Veselīgas miega paradumi

Saturs

• Kas ir normāls miegs?
• Noderīgi padomi veselīgiem miega paradumiem
• Noderīgi padomi bērniem ar sliktiem miega ieradumiem
• Pēkšņas zīdaiņu nāves sindroma (SIDS) un citu ar miegu saistītu nāves gadījumu riska samazināšana

Kas ir normāls miegs?

Normāls miega daudzums mainās atkarībā no jūsu bērna vecuma.

Noderīgi padomi veselīgiem miega paradumiem

Šie ir daži noderīgi padomi, kā izveidot labus miega ieradumus bērnam:

• Jaundzimušajiem nav noteikts nakts vai dienas grafiks pirmajām dzīves nedēļām. Jaundzimušajam vislabāk nav gulēt ilgāk par 5 stundām pirmajās 5–6 nedēļās, jo viņu mazajiem ķermeņiem nepieciešama bieža barošana.

  
  

• Vecākiem zīdaiņiem un bērniem vajadzētu būt vienotam gulēšanas laikam un gulēšanas grafikam.

• Sāciet klusu laiku, piemēram, klusas mūzikas klausīšanos vai grāmatas lasīšanu, 20 līdz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Televīzija, viedtālruņi, planšetdatori un datori nedrīkst būt daļa no klusā laika.

• Pēc klusa laika ievērojiet gulētiešanas režīmu, piemēram, autiņbiksīšu maiņu, došanos uz vannas istabu un zobu tīrīšanu.

• Uzstādiet laika ierobežojumu mierīgam laikam un rutīnai, lai tas nevilktos un jūsu bērns zinātu, kas gaidāms pirms gulētiešanas.

• Sakiet labu nakti, izslēdziet gaismu un atstājiet istabu.

• Drošības priekšmeti, piemēram, īpaša sega vai izlikts dzīvnieks, var būt daļa no gulētiešanas rutīnas.

• Bērniem ir svarīgi gulēt nomodā, lai viņi paši iemācītos aizmigt.

• Zīdaiņus nedrīkst gulēt ar pudeli. Tas rada problēmas ar zobu bojāšanos un ausu infekcijām.

Noderīgi padomi bērniem ar sliktiem miega ieradumiem

Bērni var viegli nonākt gulētiešanas paradumos, kas ne vienmēr ir veselīgi ieradumi. Šie bērni var palīdzēt, ja bērns nevēlas iet gulēt vai viņam ir grūtības palikt gultā:

• Ja jūsu bērns raud, runājiet mierīgi un pārlieciniet viņu: "Jums viss ir kārtībā. Ir pienācis laiks gulēt." Pēc tam atstājiet istabu.

• Nedodiet pudeli un nepieņemiet bērnu.

• Izvelciet laiku starp braucieniem uz istabu, ja jūsu bērns turpina. Neko nedariet, bet mierīgi runājiet un dodieties prom.

• Jūsu bērns nomierināsies un gulēs, ja pieturēsieties pie šīs rutīnas. Var paiet vairākas naktis, līdz bērns pierod pie jaunā plāna.

• Ja jūsu bērns ir pieradis iegūt lielu daudzumu piena tieši pirms gulētiešanas, katru vakaru sāciet samazināt piena daudzumu pudelē par 1/2 līdz 1 unci, līdz pudele ir tukša, un pēc tam pilnībā to noņemiet.

• Dažreiz bērni izkļūst no savas nakts miega slimības vai ceļojuma dēļ. Ātri atgriezieties pie labiem miega ieradumiem, kad viss atkal normalizējas.

Dažreiz vecāki bērni piedzīvo posmu, kad viņi atgriežas pie sliktiem miega ieradumiem vai rodas jaunas problēmas gulēt. Šie ir daži padomi, kā palīdzēt vecākiem ar vecākiem bērniem, kuriem ir problēmas iet gulēt:

• Ja jūsu bērns izkāpj no gultas, nogādājiet viņu atpakaļ gultā ar brīdinājumu, ka durvis tiks aizvērtas (netiks aizslēgtas) uz 1 vai 2 minūtēm, ja viņš vai viņa izkāps no gultas.

• Ja jūsu bērns paliek gultā, durvis paliek atvērtas. Ja jūsu bērns izkāpj no gultas, durvis tiek aizvērtas uz 2 minūtēm. Jūsu bērns var saprast, ka viņš vai viņa var kontrolēt durvju atvēršanu, paliekot gultā.

• Ja jūsu bērns atkal izkļūst, aizveriet durvis uz 3 līdz 5 minūtēm (ne ilgāk kā uz 5 minūtēm).

• Esiet konsekventi. Ielieciet bērnu atpakaļ gultā katru reizi, kad viņš vai viņa izkāpj no gultas.

