Padomi vingrošanai ar astmu

Saturs

• Kā sportošana ar astmu izraisa simptomus?
• Kādi ir ieguvumi no fiziskās slodzes ar astmu?
• Vai dažas darbības vairāk vai mazāk var izraisīt simptomus?
• Ko darīt, sportojot ar astmu

Vingrošana ar astmu var izraisīt tipiskus astmas simptomus, piemēram:

• Sēkšana
• Krūškurvja saspringums
• Elpas trūkums
• Hronisks klepus

Tomēr vingrinājumi ir svarīga fitnesa uzturēšanas sastāvdaļa. Ir svarīgi vingrot ar astmu un nebūt neaktīvam. Būtiska sastāvdaļa vingrošanai ar astmu ir zināt, kā droši sportot un novērst fiziskās slodzes astmas problēmas.

Kā sportošana ar astmu izraisa simptomus?

Jūsu deguns parasti aizsargā plaušas no daudziem iespējamiem astmas izraisītājiem. Normāli elpojot, gaiss caur degunu iekļūst plaušās, kas sasilda gaisu un filtrē dažus izraisītājus no nokļūšanas plaušās. Sportojot, ķermenim nepieciešams vairāk gaisa, un jūs sākat elpot caur muti. Mute nesilda, nemitrina un nefiltrē gaisu. Tā rezultātā vingrošana ar astmu var palielināt jūsu iedarbības risku.

Kādi ir ieguvumi no fiziskās slodzes ar astmu?

Sportojot ar astmu, ir vairākas priekšrocības, tostarp:

• Stiprina elpošanas muskuļus
• Palīdz uzturēt svaru
• Psiholoģiskie ieguvumi
• Samaziniet sirds slimību risku

Vai dažas darbības vairāk vai mazāk var izraisīt simptomus?

Kad jūs vingrojat ar astmu, dažas aktivitātes, visticamāk, neizraisa simptomus nekā citas. Piemēram, peldēšana ir aerobā aktivitāte, kas pakļauj siltu un mitru gaisu, kas nekairinās jūsu plaušas. Citas darbības, kas parasti neradīs simptomus, vingrojot ar astmu, ir:

• Braucot ar velosipēdu nesteidzīgi
• Pārgājieni
• Pastaigas

Ja komandas sports ir vairāk jūsu lieta, jums, visticamāk, neradīsies simptomi, vingrojot ar astmu, ja piedalāties sporta veidos, kuriem nepieciešami īsi aktivitātes uzplūdi, piemēram:

• Beisbols
• Futbols
• Sprints darbojas

No otras puses, izturības sporta veidi biežāk izraisa simptomus. Sports, kas, visticamāk, novedīs pie astmas simptomiem, it īpaši, ja astma netiek pietiekami kontrolēta, ietver:

• Basketbols
• Lauka hokejs
• Tālsatiksmes skriešana
• Futbols

Ko darīt, sportojot ar astmu

Šīs darbības palīdzēs jums vingrināties ar astmu neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumus izvēlaties:

1. Vienmēr nēsājiet līdzi glābšanas inhalatoru. Jums vienmēr jābūt tuvu glābšanas inhalatoram, taču tas ir vēl svarīgāk, ja vingrojat ar astmu. Jūsu glābšanas inhalators ir būtisks, lai ārstētu visus pēkšņus astmas simptomus, kas attīstās.
2. Uzraugiet astmu. Ja jūsu astma netiek pakļauta labai kontrolei, tad, iespējams, pirms vingrošanas jums labāk jāsaņem kontrole. Pirms sākat sportot ar astmu, konsultējieties ar savu ārstu.
3. Sekojiet astmas rīcības plānam, lai droši vingrotu ar astmu. Konsultējieties ar savu ārstu par astmas rīcības plānu un to, kā tas var atbalstīt vingrinājumus ar astmu. Ja neatrodaties zaļajā zonā, jums nevajadzētu vingrot, jo tas var pasliktināt jūsu astmu. Ja trenējoties ar astmu rodas simptomi, simptomu ārstēšanai izmantosiet glābšanas inhalatoru. Jūsu ārsts var arī likt jums pirms glābšanas izmantot glābšanas inhalatoru, lai jūs varētu novērst simptomu rašanos.
4. Iesildīties un nomierinies. Izvairieties no pēkšņām aktivitātes izmaiņām, kas var izraisīt astmas simptomus. Lēnām sāciet treniņu - ne tikai izejiet pa durvīm un sāciet enerģiski vingrot. Tāpat, sportojot ar astmu, ne tikai pēkšņi pārtrauciet vingrinājumus. Drīzāk lēnām samaziniet piepūli uz īsu laiku, pirms apstāties.
5. Izvairieties no izraisītājiem. Ja sportojot ar astmu rodas trigeri, var rasties simptomi. Piemēram, ja konkrētā dienā gaisa kvalitāte ir patiešām slikta, jums var būt labāk vingrot telpās. Ja auksts gaiss pasliktina astmu, nēsājiet masku vai šalli, lai izvairītos no aukstā gaisa nokļūšanas plaušās vai samazinātu to. Izvairieties no parkiem, kur zāle nesen nopļauta, ja zāles ir sprūda.
6. Pārtrauciet vingrošanu, ja rodas simptomi. Ja, sākot vingrinājumus ar astmu, sāk parādīties simptomi, pārtrauciet vingrinājumus, izmantojiet glābšanas inhalatoru un ievērojiet astmas rīcības plānu. Ja simptomi uzlabojas, jūs varat lēnām atsākt vingrinājumus.
7. Ja simptomi turpina pasliktināties, apsveriet iespēju nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību. Ja simptomi neuzlabojas, turpiniet lietot glābšanas inhalatoru atbilstoši astmas rīcības plāna norādījumiem. Ja, sportojot ar astmu, rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību:
   1. Sēkšana, kas rodas, elpojot gan iekšā, gan ārā
   2. Klepus, kas kļuvusi nepārtraukta
   3. Elpošanas grūtības
   4. Tahipnea vai ļoti ātra elpošana
   5. Retraction, kur āda tiek ievilkta elpojot
   6. Elpas trūkums
   7. Grūtības runāt pilnos teikumos
   8. Kļūstot bāla
   9. Kļūst noraizējies
   10. Zilas lūpas vai nagi (saukti par cianozi_

• Dalīties
• Uzsist
• E-pasts
• Teksts