Saturs
- Kas ir Flaxseed?
- Uztura un veselības ieguvumi
- Flaxseed izmantošana IBS
- Lietas, kas jāpatur prātā
- Kā lietot linu sēklas
Šeit jūs uzzināsiet par linu sēklām, lai jūs varētu pieņemt apzinātu lēmumu par to, vai būtu labi pievienot diētu, lai atvieglotu kairinātās zarnas sindroma (IBS) aizcietējuma simptomus.
Kas ir Flaxseed?
Linsēklu augiem ir sena vēsture, ka cilvēki tos izmanto visdažādākajām vajadzībām. Linu auga lapas, kāti un sēklas ir izmantotas apģērbam, kulinārijā un medicīniskos nolūkos, kā arī daudzu pasaules preču ražošanā.
Konkrētāk, linu sēklas ir sīkas, sezama sēklu lieluma sēklas no auga. Lai gan linu sēklas var ēst veselas, sēklu malšana ļauj ķermenim pilnībā izmantot daudzos linu sēklu uzturvērtības ieguvumus.
- Olbaltumvielas
- Omega-3 taukskābes
- Diētiskās šķiedras (īpaši šķīstošās šķiedras)
- Vitamīni, minerālvielas un fitoķīmiskais lignāns
Uztura un veselības ieguvumi
Ēdot maltā veidā, linsēklas piedāvā daudz veselīgu uzturvielu. Pētījumi par dzīvniekiem laboratorijās un daži iepriekšēji pētījumi ar cilvēkiem, kuriem ir noteiktas slimības, ir atklājuši pierādījumus, ka linu sēklas var:
- Uzlabojiet sirds veselību
- Zemāks holesterīna līmenis
- Samaziniet noteiktu vēža risku (krūts, resnās zarnas, prostatas)
- Atvieglojiet menopauzes simptomus
Nepieciešams veikt nepārprotami lielākus pētījumus, pirms var izdarīt stingrus secinājumus par linu sēklu noderīgumu šīm veselības problēmām. Tomēr šie atklājumi ir aizraujoši.
Flaxseed izmantošana IBS
Lai gan lielākā daļa pētījumu ir veikti ar laboratorijas dzīvniekiem, vienā nelielā pētījumā, kurā piedalījās 55 cilvēki ar pārsvarā aizcietējumiem, tika konstatēts, ka linu sēklas var ne tikai palīdzēt mazināt aizcietējumus, bet arī mazināt vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā.
Linsēklas efektīvi paātrina zarnu kustību, kā rezultātā palielinās zarnu kustības biežums.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka linu sēklas var ne tikai atvieglot aizcietējuma simptomus, bet arī palīdzēt mazināt caureju, pateicoties tā ietekmei uz izkārnījumu veidošanos. Tas nozīmē, ka, ja Jums ir caurejā dominējošā IBS (IBS-D) un jūs izlemjat Lai izmēģinātu flaxseed, ieteicams sākt ar ļoti mazām devām, lai ķermeņa laiks būtu pielāgojams.
Lai gan par šo tēmu nav pētījumu, iespējams, ka linu sēklas jums varētu būt jauka iespēja, ja jums ir mainīgs IBS tips (IBS-A), jo šķiedrvielu palielināšanās teorētiski var palīdzēt stabilizēt izkārnījumu sastāvu.
No otras puses, ir vērts atzīmēt, ka vēl viens neliels pētījums ar 31 cilvēku ar IBS atklāja, ka linu sēklas neuzlabo izkārnījumu biežumu vai konsistenci. Tādējādi ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai labāk izprastu linu sēklu lomu kā veidu, kā atvieglot IBS simptomi.
Lietas, kas jāpatur prātā
Izlemjot, kuru linšķiedru formu lietot, ir jāņem vērā derīguma termiņa prasības. Visu linu sēklu derīguma termiņš ir līdz vienam gadam. Maltie linšķiedras jāatdzesē un jāizlieto dažu mēnešu laikā.
Flaxseed eļļa jāuzglabā ledusskapī, lai tā nesabojātu. Izmantojiet dažu nedēļu laikā pēc atvēršanas.
Ir arī svarīgi paturēt prātā, ka linšķiedru eļļā trūkst šķiedrvielu un dažas citas galvenās linšķiedras sēklu uzturvērtības priekšrocības.
Kā lietot linu sēklas
Jums ir iespēja iegādāties flaxseed iepriekš sasmalcinātu vai izmantot nelielu kafijas dzirnaviņas, lai sasmalcinātu savu. Linu sēklām ir patīkama riekstu garša.
Lai izvairītos no kuņģa darbības traucējumiem, pakāpeniski pievienojiet linu sēklas. Sāciet ar apmēram 1 tējk. un strādājiet līdz 2 ēd.k. dienā.
Lietojot linu sēklas, noteikti dzeriet daudz ūdens. Šeit ir daži veidi, kā to iekļaut ikdienas uzturā:
- Apkaisa graudaugu vai jogurtu maltas linu sēklas
- Pievienojiet maltām linu sēklām ceptiem izstrādājumiem
- Smūtijiem pievienojiet maltas linšķiedras
- Salieciet maltas linu sēklas iecienītākajās gaļas maizes vai mērces receptēs
Vārds no Verywell
Pirms regulāri lietojat jebkuru jaunu vielu, jums jāsaņem ārsta atļauja. Personām, kuras cieš no divertikulozes - stāvokļa, kurā cilvēka zarnu apvalkā ir mazas kabatas, jābūt ļoti piesardzīgiem, lai sēklu fragmenti netiktu iesprostoti šajās kabatās, un tāpēc viņiem vajadzētu izmantot tikai smalki maltu linu vai linu sēklu eļļu.