Saturs
- Apstākļi, kas var ietekmēt fizisko slodzi grūtniecības laikā
- Ideāli vingrinājumi grūtniecības laikā
- Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā
Regulāri vingrinājumi grūtniecības laikā sniedz daudzkārtēju labumu veselībai. Tas var palīdzēt mazināt diskomforta simptomus, pārvaldīt noteiktus pirmsdzemdību veselības apstākļus un palīdzēt atveseļoties pēc bērna piedzimšanas. Piemēram, vingrinājumus var izmantot kā daļu no ārstēšanas ar sievietēm ar gestācijas diabētu, norāda Pasaules Diabēta žurnāls.
Vingrojumi ir ieteicami lielākajai daļai sieviešu, neatkarīgi no viņu aktivitātes līmeņa pirms grūtniecības. Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas datiem, ja pirms grūtniecības esat vingrojis un bijis fiziski sagatavots, jūs varat droši turpināt vingrinājumus visas grūtniecības laikā. Ja pirms grūtniecības jūs bijāt neaktīvs, varat sākt sportot mērenā tempā.
Pirms uzsākt vai turpināt vingrojumu programmu grūtniecības laikā, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai vecmāti, lai saņemtu ieteikumus par drošām aktivitātēm un intensitātes līmeni. Noteiktas komplikācijas un veselības apstākļi var ierobežot jūsu fizisko aktivitāti grūtniecības laikā.
Apstākļi, kas var ietekmēt fizisko slodzi grūtniecības laikā
Vingrinājumi var nebūt droši, ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem:
Dzemdes kakla problēmas
Augļa aktivitātes samazināšanās vai citas komplikācijas
Reibonis un / vai ģībonis
Sirds slimība
Augsts asinsspiediens
Amnija šķidruma noplūde
Priekšlaicīga dzemdība pašreizējās vai iepriekšējās grūtniecības laikā
Maksts asiņošana
Elpas trūkums
Tahikardija (sirdsdarbības ātrums pārsniedz 100 sitienus minūtē)
Ideāli vingrinājumi grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā ir ieteicams veikt šādus vingrinājumus, ja vien tie tiek veikti mērenā tempā. Vienmēr runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai uzzinātu, kas ir labākais jūsu individuālajai grūtniecībai.
Pastaigas
Elipsveida vingrinājumi
Ūdens vingrinājumi
Pilates
Joga (tomēr izvairieties no karstās jogas, jo grūtniecības laikā jums vajadzētu palikt hidratētam un vēsam)
Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā jums vajadzētu izvairīties no šādām darbībām:
Braukšana ar velosipēdu vai jebkura cita darbība, kas var izraisīt nopietnu kritienu
Sazinieties ar sportu
Vingrinājumi, kas saistīti ar elpas aizturēšanu slodzes laikā, kas var izraisīt paaugstinātu intraabdominālo spiedienu)
Vingrošana uz muguras pēc pirmā trimestra (sakarā ar samazinātu asins plūsmu dzemdē)
Slēpošana lielā augstumā
Jāšana ar zirgu
Niršana ar akvalangu
Spēcīga vingrošana karstā, mitrā laikā (grūtniecēm siltuma apmaiņa ir mazāk efektīva)
Ūdens slepošana