Saturs
- Ēd vairāk
- Ēd pārtiku ar augstu uzturvielu saturu
- Sulas un smūtiji
- Ēd biežāk
- Pievienojiet papildinājumu
- Dariet to, kas jums ir piemērots
Cilvēkiem ar IBD, kas jau ir ļoti tievi, ievērojama uzliesmošana var izraisīt vēl neparedzētu svara zudumu. Bērniem un pusaudžiem veselīga kaloriju daudzuma uzņemšana (ieskaitot atbilstošu daudzumu pareizo tauku veidu) ir svarīga un nepieciešama izaugsmei.
Pārāk tievs var arī veicināt novājinātu imūnsistēmu, anēmiju, matu izkrišanu un neauglību.
Daži cilvēki ar IBD var iegūt dažas mārciņas, bet kā to izdarīt veselīgi? Lietojot taukainus vai augstas kalorijas pārtikas produktus un nevingrojot, var palielināties svars, taču tie nav optimāli, lai saglabātu labu veselību nākotnē. Remisijas slimniekiem šeit ir daži padomi, kā iegūt svaru cilvēkiem, kuriem ir IBD.
Ēd vairāk
Iespējams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču, lai iegūtu svaru, cilvēkam ir jāēd vairāk kaloriju, nekā viņš tērē ikdienā. Tas var būt ievērojams izaicinājums gadījumos, kad diēta jau ir ārkārtīgi ierobežota, tāpēc galvenā uzmanība jāpievērš veselīgiem pārtikas produktiem, kurus var panest.
Lai varētu ēst lielāku pārtikas daudzumu, vispirms ir jāpievērš uzmanība IBD nelabumam vai caurejai.
Ēd pārtiku ar augstu uzturvielu saturu
Ja jums ir IBD, jūs jau zināt, ka pārstrādāti pārtikas produkti nebūs labākā izvēle jūsu diētai. Labāka izvēle ir pārtikas produkti, kuru mazākā iepakojumā ir daudz barības vielu. Pārtika, kas tiek uzskatīta par uzturvielu blīvu, būtu augļi un dārzeņi, pupas, veseli graudi, piena produkti, kā arī rieksti un sēklas.
Tiem, kuriem ir IBD, kuriem šie specifiskie pārtikas produkti šķiet problemātiski, citas zemas šķiedras izvēles iespējas ir zemesriekstu sviests, olas, auzu pārslas, banāni, lasis un tofu. Jo vairāk jūsu pārtikas produkti būs "veseli", jo vairāk uzturvielu būs uzturvielās. Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas nāk maisos vai kastēs, ir labs īkšķis.
Sulas un smūtiji
Tiem, kam ir slikta dūša vai maza apetīte, kokteiļi un sulas var būt lielisks veids, kā pievienot diētai papildu kalorijas un barības vielas. Smūtiju iespējas ir bezgalīgas: tās var ietvert gandrīz visu, ko vien var iedomāties, un pievilināt jebkuru aukslēju. Smūtiji var būt īpaši noderīgi tiem, kuriem ir problēmas košļāt un norīt, piemēram, tiem, kuriem ir mute vai barības vads.
Tomēr viens svarīgs punkts, kas jāatceras ar kokteiļiem, ir tas, ka tos nedrīkst norīt tā, it kā tie būtu ūdens. Lai sāktu gremošanas procesu un gūtu vislielāko labumu no smūtijā esošajām uzturvielām, to vajadzētu dzert lēni. Labākais veids ir turēt kumosu dažas sekundes, pat norijot to ap muti, pirms norīt.
Ēd biežāk
Daudzi cilvēki ar IBD var justies pilnībā piepildīti pat pēc nelielas maltītes. Kas var palīdzēt justies pilnvērtīgam pēc tam, kad esat tikai nedaudz paēdis, ir ēst mazākas maltītes, bet biežāk tās ēst. Ēdot 5 vai 6 mazākas maltītes dienā, nevis 3 lielas maltītes, varētu izvairīties no šīs nepatīkami pilnās sajūtas.
Biežāka ēšana var radīt pastāvīgas ēšanas vispārējo efektu, taču tas var palīdzēt iegūt vairāk kaloriju organismā.
Pievienojiet papildinājumu
Vienkāršs veids, kā maltītei pievienot vairāk kaloriju, ir pievienošana vai pat mērcēšana. Pievienojot nedaudz siera (piena produkti, ja jūs to varat panest, vai bez piena produktiem, ja nevarat) dārzeņu augšdaļā vai ēdot tos ar kādu avokado vai humusa mērci, maltītēm un uzkodām varat pievienot kaut ko papildus. Zemesriekstu sviests (vai saulespuķu sviests, mandeļu sviests vai sojas riekstu sviests) vai jogurts var būt jauks kompliments augļiem, un krējuma siers (gan piena, gan bez piena) labi sader ar kādu seleriju vai bageli.
Dariet to, kas jums ir piemērots
Diēta ir ārkārtīgi individualizēta ar IBD. Tas, iespējams, ir visizplatītākais un karstāk apspriestais temats starp tiem, kuriem ir IBD. Ir svarīgi izvairīties no jūsu īpašajiem pārtikas produktiem, taču tam jābūt līdzsvarotam ar veselīgu uzturu un atbilstoša ķermeņa svara saglabāšanu. Mērķim jābūt pēc iespējas labāk ēst, lai maksimāli izmantotu pārtiku, ņemot vērā IBD izaicinājumus.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts