Saturs
- Kā beta blokatori pazemina asinsspiedienu
- Kā vingrinājumi samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī
- Mērķa sirdsdarbības ātruma aprēķināšana
- Vingrojumu mērķu pielāgošana
- Uztvertās darbības sistēmas izmantošana
Kā beta blokatori pazemina asinsspiedienu
Beta blokatori darbojas, bloķējot epinefrīna (adrenalīna) iedarbību uz audiem, bloķējot “beta receptorus”, kas saista epinefrīnu. Cita starpā, bloķējot beta receptorus, palēninās sirdsdarbība, samazinās sirds muskuļa kontrakcijas spēks, samazinās skābekļa daudzums, kas nepieciešams sirds muskuļiem, lai veiktu savu darbu, samazina stresu uz asinsvadu sistēmu un mēdz pazemināt asinis. spiediens.
Beta blokatoru zīmolu nosaukumos ietilpst Inderal (propranolols), Lopressor (metoprolols), Tenormīns (atenolols) un Sectral (acebutolols).
Kā vingrinājumi samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī
Veicot aerobos vingrinājumus, asins plūsma tiek novirzīta uz muskuļiem, kurus izmantojat, un prom no apgabaliem, kas neko daudz nedara (piemēram, gremošanas trakts vai rokas skriešanas laikā). Ir palielināta asins plūsma, kā arī palielinās asins daudzums, kas atgriežas sirdī. Laika gaitā kreisais ventriklis pielāgojas un palielinās, lai pielāgotos palielinātajam apjomam. Šajā lielākajā dobumā var atrasties vairāk asiņu un izdalīt vairāk asiņu vienā sitienā pat miera stāvoklī; jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī samazinās, jo katrs sitiens nodrošina lielāku asiņu uzliesmojumu un ir nepieciešams mazāk sitienu.
Mērķa sirdsdarbības ātruma aprēķināšana
Jūsu maksimālo sirdsdarbības ātrumu - augšējo robežu, ko sirds un asinsvadu sistēma var apstrādāt fizisko aktivitāšu laikā - var noteikt, atņemot vecumu no 220. Tātad, ja jums ir 35 gadi, jūsu aprēķinātais maksimālais sirdsdarbības ātrums ir aptuveni 185 sitieni minūtē. (bpm).
Lai iegūtu vislabākos aerobikas vingrinājumus, ieteicams vismaz 20 līdz 30 minūtes vingrināties 55 līdz 85 procentu apmērā no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Iepriekš 35 gadus vecā bērna piemērā sirdsdarbības mērķa zona būtu no 102 līdz 157 sitieniem minūtē.
Beta blokatori var palēnināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, taču tā iedarbība visiem ir atšķirīga (dažiem cilvēkiem tas var tikai nedaudz palēnināt sirdsdarbības ātrumu, savukārt citiem efekts ir izteiktāks). ceļvedis, izdomājiet sirdsdarbības ātruma samazināšanos beta blokatora rezultātā. Pirms sākat lietot beta blokatoru, jums būs jāzina, kāds bija sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī.
Piemēram, ja sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir 70 sitieni minūtē bez beta blokatora un 50 sitieni minūtē ar beta blokatoru, tā ir starpība 20. Aprēķinot mērķa sirdsdarbības ātrumu, atņemiet šo skaitli no rezultāta. Tas ir jūsu “beta bloķētais” mērķa sirdsdarbības ātrums un ir līdzvērtīgs mērķa sirdsdarbības ātrumam bez beta blokatora. Atkal izmantojot piemēru 35 gadus vecajam, šajā gadījumā mērķa sirdsdarbības zona tiktu samazināta līdz 82–137 sitieniem minūtē.
Lai noteiktu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un uzraudzītu to fiziskās slodzes laikā, varat izmantot sirdsdarbības monitoru vai vienkārši paņemt pulsu plaukstas iekšpusē, skaitot sitienu skaitu minūtē.
Vingrojumu mērķu pielāgošana
Vingrinājumu mērķu pielāgošana, pamatojoties uz šīm sirdsdarbības ātruma izmaiņām, ir diezgan vienkārša. Ja, lietojot beta blokatorus, esat veicis slodzes testu, rezultāti sniegs stingrus skaitļus, kas aprakstīs jūsu faktisko vingrinājumu jaudu. Šiem skaitļiem vajadzētu būt jūsu ceļvedim, plānojot vingrinājumu mērķus.
Ja jums nav veikta stresa pārbaude, jūs joprojām varat aptuveni noteikt mērķus, izmantojot vai nu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, vai arī uztverto aktivitāti.
Uztvertās darbības sistēmas izmantošana
Ja vēlaties, varat arī izmantot uztverto darbību sistēmu, lai palīdzētu noteikt mērķa vingrinājumu līmeni. Šī sistēma būtībā darbojas, novērtējot, cik noguris jūs jūtaties konkrētās darbības laikā skalā no sešiem (atpūšoties) līdz 20 (maksimālais piepūle). Ja jūs vingrojat, cik grūti tas jūtas? Jo vairāk nogurums jūtas, jo augstāks vērtējums. Lai izstrādātu personīgo vērtēšanas skalu, būs nepieciešami daži eksperimenti. Kad esat iestatījis aptuvenu skalu, jūsu mērķa diapazons atbilst vērtējumam no 12 līdz 14.
Vārds no Verywell
Ja jūs esat jauns vingrot, atcerieties pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultēties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu sirds spēj sekot iecerētajam. Viņiem var būt daži ieteikumi, kas palīdzēs jums droši iesaistīties jaunā vingrojumu programmā.
Kas jāzina par beta blokatoriem