Saturs
- Terapijas špakteles izmantošana karpālajam tunelim un ne tikai
- Špakteles rokas satvēriens
- Špakteles izrullēšana
- Špakteles virtuļu veidošana un pirkstu pagarināšana
- Špakteles pirkstu nolaupīšana
- Špakteles pirkstu pievienošana
- Špakteles īkšķa satvēriens
- Pirkstu galu šķipsna ar špakteli
Terapijas špakteles izmantošana karpālajam tunelim un ne tikai
Terapijas tepe ir noderīga dažādām diagnozēm, tostarp:
- Karpālā tuneļa sindroms
- Roku vājums pēc insulta vai dzemdes kakla radikulopātijas
- Sprūda pirksts
- Pēc cīpslu operācijas
- Pēc rokas lūzuma
Terapijas špakteli var izmantot arī, lai palīdzētu saglabāt roku spēku imobilizācijas periodos plecu slingā pēc pleca vai elkoņa traumas vai operācijas.
Ir daudz dažādu veidu, kā uzlabot roku un pirkstu spēku. Jūs varat izmantot dvieli, lai uzlabotu rokas saķeri, vai arī var izmantot tādus specializētus vingrinājumu rīkus kā Digi-Flex, kas palīdz stiprināt roku, pirkstus vai īkšķi.
Ja jums ir rokas vai pirkstu vājums, apmeklējiet fizioterapeitu, lai uzzinātu vingrinājumus, kurus varat veikt jūsu īpašajam stāvoklim. Jūsu PT var izmantot terapijas špakteli, lai palīdzētu uzlabot jūsu spēku, un viņš vai viņa var likt jums izmantot terapijas špakteli kā daļu no mājas vingrinājumu programmas.
Šī soli pa solim vingrinājumu programma var sniegt jums dažas idejas par špakteles vingrinājumiem, kas jāveic, lai uzlabotu roku spēku un kustīgumu. Pirms šīs vai jebkuras citas vingrojumu programmas uzsākšanas reģistrējieties pie sava ārsta.
Špakteles rokas satvēriens
Špakteles rokturis ir vienkāršs vingrinājums, kas jāveic, lai uzlabotu vispārējo saķeres izturību rokā.
Lai veiktu vingrinājumu, uzlieciet bumbu un turiet to rokā. Saspiediet špakteli un turiet spriedzi 3 līdz 5 sekundes. Atlaidiet spriedzi un dažas sekundes atslābinieties. Pēc tam atkārtojiet satveršanu 10 līdz 15 atkārtojumos.
Špakteles izrullēšana
Lai maigi iemasētu plaukstu un vingrinātu pilnībā atvērt pirkstus un plaukstu, veiciet špakteles izrullēšanu. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots rētaudu masāžai pēc karpālā kanāla operācijas.
Lai veiktu vingrinājumu, novietojiet terapijas špakteli uz līdzenas virsmas un pēc tam lēnām iespiediet tajā ar atvērtu roku. Pārvelciet plaukstu uz špakteles, lai izveidotu garu špakteles cauruli. Atkārtoti izšļakstiet špakteli un pēc tam piecas līdz 10 reizes atkārtojiet velmēšanas procesu.
Pēc pēdējās atkārtošanas atstājiet špakteli, kas izvilkta karstā suņa formā, un pārejiet pie nākamā vingrinājuma: virtulis ar pirksta pagarinājumu.
Špakteles virtuļu veidošana un pirkstu pagarināšana
Lai uzlabotu muskuļu spēku, kas palīdz atvērt roku un izstiept pirkstus, veiciet virtuļu veidošanas un pirkstu pagarināšanas vingrinājumu.
Lai to izdarītu, izveidojiet savu izrullēto terapijas špakteli aplī, piemēram, virtuli. Tad ielieciet pirkstus un īkšķi urbumā un lēnām atveriet roku.
Atkārtojiet virtuļu veidošanu un pirksta pagarinājumu 10 līdz 15 atkārtojumiem un pēc tam pārejiet pie nākamā vingrinājuma.
Špakteles pirkstu nolaupīšana
Jūs varat izmantot terapijas špakteli, lai uzlabotu pirksta spēju atvērt un atdalīties.
Lai to izdarītu, vienkārši ar terapijas špakteli izveidojiet nelielu virtuļa formu un pēc tam ievietojiet divus pirkstus urbumā. Lēnām atdaliet pirkstus pret špakteles pretestību.
Kad pirksti ir atdalīti, uzlieciet špakteli, izvelciet to un izveidojiet jaunu virtuļu formu. Atkārtojiet vingrinājumu no 10 līdz 15 atkārtojumiem.
Špakteles pirkstu pievienošana
Lai uzlabotu mazo muskuļu spēku, kas palīdz savilkt pirkstus kopā, veiciet špakteles pirkstu pievienošanas vingrinājumu.
Lai to izdarītu, izveidojiet nelielu bumbiņu ar terapijas špakteli un pēc tam saspiediet bumbu starp pirkstiem. Turiet spriedzi dažas sekundes un pēc tam atlaidiet.
Atkārtojiet vingrinājumu no 10 līdz 15 atkārtojumiem un pēc tam pārejiet uz nākamo vingrinājumu.
Špakteles īkšķa satvēriens
Jūs varat uzlabot īkšķa satveršanas funkciju, veicot špakteles īkšķa satveršanas vingrinājumu.
Lai to izdarītu, izveidojiet nelielu bumbiņu ar terapijas špakteli un pēc tam saspiediet to starp īkšķi un pirkstu sāniem. Izlikieties, ka jūs satverat atslēgu starp īkšķi un pirkstiem.
Turiet spriedzi dažas sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet saspiešanu 10 līdz 15 atkārtojumos un pēc tam pārejiet pie pēdējā vingrinājuma.
Pirkstu galu šķipsna ar špakteli
Lai uzlabotu pirksta spēju satvert lietas, ar terapijas špakteli varat veikt pirksta satveršanas satvērienu.
Lai to izdarītu, izveidojiet nelielu bumbiņu ar špakteli un pēc tam satveriet to starp pirkstiem un īkšķi. Pārliecinieties, ka ar pirkstu galiem iespiežat tepe.
Izmantojiet pirkstus, lai saspiestu tepi 10 līdz 15 atkārtojumiem.
Špakteles vingrinājumi jāveic 3 vai 4 reizes nedēļā, lai uzlabotu roku un pirkstu izturību un uzlabotu vispārējo roku darbību. Noteikti pārtrauciet vingrinājumu un sazinieties ar ārstu vai PT, ja tas izraisa sāpes.
Terapijas tepe ir zemu izmaksu, daudzpusīgs vingrinājumu rīks, kas palīdz uzlabot jūsu roku vispārējo spēku un funkcijas. Strādājot ar vingrinājumiem šajā soli pa solim, jūs varat būt pārliecināts, ka saglabājat atbilstošu rokas funkciju, lai viegli veiktu ikdienas uzdevumus.