Saturs
- Pārskats
- Biežas traumas
- Roku vingrinājumi
- Sānu atslēga
- Pistoles palaišanas rokturis
- Ciparu spīles satvēriens
- Individuāls pirkstu locīšana
- Power Grip
- Ciparu locīšana ar visiem pirkstu spilventiņiem
Pārskats
Ja esat guvis rokas vai pirksta traumu, jums var būt noderīga fizikālā terapija, kas palīdz uzlabot jūsu kustību un spēka amplitūdu, lai jūsu rokā atgūtu visas funkcijas.
Spēka stiprināšana var būt jūsu rehabilitācijas programmas galvenā sastāvdaļa, un jūsu fizioterapeita rīcībā, visticamāk, būs daudz dažādu instrumentu, kas palīdzēs jums sasniegt pilnīgu roku vai pirkstu spēku. Viens no šiem rīkiem var būt Digi-Flex.
Digi-Flex ir pieejams 5 dažādos saķeres stiprumos. Katrs krāsu satvērējs attēlo atšķirīgu pretestības daudzumu. Digi-Flex var iegādāties tiešsaistē vai vietējā sporta preču veikalā. Parasti tie maksā apmēram 20–25 USD (ASV).
Biežas traumas
Digi-Flex var lietot ar jebkuru stāvokli, kas izraisa pirkstu vai roku vājumu. Jūsu fizioterapeits vai ergoterapeits noteiks, vai Digi-Flex lietošana jums ir piemērota.
Daži bieži sastopami ievainojumi un apstākļi, kas var būt noderīgi, stiprinot rokturi ar DigiFlex, ietver, bet neaprobežojas ar:
- Cīpslas ievainojums vai operācija
- Karpālā tuneļa sindroms
- Sprūda pirksts
- Kollesa lūzums vai Smita plaukstas locītavas lūzums
- Dzemdes kakla radikulopātija ar roku vājumu
- Virskaula nerva aizķeršanās (kubitālā tuneļa sindroms)
- Insults vai citi neiroloģiski apstākļi, kad ir rokas vājums
Roku vingrinājumi
Ja jūs ciešat no rokas vājuma un jūsu fizioterapeits uzskata, ka Digi-Flex lietošana var nākt par labu, varat izmēģināt zemāk minētos vingrinājumus.
Pirms šo vingrinājumu veikšanas jums jārunā ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka tie ir droši jūsu konkrētajam stāvoklim.
Pirms sākat vingrojumu programmu, kas attiecas uz rokas saķeres izturību, jūsu fizioterapeits var iegūt jūsu saķeres spēka sākotnējo mērījumu. To veic ar vienkāršu testu, izmantojot roktura dinamometru.
Jūs vienkārši izspiežat to, un tas parāda, cik lielu spēku jūs radījāt. Ņemot savu spēku pamatu, jūs varat redzēt, kā jūs laika gaitā uzlabojat savu Digi-Flex vingrinājumu programmu.
Sānu atslēga
Sānu satvēriens ietver īkšķa un rādītājpirksta sānu izmantošanu, lai kaut ko saspiestu tā, it kā jūs turētu atslēgu. Īkšķa muskuļu vājums var apgrūtināt sānu satvēriena izpildi.
- Lai izmantotu Digi-Flex, lai stiprinātu sānu atslēgu satvērienu, turiet ierīci ar melnu gumijas satvērienu pret pirkstu un atsevišķo pirksta atslēgu zem īkšķa.
- Viegli nospiediet uz leju ar īkšķi, it kā jūs mēģinātu turēt taustiņu.
- Turiet šo pozīciju 3 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumiem. Noteikti apstājieties, ja jūtat ilgstošas sāpes.
Pistoles palaišanas rokturis
Ja jums ir sprūda pirksts un rodas vājums vienā no pirkstu saliekuma cīpslām, tad pistoles satvēriens ir vingrinājums jums.
- Satveriet savu Digi-Flex tā, it kā jūs turētu šaujamieroci, un lēnām saspiediet atsevišķo pirkstu saliekuma pogu, it kā jūs vilktu sprūdu.
- Turiet šo pozīciju 3 sekundes un atkārtojiet 10 līdz 15 reizes.
Neaizmirstiet apstāties, ja šī kustība izraisa sāpes vai izraisa pirksta bloķēšanos saliekumā (bieži sastopams sprūda pirksta simptoms). Šo manevru var veikt jebkuram pirkstam.
Ciparu spīles satvēriens
Spīle ar nagu ir saistīta ar Digi-Flex satveršanu ar pirkstu galiem.
- Lai veiktu šo vingrinājumu, turiet Digi-Flex plaukstā un novietojiet pirkstu galus uz atsevišķām pogām.
- Nospiediet pirkstu galus Digi-Flex, lai to saspiestu.
- Turiet šo pozīciju 3 sekundes. Lēnām atlaidiet un atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 atkārtojumos.
Individuāls pirkstu locīšana
Ja vienā cīpslā rodas vājums vai traumas, ar Digi-Flex varat veikt viena pirksta locīšanu.
- Vienkārši turiet ierīci ar gumijas paliktni plaukstā un ar vienu pirkstu satveriet Digi-Flex.
- Turiet šo pozīciju 3 sekundes un veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Power Grip
Spēka satvēriens ir lielisks vingrinājums, lai uzlabotu visas rokas saķeres spēku. Šis vingrinājums ir svarīgs, lai satvertu tādas lietas kā koferi vai pārtikas somas.
- Lai veiktu šo vingrinājumu, satveriet Digi-Flex rokā ar gumijas galu plaukstā.
- Izmantojiet visus pirkstus un plaukstu, lai izveidotu dūri.
- Turiet šo pozīciju 3 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Veiciet spēka saķeri 10 līdz 15 atkārtojumiem.
Ciparu locīšana ar visiem pirkstu spilventiņiem
Digi-Flex var izmantot, lai darbinātu noteiktus muskuļus un cīpslas, kas atbildīgas par satveršanu, mainot pirkstu stāvokli uz ierīces.
- Lai veiktu ciparu locīšanu ar spilventiņiem, uz atsevišķiem ciparu taustiņiem novietojiet pirkstu mīkstos, smalkos spilventiņus un saspiediet.
- Turiet šo pozīciju 3 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 reizes.
Vārds no Verywell
Ja traumas vai slimības dēļ rodas grūtības ar roku spēku, iespējams, ka vienkāršu uzdevumu veikšana ir apgrūtinoša. Neuztraucieties, jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums atkal darboties, izmantojot dažādas procedūras un vingrojumu rīkus.
Digi-Flex var būt lielisks līdzeklis, lai uzlabotu pirkstu, īkšķu un roku spēku un darbību. Uzlabojot rokas spēku pēc traumas vai slimības, jūs varat būt drošs, ka ātri un droši atgriezīsities iepriekšējā funkciju līmenī.
Vidējās nervu anatomija