Saturs
Augsts androgēnu vai vīriešu hormonu, piemēram, testosterona, līmenis ir raksturīga policistisko olnīcu sindroma (PCOS) iezīme un daļa no diagnostikas kritērijiem.Kopā ar neregulārām menstruācijām, augsts testosterona līmenis var izraisīt daudzus dermatoloģiskus simptomus sievietēm ar PCOS, piemēram, pūtītes, matu izkrišanu, pārmērīgu ķermeņa matu augšanu un ādas vārīšanos, kas pazīstama kā hidradenitis suppurativa.
Veselīgs uzturs un dzīvesveids ir galvenās PCOS ārstēšanas pieejas. Šeit ir pieci pārtikas produkti, kas jāēd tagad, lai dabiski pazeminātu testosterona līmeni.
Labākā diēta PCOS simptomu pārvaldībaiRieksti
Jebkura veida rieksti ir lieliski piemēroti PCOS. Pētījumi liecina, ka riekstos atrodamās mononepiesātinātās taukskābes (MUFA) un polinepiesātinātās taukskābes (PUFA) ir uzlabojušas androgēnu, kā arī insulīna un holesterīna līmeni sievietēm ar PCOS.
Pētījumā, kas publicēts Eiropas klīniskās uztura žurnāls, sievietes ar PCOS tika izvēlētas nejauši, lai sešas nedēļas saņemtu vai nu valriekstus, vai mandeles. Sievietes, kuras ēda valriekstus, paaugstināja dzimumhormonus saistošā globulīna (SHBG) līmeni, hormonu, kas saistās ar brīvo testosteronu, un mandeles samazināja brīvo androgēnu līmeņiem.
Pētnieki secināja, ka riekstu ēšana pozitīvi ietekmē androgēnu līmeni sievietēm ar PCOS.
Riekstu ieguvumi veselībai, ja jums ir PCOSZivis
Ir daži pierādījumi par omega-3 uzņemšanas ietekmi uz androgēnu līmeni sievietēm ar PCOS. Gadā publicētajā pētījumā Irānas Reproduktīvās medicīnas žurnāls78 sievietes ar lieko svaru ar PCOS tika randomizētas, lai 8 nedēļas saņemtu omega-3 (3 gramus dienā) vai placebo.
Pēc papildināšanas testosterona koncentrācija omega-3 grupā bija ievērojami zemāka nekā placebo. Pēc izmēģinājuma regulāru menstruāciju procentuālais daudzums omega-3 grupā bija lielāks nekā placebo grupā (47,2% pret 22,9%).
Zivis, it īpaši aukstā ūdens zivis, ir bagātīgi omega-3 taukskābju avoti. Šāda veida zivju piemēri ir lasis, tuncis un forele.
Valdības vadlīnijas iesaka ēst divas porcijas (katra 3,5 unces) nedēļā auksta ūdens zivis, lai uzņemtu pietiekamu omega-3 daudzumu.
Vai zivju eļļa var palīdzēt sievietēm ar PCOS?Tēja
Pētījumi liecina, ka tējas dzeršana (karsta vai ledus) var palīdzēt uzlabot PCOS simptomus. Piemēram, piparmētru tējai PCOS ir antiandrogēna iedarbība un tā var mazināt hirsutismu.
Gadā publicētajā pētījumā Fitoterapijas pētījumi, sievietes ar PCOS tika randomizētas, lai vienu mēnesi divas reizes dienā lietotu piparmētru tēju un salīdzinātu ar placebo zāļu tēju. 30 dienu laikā piparmētru tējas grupā brīvais un kopējais testosterona līmenis tika ievērojami samazināts. Tika samazināti arī pacienta subjektīvie vērtējumi par viņu hirsutisma pakāpi.
Majorāna zāle ir pazīstama ar spēju atjaunot hormonālo līdzsvaru un regulēt menstruālo ciklu. Pētījums, kas publicēts Cilvēka uztura un diētas žurnāls pētīja majorāna tējas ietekmi uz sieviešu ar PCOS hormonālo profilu.
Tika konstatēts, ka sievietes, kurām tika piešķirta majorāna tēja divas reizes dienā vienu mēnesi, uzlaboja jutību pret insulīnu un samazina virsnieru androgēnu līmeni salīdzinājumā ar placebo tēju.
Sarkanās Reishi sēnes
Red Reishi ir japāņu sēne, kurai, domājams, ir daudz labuma veselībai. Pētījuma pētījumā, kurā pētīja 20 sēņu sugu antiandrogēno iedarbību, reishi sēnēm bija visspēcīgākā darbība testosterona inhibēšanā.
Reishi sēnes ievērojami samazināja 5-alfa-reduktāzes līmeni, novēršot testosterona pārveidošanos par spēcīgāku DHT (augsts DHT līmenis ir riska faktori dermatoloģiskiem apstākļiem, piemēram, pūtītēm un baldness).
Linu sēklas
Ir pierādīts, ka linsēklas samazina androgēnu līmeni vīriešiem ar prostatas vēzi. Gadījuma izpētē, kurā piedalījās 31 gadu veca sieviete ar PCOS, linšķiedru piedevas (30 g / dienā) samazināja kopējo un brīvo testosterona līmeni. Pētījuma perioda beigās pacients arī ziņoja par hirsutisma samazināšanos.
Ir nepieciešami papildu pētījumi par linu sēklu papildināšanu par hormonālo līmeni sievietēm ar PCOS.
Dažādu sēklu priekšrocības sievietēm ar PCOS