Dienas laikā iegūt vairāk D vitamīna

Saturs

• Kāpēc jāstrādā tik smagi, lai iegūtu D?
• Vai visi “D” ir izveidoti vienādi?
• Vai jums, visticamāk, trūkst deficīta?
• Cik daudz D vitamīna nepieciešams?
• Kā iegūt vairāk D vitamīna
• D vitamīna un zāļu mijiedarbība

D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kura galvenā loma ir palīdzēt kalcija un fosfora absorbcijai no zarnām un veidot un uzturēt kaulu masu. Papildus kalcija metabolisma funkcijai tam ir arī loma iekaisuma mazināšanā, novēršanā ļaundabīgo šūnu augšana, imūnās funkcijas samazināšana un garastāvokļa izlīdzināšana.

Kāpēc jāstrādā tik smagi, lai iegūtu D?

Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar daudzām slimībām un veselības stāvokli, tostarp vēzi, aptaukošanos, sirds un asinsvadu slimībām, depresiju, multiplo sklerozi, artrītu, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu. Pētījumi dažreiz ir mulsinoši par to, kāpēc tieši D vitamīns ir izsmelts šos nosacījumus. Iespējams, ka zems šī vitamīna līmenis faktiski izraisa slimības un ķermeņa procesu sabrukšanu. Iespējams, ka šo apstākļu cēloņi vienlaikus izraisa arī deficītu. Ko mēs darīt zināt, ka cilvēkiem, kuriem ir daudz šo slimību, ir ļoti zems D vitamīna līmenis, un pētnieki tagad cenšas noskaidrot, vai papildināšana ar D vitamīnu novērsīs un / vai ārstēs šos apstākļus.

Vai visi “D” ir izveidoti vienādi?

Ir vairāki ķīmiski savienojumi, kas klasificēti kā D vitamīns, un vēl nesen tika uzskatīts, ka tie nav vienādi bioloģiski pieejami (tos var efektīvi izmantot organismā).

Vai jums, visticamāk, trūkst deficīta?

Pastāv diezgan liela varbūtība, ka nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna. Atkarībā no tā, kuru pētījumu lasāt, pusei līdz divām trešdaļām pieaugušo cilvēku trūkst D vitamīna. Ja strādājat telpās, vienmēr lietojiet pretiedeguma līdzekli, dzīvojiet ziemeļu platuma grādiem, ir virs 50 un / vai nelietojat ikdienas piedevu, jums var būt maz šī svarīgā vitamīna.

Cik daudz D vitamīna nepieciešams?

Cik daudz D vitamīna jums nepieciešams, ir grūts. Ieteicamā dienas nauda ir 200 SV dienā līdz 50 gadu vecumam un 400 SV dienā, kad esat sasniedzis 50 gadu vecumu. Bet daudzi eksperti uzskata, ka tas ir pārāk maz. Sākotnēji ieteikums bija paredzēts, lai novērstu rahītu bērniem ilgi pirms tam, kad tika izpētīta D vitamīna loma tik daudzos citos apstākļos.

Parasti tiek norādīts, ka drošās devas augšējais līmenis ir 2000 SV dienā. Tas ir arī pretrunīgi vērtēts skaitlis, un daži eksperti apgalvo, ka tas ir mazāks, bet citi - drošībā, lietojot daudz lielākas devas.

Tātad, kā jūs izlemjat, cik daudz jums vajag?

Konservatīvākā pieeja ir lietot papildinājumu 400 SV dienā un izkļūt pilnā saulē vismaz 3 reizes nedēļā uz piecpadsmit minūtēm vienlaikus.Šī kombinācija būtu droša gandrīz visām sievietēm menopauzes periodā. Bet dažiem, īpaši tiem, kuri nekad nav saulē vai kuriem ilgstoši ir bijis D vitamīna deficīts, ar to nepietiktu. Ja domājat, ka jums varētu būt D vitamīna deficīts, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kādas devas jums būtu noderīgas. Viņš vai viņa var ieteikt lielākas devas uz īsu laika periodu, pēc tam mazākas uzturošās devas pēc tam.

Kā iegūt vairāk D vitamīna

Jūsu ikdienas D vitamīna palielināšanai ir vairāki veidi:

• Saule
  • Saules spīdums ir dabiskākais veids, kā iegūt D vitamīnu. Šādi iegūto D vitamīnu jūsu ķermenis viegli izmanto, tas ir bez maksas, un jūs varat to apvienot ar vingrinājumiem, lai iegūtu lielisku kaulu veidošanas kombināciju. Baltām sievietēm, kas dzīvo tur, kur ir spēcīga saules gaisma, apmēram 15 līdz 20 minūtes trīs reizes nedēļā parasti tiek ražots pietiekami daudz D vitamīna, lai jūs nepieļautu trūkumu.Dažiem cilvēkiem saulē ir grūti nokļūt. Ja jūs valkāat apģērbu, kas aptver visu ādu, ja dzīvojat ziemeļu vai lietainā klimatā vai ja esat tumšādains, jums var rasties problēmas iegūt pietiekami daudz saules, lai iegūtu pietiekamu daudzumu D vitamīna.
• Ēdiens
  • D vitamīnam ir vairāki pārtikas avoti. Zivis, piemēram, lasis, tunzivis un skumbrija, ir šī vitamīna avoti, tāpat kā olu dzeltenumi, siers un liellopa aknas. Labs avots ir arī D vitamīna stiprinātais piens un citi pārtikas produkti.

D vitamīna un zāļu mijiedarbība

Ir vairāki medikamenti, kas var mijiedarboties ar D vitamīnu, pirms sākat lietot D vitamīna piedevas, konsultējieties ar savu ārstu, jo īpaši:

• tiazīdu grupas diurētiskie līdzekļi, piemēram, Diurils (hlortiazīds) un Endurons (metiklotiazīds), kas var izraisīt bīstami augstu kalcija līmeni
• kalcija kanālu blokatori, piemēram, Cardizem (diltiazems) un Norvasc (amlodipīns)
• pretkrampju zāles, piemēram, fenitoīns, primidons, fenobarbitāls un valproiskābe
• kortikosteroīdi, piemēram, prednizons
• Xenical (orlistats)
• Holesterīna līmeni pazeminoši medikamenti, kas traucē tauku metabolismu, piemēram, holestiramīns

D vitamīns var būt jūsu labs draugs menopauzes laikā. Atrodot veselīgus veidus, kā iegūt pietiekami daudz, tas var palīdzēt jums saglabāt izturību un novērst daudzas ar vecumu saistītas veselības problēmas.