Augsta holesterīna līmeņa pārvaldība, ja Jums ir diabēts

Saturs

• Holesterīna problēmu aspekti
• Veselīgas ēšanas vadlīnijas
• Holesterīna un diabēta pārvaldība

2. tipa cukura diabēts bieži iet roku rokā ar neveselīgu holesterīna līmeni. Pat cilvēkam ar cukura diabētu, kurš labi kontrolē glikozes līmeni asinīs, biežāk nekā citādi veseliem cilvēkiem rodas kāda vai visas no vairākām holesterīna problēmām, kas palielina aterosklerozes un citu sirds un asinsvadu problēmu risku.

Ja Jums ir diabēts, jūs jau esat veicis izmaiņas uzturā un dzīvesveidā, kuru mērķis ir saglabāt glikozes (cukura līmeni asinīs) līmeni vienmērīgu. Bet, ņemot vērā paaugstināto sirds problēmu risku, kas saistīts ar diabētu, jūs varat arī veikt pasākumus, lai arī holesterīna līmenis būtu stabils.

Holesterīna problēmu aspekti

Pats par sevi holesterīns nav nekas slikts: tas atrodas katrā ķermeņa šūnā un daudz palīdz, atbalstot hormonu ražošanu, gremošanu un saules gaismas pārveidošanu par D vitamīnu. Aptuveni 75 procenti no holesterīna, kas atrodas asinis ražo aknas, bet pārējais tiek iegūts no uztura, tāpēc uztura izmaiņu veikšana ir efektīvs veids, kā uzturēt holesterīna līmeni veselīgā stāvoklī.

Ir divu veidu holesterīns:

• Zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns tiek uzskatīts par "slikto holesterīnu". Tas ir mīksts, vaska saturs, kas var uzkrāties asinsritē un traucēt asins plūsmu.
• Augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) - tā sauktais "labais holesterīns" - palīdz saglabāt asinsvadus brīvus, nesot ZBL holesterīnu aknās iznīcināšanai.

Papildus holesterīnam triglicerīdu (tauku) līmenis organismā ir svarīgs sirds veselībai, un tāpēc parasti tiek uzskatīts par galveno cilvēka vispārējā holesterīna līmeņa asinīs aspektu.

Holesterīna līmeņa vadlīnijas pieaugušajiem 20 un vecākiem
Tips	Mērķis	Augsts
Kopējais holesterīns	Zem 200 mg / dl	Virs 240 mg / dl
ZBL holesterīns	Zem 100 mg / dL	Virs 160 mg / dl
ABL holesterīns	Virs 60 mg / dl	Zem 40 mg / dL
Triglicerīdi	Zem 150 mg / dl	Virs 200 mg / dl

Vai jums vajadzētu uztraukties par paaugstinātu holesterīna līmeni?

Veselīgas ēšanas vadlīnijas

Gan diabēta, gan holesterīna līmeņa pārvaldība ir uzmanīga, ņemot vērā ogļhidrātu, holesterīna un piesātināto tauku daudzumu uzturā, kā arī pārliecinoties, ka saņemat pietiekami daudz noteiktu uzturvielu, kas var palīdzēt uzlabot cukura līmeni asinīs un holesterīnu līmeņiem.

Ogļhidrāti kopā

Ir vairāki ogļhidrātu veidi: Īpaši svarīgi ir kompleksie ogļhidrāti (arī cietes), kas atrodami tādos pārtikas produktos kā pākšaugi, veseli graudi, cieti saturoši dārzeņi, makaroni un maize un vienkārši ogļhidrāti. Vienkārši ogļhidrāti ir vienkārši cukuri.

Lielākajai daļai cilvēku ar cukura diabētu, īpaši tiem, kuri lieto insulīnu un kontrolē cukura līmeni asinīs pirms un pēc ēšanas, nav grūti un ātri noteikt ideālu ogļhidrātu skaitu dienā: tas būs atkarīgs no katra skaitītāja rādījumiem.

Tomēr saskaņā ar Nacionālā diabēta, gremošanas un nieru slimību institūta (NIDDK) datiem lielākajai daļai cilvēku ieteicamais ogļhidrātu patēriņš ir no 45 līdz 65 procentiem no visām ogļhidrātu kalorijām, izņemot tos, kuri ir fiziski neaktīvi vai kuriem ir zems -kaloriju diētas. A

Kādam, kurš ievēro 1800 kaloriju diētu, tas nozīmētu katru dienu iegūt 202,5 ​​gramus ogļhidrātu, pamatojoties uz faktu, ka uz vienu gramu ogļhidrātu ir četras kalorijas.

