Sirds patiesības: vai tas ir veselības hack vai sirds sāp?

Saturs

• Vai e-cigaretes var palīdzēt atmest smēķēšanu?
• Vai uzkodas ar enerģijas batoniņiem var palīdzēt zaudēt svaru?
• Vai valkājami fitnesa izsekotāji var palīdzēt jums kļūt piemērotam?
• Vai vitamīnu piedevas var nodrošināt sirds veselīgāku uzturu?
• Vai nedēļas nogalēs var uztaisīt miegu?
• Vai mazo mērķu noteikšana var palīdzēt kļūt veselīgam?

Nelielas radošās idejas, kas palīdz mainīt ieradumus, var ievērojami uzlabot jūsu sirds veselību. Kad jūs veicat taisnība mainās, tas ir.

"Cilvēki saka, ka" vecie ieradumi mirst grūti "un" jūs nevarat iemācīt vecam sunim jaunus trikus ", bet es redzu, ka pacienti visu laiku maina ieradumus, ar pareizu motivāciju un, kad tas tiek darīts efektīvi," saka Džona Hopkinsa kardiologs Bils Makevojs MB, B.Ch., MHS "Un tādas uzvedības kā smēķēšanas atmešana gadījumā veselības uzlabošana var būt ļoti ātra."

Bet ne katrs sirds un veselības saīsne atmaksājas. Uzziniet, vai varat uzminēt, kuri no šiem veselības hacks patiešām darbojas jūsu sirds veselībai.

Vai e-cigaretes var palīdzēt atmest smēķēšanu?

Nē. "Diemžēl nav labu, konsekventu pierādījumu, ka elektroniskās cigaretes palīdzētu smēķētājiem atmest tradicionālās darvas cigaretes," saka Makevojs. "Turklāt ir bažas, ka tvaikos esošajām ķimikālijām var būt kaitīga ietekme uz veselību."

Tas pats attiecas uz citiem smēķētāju iecienītiem mijmaiņas darījumiem, piemēram, ūdenspīpes (ūdens caurules) izmantošanu vai pāreju uz cigāriem. Labāks veids, kā iet, Makevojs saka: Zvaniet uz bezmaksas bezmaksas nacionālo palīdzības tālruni 1-800-QUIT-NOW. Jūs saņemsiet savienojumu ar tādiem resursiem kā konsultēšana, atbalsts un padomi par apstiprinātajām zālēm, kas palīdzēs jums atbrīvot ieradumu.

Vai uzkodas ar enerģijas batoniņiem var palīdzēt zaudēt svaru?

Var būt. Padariet to par lielu, varbūt kvalificētu. Ēdot “maltītes aizstājošas uzkodas”, piemēram, olbaltumvielu kokteiļus un enerģijas batoniņus, cilvēki var faktiski ēst vairāk un izmantot mazāk, nesenie pētījumi ir atklājuši. Daļa no nepatikšanām rodas no nepareizas izpratnes, ka, vienkārši ēdot ēdienu ar norādi “veselīgs”, tas nozīmē, ka nav nepieciešams vingrot. Arī daudzas šādas uzkodas ir ļoti pārstrādātas un mazāk noderīgas svara zaudēšanai nekā veselīgu dabīgu ēdienu ēšana.

"Jums rūpīgi jāizlasa etiķetes, lai zinātu, ko jūs uzņemat," saka Makevojs. “Pārbaudiet uztura faktus, lai precīzi redzētu, cik daudz uzkodas satur cukuru, nātriju un piesātinātos taukus. Tā sauktie veselības stieņi neaizstāj īstu sirdij veselīgu pārtiku un fiziskās aktivitātes. ”

Vai valkājami fitnesa izsekotāji var palīdzēt jums kļūt piemērotam?

Jā. "Valkājamie materiāli ir ļoti aizraujoši," saka Makevojs. Aktivitātes izsekotāji nav tikai moderni triki. Ir jauni pierādījumi, ka atsauksmes, ko šīs ierīces sniedz par vingrinājumu progresu, var motivēt jūs vairāk censties un ilgāk saglabāt vingrojumu programmu, viņš piebilst.

Vai vitamīnu piedevas var nodrošināt sirds veselīgāku uzturu?

Nē. Papildinājumi netiek regulēti tāpat kā farmaceitiskās zāles, tāpēc reklāma var būt maldinoša, un patērētāji ne vienmēr var būt pārliecināti, ko viņi saņem, saka Makevojs.

Labākais veids, kā iegūt sirdij nepieciešamās barības vielas, ir ievērot sirdij veselīgu Vidusjūras diētu, kurā varavīksnes vērtībā ir augļi, dārzeņi un citi augu pārtikas produkti, kas ir labākie antioksidantu un vitamīnu avoti, kurus varat patērēt.

Vai nedēļas nogalēs var uztaisīt miegu?

Nē. Tas ir mīts, ka nedēļas nogalē jūs varat "panākt" zaudēto miegu. Tomēr patiesība ir tāda, ka papildu miegs ir labvēlīgs sirds veselībai.

Jūs varat viegli pielāgot, lai visas nedēļas garumā iegūtu labākas kvalitātes miegu: turiet televizoru un klēpjdatoru ārpus guļamistabas, lai jums nebūtu kārdinājuma aplaupīt miegu, izmantojot darbu vai YouTube videoklipus. Ej gulēt un piecelies katru dienu nemainīgā laikā.

Vai mazo mērķu noteikšana var palīdzēt kļūt veselīgam?

Jā. Dažreiz liels mērķis var šķist neiespējams. Bet, ja jūs sadalāt to mazākos starpposma mērķos, jūs, visticamāk, tos sasniegsiet un veicināsiet lielākus panākumus. "Šī ir vēl viena joma, kur izsekošanas ierīces - fiziskām aktivitātēm, diētai vai pat smēķēšanai - varētu palīdzēt motivēt cilvēkus veikt pārvaldāmas, veselīgas izmaiņas," saka Makevojs.