Saturs
- Iemesli, kāpēc bērni iegūst (un saglabā) svaru
- Biežas svara zaudēšanas neveiksmes un kļūdas
- Kad bērns nevar šķist zaudēt svaru
Lai uzzinātu vairāk par izplatītākajām neveiksmēm un veidiem, kā palīdzēt jūsu bērnam gūt panākumus, var būt ļoti daudz. Ir arī svarīgi sadarboties ar bērna pediatru, lai noteiktu pareizu svara zaudēšanas mērķi. Tā kā bērni aug dažādos tempos, ne vienmēr ir viegli saprast, vai bērnam pašam ir liekais svars vai veselīgs svars.
Iemesli, kāpēc bērni iegūst (un saglabā) svaru
Katram svara zaudēšanas plānam jāsākas ar svara pieauguma iemeslu izpratni. Bērnu aptaukošanās pieaugumam ir divi vienkārši izskaidrojumi - pārāk daudz kaloriju un pārāk maz fizisko aktivitāšu. Konkrētāk, daudzi bērni (kuriem galvenais iemesls nav veselības problēma) pieņemas svarā, jo:
- Lielāki porciju izmēri
- Papildu kalorijas no sodas un augļu dzērieniem
- Bieži ēd ātrās ēdināšanas
- Videospēļu spēlēšana ievērojamu laiku
- Ēdot mājās daudz pārstrādātu pārtikas produktu
- Pavadot daudz laika datorā
- Pārāk daudz televizora skatīšanās
- Mazāk laika aktīvajā brīvajā spēlē
Diemžēl saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem aptaukošanās skarto jauniešu procentuālais daudzums kopš 1970. gadiem ir trīskāršojies.
Biežas svara zaudēšanas neveiksmes un kļūdas
Domājot par dažiem iemesliem, kāpēc bērniem rodas liekais svars, varētu šķist, ka vajadzētu būt viegli zaudēt svaru - vienkārši ēdiet mazāk un vingrojiet vairāk. Protams, zaudēt svaru ne vienmēr ir viegli, un bērni bieži saskaras ar cīņām un neveiksmēm, tāpat kā pieaugušie. Daudzas reizes to iemesls ir šāds.
Būt nereālam
Reālu svara zaudēšanas mērķu nenoteikšana ir izplatīta problēma. Piemēram, labs pirmais mērķis ir vienkārši pārtraukt svara pieaugumu vai pat tik ātri pārtraukt svara pieaugumu, nevis zaudēt. Ja jūsu bērns pēc dažiem mēnešiem izpilda šo mērķi, pēc tam varat mainīt viņa uzturu un aktivitātes līmeni un strādāt, lai sasniegtu mērķi samazināt mārciņas.
Pārāk daudz, pārāk ātri mēģinu
Viena no lielākajām svara zaudēšanas neveiksmēm ir atteikšanās, jo vienlaikus dari pārāk daudz. Piemēram, vecāki var pārslēgt bērnu no pilnpiena uz vājpienu, izgriezt visu sodas un augļu sulu un neatļaut mājā nevienu nevēlamu pārtiku vai neveselīgas uzkodas. Tajā pašā laikā viņi, iespējams, ir pierakstījuši savu bērnu sportam vai sākuši vest bērnu pie personīgā trenera. Tas var būt tas pats bērns, kurš iepriekš daudz laika pavadīja, skatoties televīziju un spēlējot videospēles. Šāda veida ārkārtējs scenārijs gandrīz vienmēr neizdosies.
Bieži vecākiem ieteicams iet lēnām, sākot ar nelielām izmaiņām un turpinot strādāt.
Fiziskās aktivitātes nepalielina
Neiekļaujot palielinātu fizisko slodzi (vismaz stundu vidējas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes katru dienu un enerģiskākas fiziskās aktivitātes vismaz trīs dienas nedēļā) bērna plānā iegūt veselīgāku svaru, var kavēt progresu. Bērnam var būt jāsāk ar tikai 15 līdz 20 minūtēm dienā un lēnām jāstrādā līdz stundai dienā.
Pieturēšanās pie vecām spēlēm
Bērniem, kuri ir pavadījuši laiku, skatoties televizoru, spēlējot videospēles vai iesaistoties citās mazkustīgās aktivitātēs, būs jābūt pakļautiem un jāmudina iesaistīties jaunās izklaides aktivitātēs. Šo veco izlases izgriešana var būt risinājums, taču daudziem vecākiem var šķist, ka viņiem vislabāk ir noteikt laika ierobežojumus.
Maltītes plānošanas trūkums
Vecākiem un bērniem apzināti jāpieņem lēmums samazināt porcijas un izvēlēties noteiktus ēdienus, lai izkļūtu no tipiskiem ēšanas paradumiem. Daudzi bērni, piemēram, pēc pieraduma vai uz dažām sekundēm vakariņās var noklusēt īpaši lielu uzkodu pēc skolas, jo viņiem vienmēr ir. Bērniem katru dienu vajadzētu uzņemt piecus vai vairāk augļus un dārzeņus, kas var prasīt iepriekšēju plānošanu.
Maltīšu izlaišana vai nepietiekama ēšana
Ir svarīgi ēst visu dienu, lai saglabātu enerģiju un uzturētu vielmaiņu. Tāpēc ēdienreižu, it īpaši brokastu izlaišana, tā vietā, lai strādātu, lai ierobežotu pārāk lielus porciju lielumus, vai ēst trīs ēdienreizes dienā, var atspēlēties. Strādājiet, lai palīdzētu jūsu bērnam koncentrēties veselīgas izvēles izdarīšanai, nevis tikai mēģināt ierobežot kalorijas.
