Svētku izdzīvošanas stratēģijas, kā tikt galā ar skumjām

Posted on
Autors: Joan Hall
Radīšanas Datums: 26 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums: 20 Novembris 2024
Anonim
Surviving the Holidays with Depression
Video: Surviving the Holidays with Depression

Saturs

Ikvienam, kas nodarbojas ar kādu slimību, skumjām vai tuvinieka zaudēšanu, brīvdienas var būt skumju, sāpju, dusmu vai baiļu laiks. Tas var būt grūti tikt galā, it īpaši, ja apkārt redzat svētku laimes skatus un skaņas.

Bēdu bēgums un pieplūdums var kļūt milzīgs ar atmiņu viļņiem, īpaši Valentīndienā, Pateicības dienā un Ziemassvētkos. Bēdas var arī palielināt stresu, kas bieži vien jau ir svētku sastāvdaļa. Kā jūs varat sākt aizpildīt tukšumu, ko jūtat, kad šķiet, ka visus pārējos pārņem prieks? Ir dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu jums pārvarēt šo laiku.

Piedāvājiet sev kādu žēlastību

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir dot sev atļauju sajust visu, ko jūs jūtaties. Centieties nekļūt par pārliecību, ka jums ir jāizjūt noteikts veids vai jādara noteiktas lietas, lai svētki kļūtu “normāli”. Ja jūtaties skumji, ļaujiet asarām nākt; ja jūtaties dusmīgs, ļaujiet sev izlaist tvaiku.


Esiet laipns pret sevi

Ir svarīgi, lai jūs saņemtu nepieciešamo atpūtu un barību un mēģinātu neuzņemties vairāk, nekā jūs spējat. Ja jums vajag palikt vienam, tad pagodiniet to. Ja jūs alkstat citu kompānijas un mīlestības, meklējiet to. Dariet visu, kas jums šķiet grūts šajā grūtajā laikā.

Lūdziet un pieņemiet palīdzību

Brīvdienu laiks nav īsts laiks, lai izliktos par spēku un neatkarību, kad skumstat par nāvi. Lai tiktu cauri, jums būs nepieciešama citu palīdzība un atbalsts, tāpēc nejūtaties tā, it kā jūs būtu nasta. Cilvēki parasti saņem gandarījumu un pat prieku, palīdzot tiem, kas viņiem rūp.

Pēc nāves cilvēki bieži vēlas palīdzēt, bet vienkārši nezina, kā. Ja jums ir nepieciešams kāds, kurš palīdzētu jums pagatavot maltītes, iepirkties vai dekorēt, ir pienācis laiks izteikties un darīt zināmas jūsu vajadzības. Bieži vien viņiem būs prieks justies kā kaut kādā veidā jums palīdzam.

Tas pats attiecas uz jūsu emocionālajām vajadzībām. Draugi un ģimenes locekļi var justies neērti, runājot par jūsu skumjām. Viņi varētu domāt, ka jūs nevēlaties par to runāt un nevēlaties, lai jums atgādina par jūsu sāpēm.


Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) atzīmē, ka nerunāšana par kāda cilvēka nāvi noved pie izolācijas un attur tos, kas ir tur, lai jūs atbalstītu. Atkal jums būs jāpasaka saviem mīļajiem labākais veids, kā viņi var jums palīdzēt. Ja vēlaties runāt par to, ko pārdzīvojat, vai jums vienkārši vajadzīgs plecs, lai raudātu, dariet viņiem zināmu.

Atrodiet atbalstu

Dalīšanās savās sajūtās bieži ir labākais veids, kā tām tikt cauri, un palīdzēs atrast cilvēkus, ar kuriem var runāt. Draugi un radinieki var būt liels atbalsts bēdu laikā. Tomēr viņi, iespējams, tiek galā ar savām izjūtām vai tik ļoti iegremdējušies brīvdienās, ka nevar piedāvāt jums nepieciešamo atbalstu.

Vēl viena laba iespēja ir meklēt bēdu atbalsta grupu. Jūs varat meklēt tiešsaistē vai sazināties ar vietējām baznīcām, sabiedriskajiem centriem, bēru namiem vai hospisā, lai atrastu sev piemērotu grupu. Atbalsta grupas locekļi bieži iegūst draugus, kuri daudzus gadus nāk par mierinājumu un rūpēm.


Kaut ko mainīt

Daudziem cilvēkiem svētku laikā patīk citiem palīdzēt lielos vai mazos veidos. Mēs varam nomest savas izmaiņas labdarības grozā, iegādāties dāvanu trūcīgam bērnam vai ziedot iecienītākai organizācijai. Tas var mums palīdzēt justies tā, kā mēs dodam ieguldījumu labā labā.

Tāpat palīdzot uzlabot citu dzīvi var palīdzēt novērst zaudējumus. Pētījumi rāda, ka brīvprātīgais darbs var būt noderīgs mūsu garīgajai veselībai, it īpaši vecumā.

Apsveriet iespēju brīvprātīgi strādāt pansionātā, slimnīcā, hospisā, bērnu patversmē vai zupas virtuvē. Jūs varat arī atrast veidu, kā palīdzēt citam ģimenes loceklim vai draugam, kuram tas varētu būt vajadzīgs. Jebkura no šīm lietām var izrādīties katartiska un palīdzēt dziedināšanas procesā.

Pārtrauciet salīdzinājumus

Ir viegli redzēt citus cilvēkus vai ģimenes, kas bauda svētku svētkus, un salīdzināt viņu pieredzi ar to, ko jūtat šajā grūtajā laikā. Tas var likt jums justies sliktāk vai arī jums kaut kā trūkst.

Paturiet prātā, ka brīvdienas lielākajai daļai cilvēku ir stresa pilnas, un tās reti ir “maģiskās” sanāksmes, kas attēlotas apsveikuma kartītēs, filmās vai televīzijā. Mēģiniet pieņemt to, kas jums ir, nevis salīdzināt to ar to, ko jūs domājat citiem.

Vārds no Verywell

Cik grūti šķiet, jūs brīvdienas izdzīvosiet vienā gabalā. Jūsu skumjas dēļ šie svētki var izrādīties ļoti sarežģīta pieredze. Tomēr jūs tiksiet tam cauri un iznāksit otrā pusē stiprāk nekā iepriekš. Jums nav obligāti jābauda brīvdienas vai pat jāiet cauri, izliekoties, ka baudāt svētkus.

Tas nozīmē, ka ir arī labi pavadīt laiku, neskatoties uz jūsu skumjām. Ja laime izslīd caur jūsu skumju logu, ļaujiet tam notikt un izbaudiet to. Jūs neizdarīsit savam mīļotajam netaisnību, jūtoties priecīgi. Vislabākā dāvana, ko jūs varat pasniegt ikvienam, kuru mīlat, ir uzticība sev un pilnīga dzīvošana pat tad, ja jūs pielāgojaties zaudējumiem un atceraties savu mīļoto.