Kā vingrinājumi var palīdzēt HOPS pacientiem

Saturs

• Ieguvumi
• Vingrinājumu veidi
• Pirms tu sāc
• Elpošana vingrinājumu laikā
• Pārsprieguma pazīmju atpazīšana
• Paliek motivēts

Domāt par vingrošanu var būt izaicinoši un pat biedējoši, ja Jums ir hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS). Tādi efekti kā elpas trūkums, vājums un enerģijas trūkums var padarīt darbību biedējošu vai pat šķist nepārdomātu. Bet vingrinājums ir izdevīgs jūsu veselībai, kad Jums ir HOPS, un tā ir svarīga dzīvesveida stratēģija, kas jums jāiekļauj ikdienas darbā kā daļa no šīs slimības pārvaldības.

Strādājot ar savu medicīnisko komandu un ievērojot viņu norādījumus, jūs varat atrast un īstenot drošus vingrinājumus, kas var palīdzēt jums veiksmīgāk dzīvot veselīgāk un uzlabot HOPS.

Ieguvumi

Vingrojumi var radīt fiziskus, emocionālus un kognitīvus ieguvumus ikvienam. Runājot par specifiskiem HOPS ieguvumiem, fiziskās aktivitātes var likt jums justies labāk ikdienā, iespējams, novērst stāvokļa pasliktināšanos un palīdzēt novērst HOPS komplikācijas.

• Mērena un konsekventa fiziskā piepūle trenē jūsu ķermeni efektīvāk izmantot skābekli un veidot muskuļus, palielinot jūsu spēku un enerģijas līmeni un mazinot nogurumu.
• Izmantojot HOPS, jums var būt liekais svars un uzturvērtības trūkumu dēļ vienlaikus ir nepietiekams uzturs. Svara zudums ir viens no acīmredzamajiem vingrinājumu ieguvumiem.
• Vingrinājumi var samazināt infekcijas risku, kas var izraisīt HOPS saasināšanos, hospitalizāciju un ilgstošu veselības pasliktināšanos.
• Vingrinājumi var arī palīdzēt jums atmest smēķēšanu, kas ir ārkārtīgi svarīgi, ja Jums ir HOPS. Pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes var mazināt nikotīna abstinences simptomus, tieksmi pēc cigaretēm, negatīvu garastāvokli un svara pieaugumu, samazinot vai pametot.

Cilvēki ar HOPS, kuri regulāri staigā, spēj palielināt pastaigas attālumu un elpas trūkumu.

Dzīves kvalitāte

Papildus fiziskajiem vingrinājumu ieguvumiem, ja Jums ir HOPS, var uzlabot arī citus jūsu dzīves aspektus:

• Depresija un citi garastāvokļa traucējumi, par kuriem jāraugās, kad Jums ir HOPS
• Kognitīvā funkcija: HOPS var izraisīt garīga mākoņainuma sajūtu tādu problēmu dēļ kā zems skābekļa daudzums, miega traucējumi un izaicinošu aktivitāšu samazināšanās, ja jūs vairs nestrādājat.
• Socializācija: izolācija ir izplatīta cīņa daudziem HOPS pacientiem.

Depresija un trauksme ar HOPS

Vingrinājumu veidi

Drošas un efektīvas vingrojumu programmas pamati ietver sev patīkama vingrinājuma izvēli. Ir trīs veidu vingrinājumi, kurus jūs varat iekļaut savā vingrinājumu rutīnā, ja Jums ir HOPS.

Elastības vingrinājumi

Elastības vingrinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu jums uzlabot kustību, stājas un elpošanas diapazonu. Jums tas jādara pirms un pēc vingrošanas.

Elastības vingrinājumi ietver kakla, plecu un teļu izstiepšanos. Joga ir elastības vingrinājumu veids, kas var būt izdevīgs.

Izturības vingrinājumi

Izturības uzlabošana palīdz uzlabot plaušu, kā arī sirds un asinsvadu darbību. Ilgtermiņā tie ir labākais vingrinājumu veidi, kas palīdzēs jums izturēt ikdienas aktivitātes ar HOPS.

Izturības vingrinājumi (ko bieži sauc par sirds un asinsvadu izturību) ietver staigāšanu, riteņbraukšanu un peldēšanu.

Spēka treniņš

Palīdziet veidot un stiprināt muskuļus ar spēka treniņu. Spēcīgi muskuļi ļaus jums veikt ikdienas darbības, piemēram, mājas darbus vai zāles pļaušanu, ar mazāku piepūli.

Spēka treniņu piemēri ir svara celšana, ķermeņa svara vingrinājumi un darbs ar stieptām lentēm.

Pastaigas ir lielisks vingrinājums, lai sāktu, jo tajā ir iekļautas visas šīs funkcijas. Jūs varat pielāgot savu tempu, attālumu un pamošanās laiku, lai jūs droši un pakāpeniski uzlabotos. Pastaigas var arī uzlabot asinsspiedienu, svaru, locītavu veselību un garastāvokli.

Pirms tu sāc

Lai iegūtu ilgstošus vingrinājumu rezultātus, ir svarīgi būt konsekventiem. Jūs varat saglabāt savu impulsu, izvēloties vingrinājumus, kas ir gan droši, gan pietiekami izaicinoši.