• Kad jūsu bērns paliek gultā, atveriet durvis un uzslavējiet bērnu (piemēram, "Jūs paveicat lielisku darbu, paliekot gultā. Ar labu nakti".

• Jūsu bērns var tikt apbalvots, nopelnot zvaigznīti kalendārā par visu nakti gulēšanu. Jūs varat piešķirt īpašu balvu par noteiktu nopelnīto zvaigžņu skaitu.

Pēkšņas zīdaiņu nāves sindroma (SIDS) un citu ar miegu saistītu nāves gadījumu riska samazināšana

Šeit ir Amerikas Pediatrijas akadēmijas (AAP) ieteikumi, kā samazināt pēkšņas zīdaiņu nāves sindroma (SIDS) un ar miegu saistītu nāves gadījumu risku no dzimšanas līdz 1. vecumam:

• Pārliecinieties, ka jūsu bērns ir imunizēts. Zīdainis, kurš ir pilnībā imunizēts, samazina SIDS risku.

• Zīdiet bērnu. AAP iesaka mātes pienu lietot vismaz pirmos 6 mēnešus.

• Novietojiet zīdaini uz muguras, lai viņš gulētu, līdz viņš ir 1 gadu vecs. Tas var samazināt SIDS, aspirācijas un aizrīšanās risku. Nekad nelieciet mazuli gulēt vai gulēt uz sāniem vai vēdera. Ja jūsu mazulis ir nomodā, ļaujiet savam bērnam pavadīt laiku uz vēdera tik ilgi, kamēr jūs uzraudzāt, lai samazinātu izredzes, ka bērnam attīstīsies plakana galva.

• Pirms gultiņas galvas pacelšanas vienmēr konsultējieties ar mazuļa ārstu, ja viņam ir diagnosticēts gastroezofageālais reflukss.

• Piedāvājiet savam mazulim knupi gulēšanai vai napiem, ja viņš nav barots ar krūti. Ja barojat bērnu ar krūti, atlikiet knupīša ievadīšanu, līdz zīdīšana ir stingri noteikta.

• Izmantojiet stingru matraci (pārklātu ar cieši pieguļošu palagu), lai novērstu atstarpes starp matraci un bērnu gultiņas, rotaļu pagalma vai baseta sāniem. Tas var samazināt ieslodzījuma, nosmakšanas un SIDS risku.

• Koplietojiet savu istabu, nevis savu gultu ar savu bērnu. Bērna gulēšana ar jums palielina nožņaugšanās, nosmakšanas, iesprūšanas un SIDS risku. Dvīņiem vai citiem augstākiem pieaugušajiem gultas dalīšana nav ieteicama. AAP iesaka zīdaiņiem gulēt vienā telpā ar vecākiem, tuvu vecāku gultai, bet atsevišķā zīdaiņiem piemērotā gultā vai bērnu gultiņā. Šī gulēšanas kārtība ir ideāli piemērota mazuļa pirmajam gadam, bet vismaz pirmos 6 mēnešus tā jāuztur.

• Nelietojiet zīdaiņu sēdekļus, automašīnu sēdekļus, ratiņus, zīdaiņu pārvadātājus un zīdaiņu šūpoles ikdienas gulēšanai un ikdienas gulēšanai. Tas var izraisīt zīdaiņa elpceļu aizsprostojumu vai nosmakšanu.

• Nelieciet zīdaiņus gulēšanai uz dīvāna vai atzveltnes krēsla. Guļot uz dīvāna vai atzveltnes krēsla, zīdainim ir daudz lielāks nāves risks, ieskaitot SIDS.

• Nelietojiet aizliegtas narkotikas un alkoholu. Nesmēķējiet grūtniecības laikā vai pēc piedzimšanas. Turiet savu bērnu prom no citiem, kas smēķē, un vietās, kur citi smēķē.

• Nepārsedziet, nepārģērbiet un neaizsedziet zīdaiņa seju vai galvu. Tas novērsīs viņa vai viņas pārkaršanu, samazinot SIDS risku.

• Nelietojiet vaļīgus pakaišus vai mīkstus priekšmetus. Bufera spilventiņus, spilvenus, vatētājus un segas nedrīkst lietot zīdaiņu gultiņā vai maisiņā, lai novērstu nosmakšanu, nožņaugšanu, iesprūšanu vai SIDS.

• Nelietojiet kardiorespirācijas monitorus un komerciālas ierīces. Ķīļus, pozicionētājus un īpašus matračus nedrīkst izmantot, lai palīdzētu samazināt SIDS un ar miegu saistītu zīdaiņu nāves risku.

• Bērnu gultiņas, bassinets un rotaļu laukumus vienmēr novietojiet vietās, kas nav bīstamas. Lai samazinātu nožņaugšanās risku, izvairieties no auklu, vadu vai logu pārklājumu karājas.

• Izvairieties no jebkādas smēķēšanas, alkohola un neatļautu narkotiku iedarbības.