Saturs
- Kas ir endorfīni?
- Endorfīni un menopauze
- Endorfīnu skaita palielināšanās, veicot vingrinājumus
- Citas aktivitātes, kas veicina endorfīnu sekrēciju
Kas ir endorfīni?
Neirotransmiteri, ķīmisko vielu kategorija, kas pastāv nervu sistēmā un kalpo kā vēstneši informācijas nodošanai, var ietekmēt visu, sākot no garastāvokļa, miega un koncentrēšanās līdz svara regulēšanai un citām svarīgām funkcijām visā ķermenī. Endorfīni, no kuriem ir zināmi vismaz 300 dažādu veidu, ir neirotransmiteri, kas dabiski rodas smadzenēs un ir saistīti ar laimi, apmierinātību un labsajūtu.
Endorfīnu izdalīšanos izraisa dažādi apstākļi, sākot no sāpēm līdz fiziskām aktivitātēm. Pat noteiktu pārtikas produktu, piemēram, šokolādes vai pikantu piparu, lietošana var izraisīt endorfīna sekrēciju, kas varētu izskaidrot, kāpēc daži cilvēki stresa laikā alkst šokolādes.
Endorfīni mijiedarbojas ar opiātu receptoriem smadzenēs, lai modulētu to, kā cilvēki izjūt sāpes, līdzīgi kā zāles, kas paredzētas tā paša mērķa sasniegšanai, piemēram, morfīns un kodeīns. Endorfīnu sekrēcija izraisa arī eiforijas sajūtu, kontrolē apetīti un spēlē lomu dzimumhormonu rūpīgā līdzsvarā, kā arī imunitātē.
Endorfīni un menopauze
Menopauzes laikā, kad pazemināts estrogēna un progesterona līmenis noved pie periodiem, kas ir neregulāri un galu galā beidzas, izmaiņas hormonālajā līdzsvarā var izraisīt graujošus un / vai neērtus simptomus daudzām sievietēm. Tie ietver:
- Karstuma viļņi
- Nakts svīšana
- Svara pieaugums
- Garastāvokļa maiņas
- Traucēts miegs
- Uzbudināmība
- Depresija / trauksme
- Nogurums
Tāpat kā estrogēns un progesterons, ir konstatēts, ka endorfīni spēlē lomu daudzos no šiem simptomiem. Neirotransmiteru klase, kas pazīstama kā kateholamīni, ir iesaistīta arī stresa reakcijā. Tie var ietekmēt termoregulāciju (tātad karstuma viļņus) un veģetatīvās nervu sistēmas nelīdzsvarotību. Pētījumos ir atklāts, ka menopauzes vecuma sievietēm ir zemāks endorfīnu līmenis nekā sievietēm, kurām ir menstruācijas, un ka endorfīni samazinās tieši pirms karstuma uzplaiksnījuma un pēc tam 15 minūtēs pēc tam vienmērīgi palielinās.
Endorfīnu skaita palielināšanās, veicot vingrinājumus
Daudzi cilvēki ir dzirdējuši par “skrējēja augstu”, kurā sportisti, kuri skrien garas distances, ir aprakstījuši patīkamas eiforijas izjūtu. Šo parādību var attiecināt uz endorfīniem, kas izdalās intensīvas slodzes laikā.
Fiziskās aktivitātes var palīdzēt arī ar karstuma viļņiem, izdalot endogēnos endorfīnus, kas rodas, ja cilvēkam ir intensīva fiziskā slodze. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes veicina veselīgu dzīvesveidu, lēnāku novecošanos un slimību profilaksi. Turklāt tas palīdz līdzsvarot hormonus, izdalot endorfīnus, tādējādi pozitīvi ietekmējot menopauzes simptomus.
Jo īpaši vingrinājumi, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu, piemēram, sirds un asinsvadu aktivitātes, izraisa endorfīnu izdalīšanos, kā arī uzlabo asinsriti un skābekļa plūsmu visā ķermenī. Faktiski sakarība starp fizisko slodzi un endorfīna sekrēciju daudziem pētniekiem ir likusi pētīt vingrinājumus kā ārstēšanu pacientiem ar klīnisku depresiju.
Citas aktivitātes, kas veicina endorfīnu sekrēciju
Daži pētījumi ir atklājuši, ka akupunktūra, masāža un meditācija var būt efektīva, lai izraisītu endorfīna izdalīšanos. Dzimums ir arī zināms mehānisms endorfīnu izdalīšanai. Papildus simptomu mazināšanas priekšrocībām, izmantojot fizisko slodzi, citi vingrinājumu ieguvumi veselībai arī nodrošinās veselīgu menopauzes pāreju.