Pievienots cukurs

Cukurs uzturā iekļaujas divos veidos: tas, piemēram, ir svaigu augļu dabiska sastāvdaļa. Bet tas parādās arī kā piedeva, bieži slēpti, tādos priekšmetos kā augļu dzērieni un pat garšvielas, piemēram, kečups un bārbekjū mērce. 2015. – 2020. Gada Uztura pamatnostādnes amerikāņiem, ko izstrādājuši Veselības un cilvēkresursu departaments un ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (USDA), iesaka pievienot pievienoto cukuru mazāk nekā 10 procentiem kaloriju katru dienu.

Kā pamanīt slēpto cukuru pārtikas produktos

Piesātinātie tauki

Ir zināms, ka piesātinātie tauki, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā dzīvnieku olbaltumvielas un pārstrādāta gaļa, noteiktas augu eļļas, piena produkti un uzkodas, kas paaugstina ZBL holesterīna līmeni organismā. Uztura vadlīnijas Amerikai iesaka no piesātinātajiem taukiem iegūt mazāk nekā 10 procentus no kopējās dienas kalorijas, savukārt Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka mazāk nekā 5% līdz 6% no ikdienas kalorijām sastāvēt no piesātinātajiem taukiem. Cilvēkam, kurš ievēro 2000 kaloriju diētu, piesātināto tauku daudzums nepārsniedz 120 kalorijas vai aptuveni 13 gramus.

Trans tauki

Tas ir īpaši slikts piesātināto tauku veids, kas rodas šķidru augu eļļu karsēšanas rezultātā (hidrogenēšana) - process, kas tiek veikts, lai nedabiski pārtikas produktiem piešķirtu ilgāku derīguma termiņu. To lieto margarīnā, apstrādātos uzkodu ēdienos un maizes izstrādājumos, kā arī cepšanai.

4:56

Kā pagatavot garšaugu tītara gaļas klaipu ar balzamiskiem Briseles kāpostiem

Holesterīna un diabēta pārvaldība

Papildus vispārējai veselībai noteikto uztura vadlīniju ievērošanai un glikozes līmeņa kontrolei, lai noteiktu, kā daži pārtikas produkti, īpaši ogļhidrāti, ietekmē jūsu līmeni asinīs, ir arī citi efektīvi veidi, kā pārvaldīt diabētu un uzturēt veselīgu holesterīna līmeni.

Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Šķiedra ir augu daļa, kuru nevar sagremot. Lai gan tas ir ļoti sātīgs, tas nepievienos kalorijas, jo organisms to nespēj absorbēt, padarot to noderīgu svara zaudēšanai. Turklāt šķīstošās šķiedras, kas atrodamas tādos pārtikas produktos kā pupiņas, āboli un auzu pārslas, palīdz pazemināt ZBL holesterīnu un uzturēt vienmērīgu glikozes līmeni asinīs.

Labs īkšķis, lai katrā ēdienreizē iegūtu pietiekami daudz šķiedrvielu, ir pusi no šķīvja piepildīt ar dārzeņiem bez cietes, sākot no artišokiem un sparģeļiem līdz rāceņiem un cukini. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām (kā arī ar fitosvielām, kas var vēl vairāk palīdzēt aizsargāt jūsu vispārējo veselību).

Mēģiniet pakāpeniski palielināt katru dienu apēsto šķiedrvielu daudzumu līdz vismaz 25 gramiem dienā, ja esat sieviete, un 38 gramiem dienā, ja esat vīrietis.

Cietes saturoši dārzeņi: kas jums jāzina

Izvēlieties Labie tauki, nevis Sliktie tauki

Tauki ir svarīga barības viela, kas nepieciešama enerģijas un hormonu ražošanai, vitamīnu absorbcijai, katras mūsu ķermeņa šūnas membrānas integritātes uzturēšanai, augšanai un attīstībai. Saskaņā ar USDA publicētajiem uztura atsauces datiem 20% līdz 35% kaloriju vajadzētu būt no taukiem. Bet, kas attiecas uz uztura taukiem, ne visi veidi tiek radīti vienādi.

