Saturs
Dārzkopībai un muguras sāpēm nav jābūt sinonīmām. Uzliesmojumi, sasprindzinājums, ievainojumi vai vienkārši sāpīgas sajūtas var būt saistītas ar lietām, kuras jūs varat kontrolēt, proti, ķermeņa mehāniku.Pārskatīsim parastos dārza darbus (rakšana, ravēšana, ķerras izmantošana utt.) Un to, kā tos droši veikt mugurai.
Rakšana
Šķūrējot netīrumus (vai sniegu), jūs varat samazināt muskuļu sasprindzinājuma vai citu muguras traumu risku.
Tas viss ir par svara izmantošanu kā sviru. Šeit ir daži padomi par labu ķermeņa mehāniku un ķermeņa svaru izmantošanu, lai veiksmīgi piesaistītu slodzi:
- Sāciet ar labu ķermeņa izlīdzināšanu. Pirmais solis, protams, ir ņemt vērā virzienu, uz kuru vērsta jūsu lāpstas lāpsta.
Bet nepietiek, lai sāktu ar labu izlīdzināšanu. Jums tas jāsaglabā, veicot darbu. Mazliet ķermeņa apzināšanās šajā situācijā iet tālu. - Cik vien iespējams, noliec savu svaru lāpstā, nevis muskuļo visu lietu. Visticamāk, šādā veidā jūs nogursiet arvien retāk.
- Kad ir pienācis laiks izmest netīrumus, izmantojiet visu ķermeni, nevis tikai rokas. (Tas ir vēl viens veids, kā izvairīties no pārāk liela “muskuļošanās”.) Atbrīvojoties no netīrumiem, var šķist vieglāk vienkārši savīt ķermeni, taču ņemiet vērā, ka šāda veida darbība var izraisīt diska traumu. Mugurkaula pagriešana, nēsājot tādu slodzi kā netīrumi vai sniegs, un / vai saliekot uz priekšu pie mugurkaula, kas bieži notiek, kad mēs nepievēršam pietiekamu uzmanību ķermeņa izpratnei, ir zināmi mugurkaula traumas riska faktori. Sākumā var būt nepieciešama prakse, bet mēģiniet staigāt pa ceturtdaļu vai pusi apli un pēc tam atbrīvot netīrumus.
Ravēšana
Ravēšana ir, iespējams, viens no nogurdinošākajiem visiem dārzkopības darbiem. Labā ziņa ir tā, ka šim ir daudz veidu, kā samazināt sasprindzinājuma un sāpju iespējamību - sākot no sēdēšanas palīglīdzekļiem līdz stratēģijām un vēl vairāk.
Parunāsim par stratēģiju.
Ja jums ir izturīgs spainis vai izkārnījumi, paņemiet to un izmantojiet! Tas, iespējams, noņems spiedienu uz jūsu ceļgaliem, gurniem un pat muguru, kā arī ļaus jums pagarināt laiku, kad bez sāpēm jūs pavadāt ravēšanai.
Tas nozīmē, ka sēdēšana dažām mugurām var būt nedroša. Lielākais atslēga ir sēdēt tieši sēžamo kaulu augšdaļā (jūs tos zināt, kad jutīsit.) Ja jums ir jāpieliekas uz priekšu, lai greifers nezāli, mēģiniet izdarīt šo darbību pie gūžas locītavas un izvairieties noapaļot atpakaļ.
Pacelšana
Paceļot kaut ko smagu, piemēram, lielu augsnes maisu, vispirms ir jāizmanto saprāts.
Tā ir disciplīna: Daudzi augsnes maisi ir vienkārši par daudz mugurai. Ir labi lūgt palīdzību, un tas var pasargāt jūs no sāpīgas traumas.
Veicot pacelšanu, pārliecinieties, vai izmantojat pareizu virsbūves mehānismu šādi:
- Saliekt no gurniem un ceļgaliem, nevis no vidukļa. Gurni ir jaudīgāki un labāk aprīkoti, lai tiktu galā ar slodzi nekā aizmugure.
- Nolaižoties, turiet mugurkaulu taisnu. Ja jums ir ieradums pieliekties jostasvietā, lai paceltu, jums, iespējams, būs jākustas lēnām un ar apziņu, lai "iegūtu" šo jauno kustības veidu savā ķermenī.
Ķerras izgāšana
Ķerras ir parocīga lieta, vai ne? Bet pirms iztukšojat savu, jūs varētu vēlēties pārskatīt ideju par svirām, par kurām mēs runājām iepriekš.
Šeit ir labas virsbūves mehānikas pamati, izmetot ķerru:
- Novietojiet sevi tā, lai jūs ņemtu svaru no apakšas. Tas nozīmē, ka jāizmanto nepietiekams rokturis.
- Noliecieties no gurniem un ceļgaliem un turiet muguru taisnu, lai sāktu pacelšanu. Atbalstiet kustību no lielajiem, spēcīgajiem kāju un iegurņa muskuļiem.
- Kad esat augšā, turiet mugurkaulu garu. Nolieciet ķermeņa svaru ķerras virzienā, lai izkustinātu saturu. (Šī ir sviras daļa.)
Pļaušana
Zālāju pļāvējiem bieži vien ir vajadzīgs neliels spiediens, lai tos atbrīvotu no inerces. Un šim grūdienam var nākties nākt no jums, atkarībā no tā, kuru pļāvēju izmantojat.
Atkal, galvenais tam ir izmantot ķermeņa svaru kā sviru. Un, kā parasti, muguras saglabāšana ir kritiska, ja mugurkauls tiek turēts garš, vienlaikus liekot svaru mašīnai.
Bet labai pļaušanas biomehānikai ir vēl viens elements: savienojums, ko izveidojat starp rokām, rokām un pļāvēju. Labs savienojums, iespējams, labi veicinās jūsu spēju pieliekties, saglabāt garu mugurkaulu un piekļūt spēcīgajiem gūžas un kāju muskuļiem, ejot pa zāles pļāvēju pa zāli.
Šeit ir daži padomi:
- Nosakiet neitrālu plaukstas stāju. Jūsu rokām vajadzētu būt apakšdelmu pagarinājumam, un tās nedrīkst novietot ne pa labi, ne pa kreisi no plaukstas locītavas.
- Nosakiet elkoņa leņķi, kuru varat ērti uzturēt, pretējā gadījumā jūs, iespējams, iesaistīsit lielāku muskuļu sasprindzinājumu, nekā jums patiesībā nepieciešams.
Dārzkopība var būt jautra un atalgojoša, taču reizēm tas ir arī smags darbs. Veltiet laiku, lai iegūtu zinošu un ērti lietojamu labu ķermeņa mehāniku. Jūsu locītavas, iespējams, pateiks par to.