Pirms sākat jebkāda veida vingrojumu programmu, ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka izvēlētā programma ir droša. Ja jūsu stāvoklis neļauj veikt noteiktus vingrinājumu veidus, ārsts vai fizioterapeits var apspriest iespējamās alternatīvas, kas jums varētu labāk piestāvēt. Ja esat apmaldījies, kāda programma jāievēro, viņi, iespējams, varēs sniegt ieteikumus vai novirzīt jūs uz vingrošanas speciālistu, kurš to var.

Ārsts arī varēs pateikt, vai, sportojot, jālieto skābeklis.

Pēc tam, kad pirmo reizi sākat sportot, ieklausieties savā ķermenī, lai noteiktu slodzes līmeni, kas jums šķiet drošs un ērts. Jūs varat ātri nogurst, un tas ir sagaidāms. Palielinoties izturības līmenim, jūs varēsiet sportot ilgāk un ar mazāku piepūli. Pamazām spiediet sevi, izvairoties no pārmērīgas slodzes.

Elpošana vingrinājumu laikā

Izpratne par to, kā pareizi elpot fiziskās slodzes laikā, uzlabos jūsu izredzes gūt panākumus un pieturēties pie programmas. Veicot saspiestu lūpu elpošanu fiziskās slodzes laikā, tas palīdzēs uzturēt pietiekamu skābekļa līmeni un mazināt elpas trūkumu.

Turklāt vingrinājuma visgrūtākajā daļā vienmēr mēģiniet izelpot vai izelpot, un vingrinājuma vieglākajā daļā ieelpojiet vai ieelpojiet. Piemēram, izelpojiet, kad pacelat rokas virs galvas, un, tos nolaižot, ieelpojiet.

Theaizdusa skala mēra elpas trūkumu un svārstās no 0 līdz 10, no kuriem 10 ir vissmagākie. Fiziskās slodzes laikā varat izmantot aizdusas skalu, lai noteiktu, cik smagi jūs strādājat, lai elpotu, lai jūs varētu attiecīgi pacelt tempu.

• Ja jums ir viegls elpas trūkums, jūs esat 1. līmenī.
• Ja elpas trūkums ir mērens, jūs esat 3. līmenī.
• Jūs esat 5. līmenī, ja jūtat, ka elpas trūkums ir smags.
• Ja jūs vispār nevarat atvilkt elpu, jūs esat 10. līmenī.

Pārsprieguma pazīmju atpazīšana

Kaut arī vingrinājumi ir ļoti ieteicami, ir svarīgi zināt savas robežas. Pārmērīga slodze var kaitēt jūsu veselībai.

Pārtrauciet vingrinājumus un izsauciet palīdzību, ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm:

• Neparasts vai paaugstināts elpas trūkums
• Diskomforts krūtīs vai sāpes krūtīs
• Dedzināšana, spiediens, sasprindzinājums vai smaguma sajūta krūtīs
• Neparastas sāpes žoklī, kaklā, plecos, rokās vai mugurā
• Sacīkšu sajūta jūsu sirdī
• Sirdsdarbības sirdsklauves (sajūta, ka sirds izlaiž ritmu)
• Reibonis vai reibonis
• Slikta dūša
• Jūtaties vairāk noguris nekā parasti
• Neparastas sāpes locītavās

Uzlabot savu fizisko slodzi ar HOPS

Paliek motivēts

Vingrinājumi ir viegli nomākt vai garlaicīgi. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par vingrinājumu maiņu vai uzlabošanu, ja pamanāt, ka zaudējat motivāciju.

Jums var būt noderīgi arī:

• Nosakiet mērķus un sekojiet līdzi progresam: Neatkarīgi no tā, vai jums ir labāk elpot vai mazāk paļauties uz citiem, sasniedzamo mērķu noteikšana palīdzēs jums maksimāli izmantot savu vingrinājumu. Viņu pierakstīšana un reģistrēšana par to, ko jūs darāt, lai tos sasniegtu, var arī iedvesmot jūs, kad jūtaties drosmi.
• Atrodiet vingrošanas draugu: Atbildība pret darbības partneri var palīdzēt pārvarēt plaisu tajās dienās, kad jums rodas kārdinājums atteikties. Un, veidojot saikni ar cilvēkiem, veicot vingrinājumus, var mazināt izolāciju, kas bieži ir daļa no šīs hroniskās slimības.

Vārds no Verywell

Dzīve ar HOPS ietver dažas korekcijas, un pārliecība, ka jums ir vingrinājumu rutīna, ir daļa no tā. Kaut arī fiziskās aktivitātes var būt izaicinošas, tām var būt labvēlīgas sekas, kuras nav iespējams sasniegt tikai ar ārstēšanu vien.

Sadarbojieties ar savu medicīnas komandu, lai maksimāli palielinātu savas spējas un novērstu komplikāciju rašanos. Ja vēlaties sportot uzraudzītā vidē, pārbaudiet, vai esat kvalificēts plaušu rehabilitācijai. Šīs programmas var iemācīt jums par plaušu darbību un to, kā vingrināties (un veikt citas darbības) ar mazāku elpas trūkumu.