Saturs
- Vai pirmajā grūtniecības trimestrī ir tik ļoti noguris?
- Kas izraisa nogurumu?
- Cik ilgi nogurums turpināsies?
- Ko jūs varat darīt, lai justos labāk?
- No kā jums vajadzētu izvairīties?
Vai pirmajā grūtniecības trimestrī ir tik ļoti noguris?
Jūtaties, ka suns ir noguris, vai nevarat izsaukt enerģiju, lai daudz ko darītu, un kāri pēc savas gultas? Daudzām sievietēm ārkārtīgs pirmā trimestra nogurums ir diezgan liels pārsteigums. Un tā ir īpaši grūta pāreja tiem, kas parasti ir getteri ar lielu enerģiju. Sievietēm, kurām miegs parasti ir nepieciešams tikai 6 stundas naktī, bieži vien šķiet, ka tām ir gandrīz divreiz vairāk nekā pirmajās grūtniecības nedēļās. Citiem dienas nogurums ir saistīts ar grūtībām gulēt dziļi vai ilgāk par dažām stundām naktī. Slikta dūša un vemšana var būt arī liela enerģijas iztukšošana.
Kas izraisa nogurumu?
Par laimi, tas ir normāli. Tas ir jūsu ķermeņa signāls palēnināties un dot laiku, lai pielāgotos neticamajām izmaiņām, kas notiek iekšpusē. Hormonu izmaiņām ir liela nozīme, lai jūs justos noguris, it īpaši hormona progesterons. Šis hormons strauji paaugstinās pirmajā trimestrī. Turklāt, palielinoties asins tilpumam, lai nodrošinātu attīstīto placentu un augļa cirkulāciju, jūsu sirds sūknējas ātrāk un spēcīgāk. Tā rezultātā paātrinās pulss un elpošanas ātrums. Arī zems dzelzs līmenis dažkārt var nogurdināt, lai gan tas ir biežāk sastopams vēlāk grūtniecības laikā.
Cik ilgi nogurums turpināsies?
Lielākajai daļai sieviešu pirmā trimestra ārkārtējais nogurums drīz tiek aizmirsts, pateicoties otrā trimestra enerģijai un spīdumam. Tāpēc, ja šķiet, ka viss, ko jūs darāt pirmajās nedēļās, gulējat, snaužat vai snaužat, neuztraucieties. Tas ir normāli. Kaut arī nogurums bieži atgriežas trešajā trimestrī traucēta miega un pieaugošu neērtību dēļ, arī tas pāries ar laiku.
Ko jūs varat darīt, lai justos labāk?
Labs uzturs un mazu, biežu, veselīgu ēdienu ēšana var jūs uzturēt un var palīdzēt arī nelabuma gadījumā.
Ja atrodaties darbā un cīnāties pret nolaistiem plakstiņiem, izmēģiniet dažus izstiepumus vai dziļas elpošanas vingrinājumus. Vai arī piecelieties un staigājiet pa biroju vai atpūtieties ārā.
Kad varat, dodieties ātrā pastaigā pa kvartālu. Neliels vingrinājums var dot jums enerģiju un var palīdzēt labāk atpūsties, kad jūs gulējat.
Pielāgojiet savus miega ieradumus. Dienas laikā, ja iespējams, veiciet napsnaudas. Varat arī mēģināt iet gulēt agrāk.
Dienas laikā dzeriet pietiekami daudz šķidruma un nedaudz vairākas stundas pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt izvairīties no nepieciešamības nakts laikā urinēt.
No kā jums vajadzētu izvairīties?
Izkustiniet vēlmi dzert kafiju vai citus dzērienus ar kofeīnu, lai saglabātu modrību, jo kofeīns patiešām nav labs jūsu jaundzimušajam. Tā vietā dzeriet daudz ūdens.
Viegli justies vainīgam par to, ka nespēju izdarīt visu kā pierasts. Palutināt sevi ir OK. Samazinot jebkādas papildu darba vai sociālās saistības šajās pirmajās nedēļās, jūs varat būt pēc iespējas produktīvāks, veicot regulāros pienākumus.