to pārbauda vairāki lieli klīniskie pētījumi. Daļa no problēmas ar atbildes atrašanu ir daudzu sirds slimību faktoru uzskaite. Piemēram, varbūt cilvēki, kuriem attīstās sirds slimības, arī ārā mazāk fiziski nodarbojas. Tas var nebūt zems D vitamīna līmenis, kas izraisa sirds slimību.
Vai ikdienas vitamīns palīdzēs saglabāt jūsu sirds veselību?
Vai ikdienas vitamīns ir nepieciešams? Saņemiet atbildi no Džona Hopkinsa ārsta Edgara Millera III.J: Vai cilvēkiem vajadzētu apsvērt D vitamīna piedevas?
A: Ja D vitamīna līmenis asinīs ir mazāks par 20 nanogramiem uz mililitru, ārsts var ieteikt lietot papildinājumu. Daudzas sievietes jau lieto kalcija un D vitamīna piedevas kaulu veselībai, jo D vitamīns var palīdzēt kalcija uzsūkšanā, un tās vislabāk darbojas, ja tās lieto kopā. Jautājiet savam ārstam, vai piedevas jums ir piemērotas.
J: Vai ir iespējams uzņemt pārāk daudz D vitamīna?
A: Augšējā pieļaujamā robeža ir 4000 starptautisko vienību (SV) dienā, un ieteicamais daudzums sievietēm no 14 līdz 70 gadiem ir 600 SV dienā. Sievietēm, kas ir sasniegušas 71 gadu vecumu, būtu jācenšas sasniegt 800 SV dienā.
J: Kā sievietes dabiski var uzturēt veselīgu D vitamīna līmeni?
A: Es aicinu sievietes regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm telpās un ārpus tām, lai uzturētu veselīgu svaru (jo aptaukošanās ir saistīta ar zemu D vitamīna līmeni), pieticīgi pakļaut saules gaismai (10 līdz 15 minūtes vasaras saules iedarbības dienā) un ēst veselīgi , ieskaitot pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, piemēram, treknas zivis (lasis vai tunzivis) un mērenu daudzumu stiprināta piena ar zemu tauku saturu.
J: Vai dažiem cilvēkiem dabiski ir zemāks D vitamīna līmenis nekā citiem?
A: Cilvēkiem ar tumšāku ādas pigmentāciju mēdz būt zemāks līmenis, tāpat kā cilvēkiem, kuri lieto sauļošanās krēmu, daudz laika nepavada ārā, kā arī ir liekais svars vai aptaukošanās. Tas ir tāpēc, ka D vitamīns šķīst taukos, tāpēc tas tiek iesprostots taukaudos un ķermenis to nevar izmantot kā nākas. Kuņģa-zarnu trakta ķirurģija, piemēram, kuņģa apvedceļš, apgrūtina D vitamīna uzsūkšanos. Un, novecojot, mēs slikti absorbējam D vitamīnu un ražojam mazāk.