Saturs
Vai zinājāt, ka cigarešu smēķēšana var ietekmēt jūsu miegu? Iespējamās problēmas ir miega sadrumstalotība, bezmiegs, krākšana un miega apnoja.Miega problēmas, kas saistītas ar cigarešu smēķēšanu, kā arī cigāru un pīpju uzpūšanu, galvenokārt ir saistītas ar nikotīnu, kas ir tabakas izstrādājumu aktīvā sastāvdaļa. Daži cilvēki apgalvo, ka smēķēšana viņus padara miegainus. Ņemot vērā, ka nikotīns var mazināt trauksmi un izraisīt relaksāciju, tas ir iespējams.
Tomēr vienlaikus nikotīnam piemīt stimulējošas īpašības, kas, domājams, ir atbildīgas par bezmiegu un citām iespējamām miega problēmām, kas saistītas ar smēķēšanu.
Bezmiegs un nekvalitatīvs miegs
Pirmkārt, ņemot vērā jūsu atkarību no tabakas un to, cik bieži jūs smēķējat, alkas pēc nikotīna var būt pietiekami spēcīgas, lai pārtrauktu miegu vai izraisītu nespēju aizmigt. Tā kā nikotīns ir stimulants, tas var arī palīdzēt aizmigt, ja to lieto pārāk tuvu gulēšanai.
Smēķēšana ir saistīta ar miega pamatstruktūras traucējumiem, ko sauc par miega arhitektūru. Tas ir nakts miega posmu modelis. Saskaņā ar literatūras pārskatu par smēķēšanu, smēķēšanas atmešanu un miegu pētījumi liecina, ka pašreizējie smēķētāji:
- Ir sadrumstalots miegs, kas noved pie bezmiega
- Lai aizmigtu, nepieciešams nedaudz ilgāks laiks (saukts par miega latentumu)
- Miega mazāk
- Mazāk dziļa miega (saukta par lēna viļņa miegu)
- Piedzīvojiet vairāk miega traucējumu
- Bieži sūdzas par grūtībām nokrist vai aizmigt
Dažiem cilvēkiem, kuri atmeta smēķēšanu, šīs miega arhitektūras atšķirības laika gaitā šķiet raksturīgākas. Tomēr jāatzīmē, ka tiem, kas nekad nav smēķējuši, šķiet, ka miega kvalitāte kopumā ir labāka.
Krākšana un miega apnoja
Pētījumi sniedz pierādījumus tam, ka smēķēšana palielina gan krākšanas, gan miega apnojas iespējamību un smagumu. Tas, iespējams, ir saistīts ar kaitīgo ķīmisko vielu un piesārņotāju iedarbību, kas atrodas cigarešu dūmu kairinātājos, kas var veicināt elpceļu, īpaši mīksto, pietūkumu. deguna un rīkles oderējumi. Plaušu bojājumi var izraisīt citas problēmas un samazināt skābekļa līmeni naktī.
Kad audi uzbriest, gaisa plūsma mainās, un no tā izrietošā vibrācija miegā izraisīs krākšanu. Turklāt, visticamāk, var būt elpceļu sabrukums, kas rodas miega apnojas gadījumā. Pat pasīvie dūmi var būt šo komplikāciju risks, īpaši bērniem, kuri ir pakļauti iedarbībai.
Vārds no Verywell
Pēc cigarešu atmešanas daudziem cilvēkiem miegs uzlabojas. Ja jūs smēķējat, ne tikai labāks miegs, jūsu vispārējā veselība iegūs, atmetot. Tas var šķist vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču ir daudz rīku, kas var palīdzēt, tostarp nikotīna aizstājējus un smēķēšanas atmešanas zāles, kuras ārsts var izrakstīt jums. Mēģinot atmest, vērsieties pēc palīdzības pie citiem. Ģimenes, draugu un ārsta atbalsts palīdzēs jums ātrāk nodzēst pēdējo cigareti un labi izgulēties.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts