Saturs
Neatkarīgi no tā, vai tā ir vienkārša spļaušanās ar savu dzīvesbiedru vai ilgstošs aizvainojums pret ģimenes locekli vai draugu, neatrisināts konflikts var būt dziļāks, nekā jūs varētu saprast - tas var ietekmēt jūsu fizisko veselību. Labās ziņas: Pētījumos atklāts, ka piedošanas akts var gūt milzīgu labumu par jūsu veselību, samazinot sirdslēkmes risku; holesterīna līmeņa un miega uzlabošana; un sāpju, asinsspiediena un trauksmes, depresijas un stresa līmeņa samazināšana. Un pētījumi norāda uz piedošanas un veselības saiknes palielināšanos, novecojot.
"Ievainošana un vilšanās ir milzīga fiziska slodze," saka Kārena Svartca, MD, Džona Hopkinsa slimnīcas garastāvokļa traucējumu pieaugušo konsultāciju klīnikas direktore. Hroniskas dusmas noved jūs cīņas vai bēgšanas režīmā, kā rezultātā notiek daudzas sirdsdarbības, asinsspiediena un imūnās atbildes izmaiņas. Pēc tam šīs izmaiņas, cita starpā, palielina depresijas, sirds slimību un diabēta risku. Piedošana tomēr nomierina stresa līmeni, kā rezultātā uzlabojas veselība.
Vai jūs varat iemācīties būt piedodošākam?
Piedošana nav tikai vārdu teikšana. "Tas ir aktīvs process, kurā jūs apzināti izlemjat atteikties no negatīvām izjūtām, neatkarīgi no tā, vai persona to ir pelnījusi," saka Svarts. Atbrīvojot dusmas, aizvainojumu un naidīgumu, jūs sākat just empātiju, līdzjūtību un dažreiz pat pieķeršanos personai, kura jums nodarījusi pāri.
Pētījumi ir atklājuši, ka daži cilvēki dabiski ir piedodošāki. Līdz ar to viņi mēdz būt vairāk apmierināti ar savu dzīvi un viņiem ir mazāka depresija, trauksme, stress, dusmas un naidīgums. Cilvēki, kuri karājas ar aizvainojumiem, tomēr biežāk piedzīvo smagu depresiju un pēctraumatiskā stresa traucējumus, kā arī citus veselības apstākļus. Bet tas nenozīmē, ka viņi nevar apmācīt sevi rīkoties veselīgāk. Faktiski 62 procenti pieaugušo amerikāņu saka, ka viņiem personīgajā dzīvē ir nepieciešama lielāka piedošana, liecina bezpeļņas Fetzer institūta aptauja.
Piedošanu padarot par daļu no jūsu dzīves
Piedošana ir izvēle, saka Svarcs. "Jūs izvēlaties piedāvāt līdzjūtību un empātiju personai, kura jums nodarījusi pāri." Šīs darbības var palīdzēt jums izveidot piedodošāku attieksmi un gūt labumu no labākas emocionālās un fiziskās veselības.
Pārdomājiet un atcerieties.
Tas ietver pašus notikumus, kā arī to, kā jūs reaģējāt, kā jutāties un kā dusmas un ievainojums jūs ir ietekmējuši kopš tā laika.
Iejūtieties citā personā.
Piemēram, ja jūsu dzīvesbiedrs uzauga alkoholiķu ģimenē, dusmas, ja jums ir pārāk daudz vīna glāžu, varētu būt saprotamākas, saka Swartz.
Piedod dziļi.
Vienkārši piedodot kādam, jo domājat, ka jums nav citas alternatīvas, vai tāpēc, ka domājat, ka jūsu reliģija to prasa, var būt pietiekami, lai panāktu kādu dziedināšanu. Bet vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuru piedošana daļēji radās, saprotot, ka neviens nav ideāls, varēja atjaunot normālas attiecības ar otru cilvēku, pat ja šī persona nekad neatvainojās. Tie, kas piedeva tikai, cenšoties glābt attiecības, beidzās ar sliktākām attiecībām.
Atlaidiet cerības.
Atvainošanās var nemainīt jūsu attiecības ar otru personu un neizraisīt no viņas atvainošanos. Ja arī jūs negaidīsit, jūs nebūsiet vīlušies.
Izlemiet piedot.
Kad esat izdarījis šo izvēli, aizzīmogojiet to ar darbību. Ja nejūtat, ka varat runāt ar cilvēku, kurš jums nodarījis pāri, rakstiet par savu piedošanu žurnālā vai pat parunājiet par to kādam citam savā dzīvē, kuram uzticaties.
Piedod sev.
Piedošanas akts ietver sevis piedošanu. Piemēram, ja jūsu laulātajam bija dēka, atzīstiet, ka dēka neatspoguļo jūsu vērtību, saka Swartz.
Kāpēc jums vajadzētu kādam piedot?
Definīcijas
Imūnā atbilde: Kā jūsu imūnsistēma atpazīst un aizsargā sevi no baktērijām, vīrusiem, toksīniem un citām kaitīgām vielām. Atbilde var ietvert visu, sākot no klepus un šķaudīšanas līdz balto asins šūnu skaita pieaugumam, kas uzbrūk svešām vielām.
Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS): Traucējums, kurā jūsu “cīņa vai bēgšana” vai stress, reakcija paliek ieslēgta, pat ja jums nav no kā bēgt vai cīnīties. Traucējumi parasti attīstās pēc emocionālas vai fiziskas traumas, piemēram, izspiešanas, fiziskas vardarbības vai dabas katastrofas. Simptomi ir murgi, bezmiegs, dusmīgi uzliesmojumi, emocionāls nejutīgums un fiziska un emocionāla spriedze.