Jūtos nemotivēts
Varbūt visgrūtāk bērniem (un pieaugušajiem) zaudēt svaru nav motivācijas veikt nepieciešamās izmaiņas. Var palīdzēt bērna iesaiste šajā procesā, viņa izglītošana par pūļu iemesliem un atalgojuma gūšana. Arī ģimenes locekļu iesaistīšana diētas un vingrinājumu paradumu maiņā var būt daudz, jo bērni bieži seko viņu piemēriem redzēt.
Kad bērns nevar šķist zaudēt svaru
Lielākajai daļai bērnu ar lieko svaru svara zudums rodas līdzsvara starp enerģijas daudzumu, ko viņi uzņem (kalorijas no ēdieniem / dzērieniem), un enerģijas daudzuma, ko viņi lieto (vingrošana un ikdienas aktivitātes). Pat ja viņi domā, ka dara visas pareizās lietas, iespējams, viņiem vienkārši jādara nedaudz vairāk.
Jūs varat palīdzēt savam bērnam:
- Veicot žurnālu, lai reģistrētu, cik labi bērnam veicas būt aktīvam, samazināt televizora skatīšanos un ēst veselīgāku pārtiku
- Motivēt viņu vingrot, atrodot sportu, kuru viņš varētu vēlēties spēlēt, kas ir daudz jautrāk nekā vienkārši skriet uz skrejceliņa vai staigāt pa apkārtni
- Ēst labāk kā mājsaimniecībai, nodrošinot veselīgas uzkodas, dzērienus un ēdienus un apkārt nav neveselīgas pārtikas
- Iesaistīt visu ģimeni būt fiziski aktīvai katru dienu
- Sniegt pozitīvas atsauksmes par sasniegtajām lietām, piemēram, mazāk ēst, samazināt sodas dzeršanu vai ēst mazāk ātrās ēdināšanas
Bet, kad bērns sāk zaudēt svaru un neizdodas vai turpina iegūt vairāk svara, tas bieži vien būs laiks, kad vecākiem ir aizdomas, ka viņu bērnam ir hormonālas problēmas.
Ja jūsu bērns, neraugoties uz daudzām veselīgām pieejām, vienkārši nevar zaudēt svaru, varētu būt laiks vēlreiz sarunāties ar savas ģimenes pediatru.
Kā profesionālis var palīdzēt
Jūsu pediatrs var novērtēt jūsu bērnu par medicīniskiem apstākļiem, kas var izraisīt svara pieaugumu, ieskaitot Kušinga sindromu un hipotireozi.
Ja nav īpašu veselības apstākļu, kas ietekmē jūsu bērna svaru, vai ja dzīvesveids vēl vairāk saasina šo problēmu, var ieteikt sekojošo.
Svara vadības programmas
Jūsu bērna ārsts var ieteikt medicīnisku svara zaudēšanas programmu, kas māca jauniešus mainīt dzīvesveidu, lai zaudētu svaru.
Pusaudžu svara regulēšanas programmas, kuras parasti piedāvā vietējās slimnīcās, mudina visu mūžu apņemties ēst labi, vingrot un uzturēt veselīgu dzīvesveidu pilngadībā. Programmas ietver konsultācijas un izglītību bērnam un viņa ģimenei. Izveidotās programmas veids ir atkarīgs no bērna vecuma un veselības.
Svara vērotāji piedāvā programmas bērniem no 10 līdz 16 gadu vecumam ar vecāku parakstu un ārsta nosūtījumu. Programma ietver bērna ārsta noteiktā plāna ievērošanu un ļaušanu bērnam apmeklēt klātienes sanāksmes. Bērni nevar apmeklēt tiešsaistes sapulces.
Darbs ar reģistrētu dietologu
Reģistrēts dietologs var apmierināt jūsu bērna unikālās svara zaudēšanas vajadzības un to, kā viņu ietekmētie pārtikas produkti ietekmē viņu. Dietologs var arī palīdzēt izveidot ēšanas plānu, kas palīdzētu samazināt svaru un nodrošināt, ka bērns saņem nepieciešamo uzturu, lai būtu aktīvs un justos vesels.
Veselības trenera iegūšana
Noderīgs resurss jums un jūsu bērnam var būt tiešsaistes veselības apmācības programma. Viena no šādām programmām ir Kurbo veselības koučings, kas piedāvā vietni (kurbo.com) un veselības lietotni, lai palīdzētu bērniem vecumā no 8 līdz 18 gadiem un viņu ģimenēm noteikt svara zaudēšanas mērķus un izsekot viņu ēdiena izvēlei, vingrinājumiem un progresam. Šis uzņēmums balstās uz apmācību, kas veikta Stenfordas universitātē un citās vadošajās universitātēs. Treneri piedāvā iknedēļas atbalstu, lai pārbaudītu progresu un redzētu, kā notiek svara zudums.
Treneri ir pieejami visu diennakti pa e-pastu un tekstu, lai atbildētu uz jautājumiem un piedāvātu atbalstu. Šāda veida koučinga programmas ir pieejamas par maksu, parasti katru mēnesi. Daži darba devēji pat var atlīdzināt izmaksas darbiniekiem un viņu ģimenēm, kas pievienojas Kurbo vai līdzīgām koučinga programmām.