Saturs
- Kā mūsdienu tehnoloģijas mainīja dzīvi un miegu
- Gaismas ietekme uz ķermeņa funkcijām
- Kā mākslīgā gaisma naktī ietekmē miegu
- Padomi, kā labāk gulēt
Kā šī mākslīgā gaisma, īpaši skatoties naktī, potenciāli ietekmē mūsu miegu? Uzziniet, kā nakts gaisma ietekmē mūsu ķermeņa diennakts ritmu un vai tas var veicināt bezmiegu un grūtības pamodināt. Turklāt apsveriet veidus, kā samazināt gaismas iedarbību un neitralizēt tā ietekmi.
Kā mūsdienu tehnoloģijas mainīja dzīvi un miegu
Ir grūti iedomāties laiku, pirms pastāvēja mākslīgā gaisma. Tā ir tik neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa, ka mēs sevi uzskatām par dziļi neērtām, kad vētrā zaudējam varu. Padomājiet, kāda bija dzīve pirms mūsdienu tehnoloģijām, piemēram, datoriem un televizoriem, pirms spuldzēm un pat pirms elektrības.
Pirmatnējās sabiedrības un cilvēki bija ļoti atkarīgi no gaismas dabiskās pieejamības. Saule valdīja dzīvi. Nav pārsteigums, ka to pielūdza senajā Ēģiptē. Kad mākslīgā gaisma kļuva iespējama, viss krasi mainījās.
Gaismas ietekme uz ķermeņa funkcijām
Visā dzīvībā uz Zemes ir izveidojušies darbības modeļi, kas ir atkarīgi no dienas un nakts laika. Izolējoties no dabiskās vides, tiks atklāti iedzimti diennakts modeļi. Piemēram, lielākajai daļai cilvēku ir iekšējais pulkstenis, kas darbojas nedaudz vairāk par 24 stundām. Tomēr gaisma dziļi ietekmē miega un nomoda laiku, vielmaiņu un hormonu izdalīšanos.
Rīta saules gaisma būtiski ietekmē dzīves funkcijas. Tas veicina nomodu un beidz miegu. Tas var palīdzēt nedaudz agrāk pārcelt vēlmi pēc miega. Ziemā, kad saules gaisma parādās vēlāk, mēs varam vēlēties gulēt vai ciest no simptomiem, ko sauc par ziemas depresiju.
Iekšējā pulksteņa garuma dēļ mūsu ķermeņiem ir dabiska tieksme uz miega laika kavēšanos. Tas nozīmē, ka mums vienmēr ir vieglāk iet gulēt un pamosties vēlāk. Vai esat kādreiz pamanījuši, cik viegli ir uzturēties augšā vēl 15 minūtes, bet cik grūti ir pamosties tikai 15 minūtes agrāk? Rīta saules gaisma var dziļi atiestatīt šo iekšējo pulksteni.
Kā mākslīgā gaisma naktī ietekmē miegu
Diemžēl mākslīgā gaisma naktī var negatīvi ietekmēt mūsu miega laiku. Gaisma maina miega laiku, un gaisma naktī var mainīt mūsu vēlmi pēc miega vēlāk. Tā rezultātā var rasties grūtības aizmigt, kā tas notiek ar bezmiegu. Īpaši uzņēmīgas var būt nakts pūces vai tās, kurām ir novēlota miega fāzes sindroms.
Ne visi ir jutīgi pret šīm sekām. Ja esat īpaši miegains, iespējams, nepietiekama kopējā miega laika vai sliktas miega kvalitātes dēļ, visticamāk, tas netiks ietekmēts.
Jāņem vērā vairāki svarīgi faktori:
- Gaismas avots: Mākslīgā gaisma var nākt no spuldzēm un daudziem citiem avotiem, ieskaitot televizoru ekrānus, datorus, planšetdatorus, viedtālruņus, e-grāmatas un pat valkājamas tehnoloģijas. Katrs no tiem var radīt atšķirīgu gaismas intensitāti. Tuvajiem ekrāniem var būt lielāka ietekme nekā tiem, kas atrodas telpā.
- Gaismas daudzums: Lielākā daļa gaisvadu gaismu rada gaismas intensitāti, kas svārstās no aptuveni 500 līdz vairākiem tūkstošiem luksu. Salīdzinājumam: pilna saules gaisma pusdienlaikā var būt 100 000 luksi. Komerciāli pieejamās gaismas kastes bieži rada apmēram 10 000 luksi. Viedtālruņa ekrāns var radīt simtiem luksu gaismas, atkarībā no izmantotajiem iestatījumiem. Pat mazāki gaismas daudzumi, piemēram, no ekrāna, var ietekmēt dažus cilvēkus.
- Gaismas krāsa: Daudz kas tiek darīts no tā, ka zilā gaisma ir atbildīga par diennakts ritmu maiņu. Pilna spektra gaisma, ko jūs varētu uzskatīt par “balto gaismu” vai “dabisko gaismu”, satur arī zilos viļņu garumus. Šī gaismas viļņa garuma bloķēšanai tiek pārdotas zilās krāsas bloķētāju saulesbrilles (ar dzintara vai oranžas krāsas lēcu) un ekrāna filtri.
- Gaismas laiks: Viens no vissvarīgākajiem mainīgajiem ir tas, kad jūs esat pakļauts gaismai, tostarp no mākslīgiem avotiem. Ir pierādījumi, ka nakts gaisma var novirzīt jūsu vēlmi pēc miega par aptuveni vienu stundu. Tas aizkavē spēju aizmigt un var ietekmēt jūsu vēlmi pamosties no rīta.
Padomi, kā labāk gulēt
Tāpēc ir ļoti svarīgi izslēgt apgaismojumu naktīs, īpaši pirms gulētiešanas. Dažiem cilvēkiem 1-2 stundas pirms gulētiešanas, iespējams, vajadzēs izvairīties no pārmērīgas mākslīgās gaismas iedarbības. Tas nozīmē tālruņa izslēgšanu, datora izslēgšanu un izvairīšanos no gaismas no planšetdatoriem, e-grāmatām un citiem avotiem.
Tā vietā mēģiniet pieturēties pie zemu tehnoloģiju iespējām. Klausieties relaksējošu mūziku, iemalkojiet siltu tasi tējas vai izmēģiniet meditāciju. Samazinot un novēršot gaismas iedarbību naktī, jūs varat uzzināt, ka spējat labāk gulēt. Ja turpina cīnīties, runājiet ar miega ārstu par papildu ārstēšanas iespējām.