Kā minēts iepriekš, piesātinātie tauki veicina augstu ZBL holesterīna līmeni, tāpat kā trans-tauki ceptajā pārtikā un maizes izstrādājumos. Tomēr tajā pašā laikā mononepiesātinātie tauki, kas atrodami olīvās, olīveļļā un dažos riekstos un sēklās, faktiski palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs.

Cits labu tauku veids, polinepiesātinātie tauki taukainās zivīs, piemēram, lasis un mencas, kā arī linu sēklas un valrieksti, ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, kurām ir nozīmīga loma kopējā holesterīna līmeņa asinīs samazināšanā. un triglicerīdu līmenis.

Kāpēc pareizā tauku lietošana uztur jūsu veselību

Zaudēt svaru

Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, tikai 5% līdz 10% svara zaudēšana var ārkārtīgi pozitīvi ietekmēt gan diabētu, gan holesterīna līmeni, palīdzot pazemināt glikozes līmeni asinīs, asinsspiedienu un uzlabot tauku līmeni asinīs. Iespējams, ka jūs pat varēsit samazināt medikamentus.

Viens no labākajiem veidiem, kā sākt drošu un efektīvu svara samazināšanas plānu, kas pielāgots jums, ir reģistrēt to, ko jūs ēdat, cik daudz jūs ēdat, un ap to, kurā laikā jūs ēdat trīs dienas, ideālā gadījumā divas darba dienas un vienu nedēļas nogali. Pēc tam varat reģistrētam dietologam to analizēt (vai izmantot un tiešsaistes programmu), lai noteiktu vidējo patērēto kaloriju skaitu un uzzinātu citus modeļus, piemēram, cik dārzeņu jūs ēdat (vai neēdat), kā arī galveno tauku veidi jūsu uzturā.

Bruņojoties ar šo informāciju, jūs varēsiet redzēt, cik daudz mazāk kaloriju jums vajadzētu ēst, lai lēni un vienmērīgi zaudētu svaru, un kādus pārtikas produktus jums vajadzētu samazināt vai izvairīties, lai ēst mazāk pievienotā cukura un piesātinātie tauki.

Ogļhidrātu skaitīšana un šķīvja metodes ēdināšanas plāni 2. tipa diabēta gadījumā

Nokļūt uz kājām

Fiziskās aktivitātes sadedzina kalorijas, tāpēc vingrinājumi vienmēr ir ieteicami kā daļa no svara zaudēšanas plāna, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu.

Ir arī konstatēts, ka vingrinājumi palīdz samazināt kopējo holesterīna līmeni. Kāda veida? Pētījumos ir atzīts par ideālu aerobo vingrinājumu un spēka treniņu kombināciju.

Runājot par to, cik daudz un cik bieži jums vajadzētu trenēties, AHA iesaka 150 minūtes nedēļā veikt vidējas intensitātes aerobo aktivitāti vai 75 minūtes nedēļā intensīvu aerobo aktivitāti, vai arī abu kombināciju, vēlams visu nedēļu. Jūs gūsiet vēl vairāk priekšrocību, aktīvi darbojoties vismaz 300 minūtes (piecas stundas) nedēļā. Vismaz divas dienas nedēļā pievienojiet aktivitāti ar vidēju un augstu intensitāti muskuļu stiprināšanai.

Ja tas izklausās daudz, lai sāktu, neuztraucieties: Jebkura fiziskā aktivitāte ir labāka par neko, pat ja tā ir tikai kāpšana pa liftu, nevis pastaiga pa kvartālu. Un, ja jums ir grūti ilgstoši vingrināties vienlaikus, sadaliet to īsākās sesijās - 10 vai 15 minūtēs - visas dienas garumā.

Kā vingrinājumi uzlabo holesterīna līmeni

Kick Butt ieradums

Ja jūs smēķējat, atmešana labvēlīgi ietekmēs gan jūsu ABL, gan ZBL holesterīna līmeni. Cigarešu smēķēšana ir saistīta ar paaugstinātu holesterīna līmeni, kā arī ar bojātu ZBL formu, ko sauc par oksidētu ZBL, veidošanos, kas veicina aterosklerozi.

Faktiski, tiklīdz jūs pārtraucat smēķēt, holesterīna līmenis sāks samazināties, liecina pētījumi. Katru mēnesi pēc atmešanas ZBL līmenis turpina pazemināties, pat daļēji mainot smēķēšanas ietekmi uz holesterīnu jau pēc 90 dienām.

Holesterīna ārsta diskusiju ceļvedis

Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.

Lejupielādēt PDF