Saturs
- Atgādiniet sev savu lielo “kāpēc”.
- Izsekojiet savu progresu.
- Padariet to konkurētspējīgu.
- Sāciet sportu, kas jums patīk.
- Atbloķējiet savus blokus.
Vai ir dienas, kad jums ir grūtības iegūt motivāciju vingrot, kaut arī zināt, ka tas ir gudri jūsu sirdij? Tu neesi viens. Īpaši pirmajos trīs vai četros jaunās vingrojumu programmas mēnešos var būt garīgi grūti turpināt kustēties, saka Kerijs Stjuarts, Ed.D. , medicīnas profesors kardioloģijas nodaļā pie Džona Hopkinsa un klīniskās un pētnieciskās fizioloģijas direktors.
Tas ir tāpēc, ka jūs joprojām veidojat vingrojuma paradumu. Ar to paliek vieglāk, Stjuarts saka, kad jūs sākat redzēt rezultātus, kas nāk par labu jūsu sirdij: zaudēt svaru un collas ap vidukli, vieglāk elpot, justies stiprākam. Pieaugot pārliecībai, pieaugs arī motivācija un interese turpināt kustību - vienkārši tāpēc, ka tā jūtas labi.
Kas vēl palīdz?
Atgādiniet sev savu lielo “kāpēc”.
Ikvienam ir atšķirīgs iemesls, kāpēc viņš vēlas sportot, izņemot vispārējos mērķus “zaudēt svaru” vai “pazemināt asinsspiedienu”. Tas var būt kaut kas, ko jūs vēlaties, lai jūs varētu darīt - piedalīties aktivitātēs ar bērniem vai būt blakus, lai redzētu, piemēram, mazbērnu. Citus var motivēt bailes - piemēram, bailes no sirdslēkmes vai vēlme izvairīties no velēšanās ratiņkrēslā pēc insulta vai nopietna kritiena, saka Stjuarts. Parādiet savu konkrēto ilgtermiņa iemeslu vingrošanai un to, ko tas var darīt jūsu labā, pēc tam pierakstiet to uz piezīmju lapiņas vai rādītāja kartes un ievietojiet to uz vannas istabas spoguļa, uz sporta apavu augšdaļas vai kur citur, kur to var viegli redzēt. Izveidojiet ikdienas atgādinājumu arī savam mobilajam tālrunim vai datoram.
Izsekojiet savu progresu.
Dažiem cilvēkiem motivācija ir zināt, ka vingrinājumi uzlabo galvenos sirds veselības rādītājus. Mēģiniet izsekot un reģistrēt asinsspiedienu, svaru vai vidukļa apkārtmēru, lai iedvesmotu jūs turpināt kustēties.
Padariet to konkurētspējīgu.
Ja jūs motivē izaicinājums, apsveriet iespēju izvirzīt mērķus, kurus varat izmantot, lai konkurētu ar sevi vai citu personu, Stjuarts iesaka. Piemēram, lielisks izaicinājums sev ir iegūt fitnesa izsekošanas ierīci un sasniegt mērķi - 10 000 soļu dienā. Jaunāki fitnesa izsekotāji piedāvā dalību tiešsaistes grupā, kur jūs varat sacensties ar citiem.
Sāciet sportu, kas jums patīk.
Dažiem cilvēkiem motivācija sportot ir augstāka, ja nodarbojas ar sportu, nevis tikai solo. Meklējiet savā sabiedrībā iekšēju vai atpūtas līgu (piemēram, basketbolu, futbolu, softbolu vai tenisu), jautājot tādās vietās kā sporta klubi vai YMCA / YWCA.
Atbloķējiet savus blokus.
Ja ir ļoti grūti iegūt motivāciju vingrot, kaut kas par iestatīšanu var traucēt jums. Piemēram, iespējams, jums ir jāveic sports citā diennakts laikā, un jums būtu labāki sasniegumi, ja jūs sāktu iekļūt vingrošanas drēbēs un trenēties vispirms no rīta, pirms tiek traucēti traucējumi. Vai arī, ja ir grūti nokļūt trenažieru zālē, lai izmantotu svaru automātus, iegādājieties mājās dažus rokas svarus vai pretestības lentes vai izvēlieties aktivitāti, kurai nav nepieciešams īpašs aprīkojums.